Ny sakafo trondro ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tsara ho an'ny olona te-hijery kely sy mahafinaritra. Ny sakafo toy izany dia tsy sarotra ny mijery, mifototra amin'ny fampiasana trondro, ary isan'andro. Ankoatra izany, ny fampiasana sakafo toy izany dia fisorohana tsara ny vatana amin'ny aretina maro. Ohatra, atherosclerose amin'ny karazam-piainana mampihorohoro isan-karazany, aretina mifandray amin'ny rafi-panafody. Noho izany, ny sehatra sy ny trondro any amin'ny firenena maro dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo.
Inona no tsara ho an'ny tsy fahampian-tsakafo trondro
Ireo manam-pahaizana manokana dia tsy manavaka ny sakafo trondro, toy ny iray amin'ireo fahafaha-mahafinaritra indrindra ahafahana mandany vola be loatra. Afaka milaza betsaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny seafood sy trondro ianao. Ireo sakafo ireo no loharanon'ny proteinina tena sarobidy, izay mora entina amin'ny vatana. Ahitana tavin-danja be lavitra noho ny vokatra avy amin'ny hena. Ireo siramamy ireo dia aseho amin'ny asidra (oily) omega-3. . Ankoatra izany, ny fihinana trondro dia tsy vitan'ny hoe manampy trotraka ny lanjany, fa misy vokany tsara eo amin'ny vatana.
Ny trondro dia manankarena amin'ny singa maromaro ilaina, izay ilaina amin'ny vatany. Io zinc, fluoride, iodine, vitamins A, D, E, sns. Ny harenan'ireo vokatra ireo dia mitondra vokatra mahasoa amin'ny fihenan'ny kolesterola, ny fiasan'ny atidoha, ny tsy fahampiana, sns. Ny karazana asidra tena ilaina dia hita amin'ny trondro matavy. Ireto ny: salmon, makrèla, trondro, herringa, tonona, salmon, halibut, sns. Ho an'ny sakafo iray natao hamoahana pounds fanampiny, dia asaina ampiasaina amin'ny trondro misy tsiranoka ambany. Ny vokatra avy amin'ny trondro dia manasitrana tanteraka ny vatana, saingy ireo kalitao ireo dia mora ampiasaina, noho izany dia ampiasaina amin'ny fahavoazana.
Alohan'ny hanombohanao ity sakafo ho an'ny fatiantoka mavesatra ity dia mila mandinika ny toetra manokana an'ny vatana ianao. Ilaina ny mandinika raha misy ny fanoherana ny fampiasana vokatra avy amin'ny trondro, ny mety hisian'ny fanehoan-kevitra mahatsikaiky, sns. Noho izany, alohan'ny hanombohana sakafo, dia tsara ny manatona dokotera.
Sakafo trondro, izay ahafahanao mitsipaka 3-5 kilao amin'ny 10 andro
Amin'ny maraina dia asaina mihinana atody iray (mihosotra), kefera misy kefir, tsy matavy. Azon'i Kefir nosoloina kalôria yoghurt. Aorian'ny 30 minitra dia mihinana voankazo na ampongabendanitra, na kiwi. Rehefa afaka kelikely dia misotro main'ny dite maitso tsy misy ny siramamy.
Fotoan-tsakafo 11 isaky ny 11 ora. Voalohany dia tokony hihinana trondro 50 grama ianao ary misotro azy amin'ny rano vera, aorian'ny 20 minitra dia mihinana trondro hafa 200 gr dia mitovy amin'ny fambolena (legioma).
Alohan'ny sakafo dia tokony misotro rano rano 1.5 ianao, aorian'ny 15 minitra - trondro 200 grama na mitovy lanja amin'ny ranomasina. Miaraka amin'ny trondro, maka ny salady legioma, manampy amina sotro kely misy azy. Ny legioma dia tokony ho ireto manaraka ireto: ramanavy, voanio, voankazo maitso, savony, greens. Tsy misy zavatra hosotroina ora roa.
Rehefa afaka adiny roa aorian'ny sakafo antoandro, dia afaka mihinana yogora voajanahary na tsaramaso an-trano marefo ianao.
Alohan'ny sakafo - rano iray vera, avy eo seafood na trondro misy legioma (200 grama trondro). Ny salady dia tokony ho feno ranom-boankazo na tsiro mena.
Fotoana fohy talohan'ny torimaso, tsara ny misotro dite ho an'ny fahavoazana. Tsy ilaina ny sakafo. Aza mihinana voankazo, vokatra avy amin'ny hena, vokatra voamadilo, kitapom-bary, siramamy.
Torohevitra mandritra ny sakafo trondro
Tokony hofidina ny trondro amin'ny sakafo tsy misy kaloria. Ity dia hake, pollock, cod, flounder, saingy amin'ny sakafo amin'ny ampahany kely dia azonao ampiana trout, makrela, bobongolo, sns., Trondro matavy kokoa. Aza mihinana amin'ny endriky ny lovia iray miaraka amin'ity alim-bary ity, voatabiha, ovy, radioma. Hanomana lovia avy amin'ny trondro ianao dia mila mampiasa fomba toy izany toy ny famokarana, fofona sy ny sakafo. Tsara ny manampy zava-manitra sy sira kely amin'ny fiomanana. Ao amin'ny endriky ny zava-manitra dia siramamy mirehitra tsara, fa raha tsy misy ny fanoherana. Azonao atao koa ny mamela ny fampiasana divay mena, fa tsy mihoatra ny 100 gr isan'andro roa isan-kerinandro. Raha manaraka ny fitsipika rehetra ao anatin'io fihinanana io ianao, dia tsy ho very mainam-bidy fotsiny, fa hahatsapa hazavana ianao ary hanampy ny vatanao tsara, satria ny sakafo izay mamaritra ny sakafo dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny vatan'olombelona.