Tsy hanenina mihitsy ianao, tsy hamonjy ny fotoana fohy, satria avy hatrany ny "fitaratra mahatsiravina" dia manjavona, ary manomboka ny sisiny dia manomboka misintona ny kitroka sy ny ketrona. Ny tanjon'ny fanatontosana vaovao avy amin'ny fomba fitafy ho an'ny tarehy dia ny mitandrina ny maso ary manala ny "tongotra". Ny hatsaran-tarehy sy ny fahasalaman'ny vehivavy, ny gymnastics amin'ny maso - izany rehetra izany amin'ny bokintsika.
Mpianatra Master
Alohan'ny hanombohana ny fampiharana dia ampidiro cream na seroma any amin'ny faritra manodidina. Ataovy azo antoka fa mandritra ny famonoana azy, dia tsy misy ny kôdeksa sy ny ketrona.
A. Mafana
Ny fanafody dia afaka. Mihiratra ny masony. Mitsangàna, miantsoa; Avereno in-3. Miandrasa ny havitsiana, avy eo havaozina; Avereno in-3. Jereo eo ankavanana, ary miankavia; Avereno in-3. Avereno im-betsaka ny eyeball telo ary ampifanindry im-3. Atsipazo ny masonao. Manaova ny palilao mifamihina mba hahatonga azy ho mafana. Avelao ny masonao 10 segondra. Avereno atao ny famantaranandro rehetra, fa izao kosa dia mihidy ny masonareo.
B. Ny fiakaran'ny vidim-piainana ambany
Ao amin'ny fiainana andavanandro, ny hoditra ambany no mihevitra ny fandraisana anjara kely amin'ny asa fijerena ny maso, ary matetika dia ao anatin'io sehatra io no misy ny kankana, ary misy ny "sack". Ilaina ny mametra ny asan'ny fanakatonana ny maso avy eo amin'ny elatry ny ambony, ka mametraka asa lehibe ho an'ny hoditra ambany. Miezaha hanakimpy ny masonao, ary asehoy ny hoditra ambany. Ny ambony dia maimaim-poana, tsy mitongilana. Ny fitaratry ny fijery dia tokony hijanona foana (ary raha mahomby izany)! Avereno in-10-15. Mitandrema tsy hamorona kankana!
C. Manaova fanatanjahantena ho an'ny hoditra ambony
Apetraho eo amin'ny hodi-masony ny rantsan-tongotrao ary tsotsaho moramora. Jereo (toy ny hoe manandrana manongilava ny masonao), amin'ny fotoana iray dia tena mora ny manindry ny rantsan-tananao eo amin'ny hodi-doko, mamorona fanoherana. Tazony ao amin'ny toerana ambony mandritra ny 3-5 segondra ary avy eo mifalia. Avereno in-10.
Famongorana ireo ketsa eo akaikin'ny maso
Sokafy ny masonao araka izay azonao atao. Apetraho eo amin'ny hoditra ambony sy ambany ny endrikao sy ny ankibenao, toy ny ao amin'ny sary. Ny rantsan-tongotra midina dia manala ny hozatry ny handriny. Jereo ny lala-mahitsy ary hamehezo ny elany ambony. Ataovy ao anatin'ny 5 segondra ny toerana. Ny tanana dia mitoetra ao amin'ny toerany tany am-piandohana. Mitrakà ary ento (manidina) ny hodi-tandrify ambany. Mijanona eto amin'ity toerana ity mandritra ny 5 segondra. Miala sasatra. Avereno ny fampiharana.
D. Manangana ny saka maso isika (hanokafana ny masontsika ary hialana amin'ny fofony)
Atsangano ny periosteum ambony. Tsindrio ny elbows eo amin'ny latabatra sy ny ankiben-tanana, manindrona ny taolana eo ambanin'ilay volomaso, manosotra moramora ny sisiny anatiny amin'ny maso. Mandehana amin'ny sary toy izany manerana ny taolana manontolo amin'ny arabe ambony amin'ny maso eo amin'ny lalana avy any amin'ny zoro anatiny mankany ivelany. Avereno in-3. Tsy dia matanjaka ny tsindry, tsy tokony hisy fahatsapana hafahafa. Isika dia mampidina ny periosteum ambany. Ao amin'ny toerana misy anao miaraka amin'ny rantsan-tànanao (mora kokoa amin'ny telo: faharoa, fahatelo ary fahefatra) mahatsapa ny sisin'ny orbit. Manosotra moramora, mampiasa ny lanjan'ny vatana, ao amin'ny subarc. 10 segondra. 1 fotoana. Tsy dia matanjaka ny tsindry, tsy tokony hisy fahatsapana hafahafa.