Ny fahasalamana matanjaka sy ny tsy fahampian'ny hery dia fiantohana ny fiasan'ny vatanao, ary ao anatin'izany ny singa mahasoa rehetra dia feno tanteraka, ny fizotry ny metabolika dia mandeha tsara. "Ny sakafo mahasalama. Firy ny kaloria afaka levona isan'andro "- ny lohahevitry ny lahatsoratra anio.
Ny sakafo mahasalama dia manomboka amin'ny famaritana ny ora tsy miova mandritra ny sakafo. Ny sakafo dia tokony hozaraina anatin'ny andro iray mifototra amin'ny habetsaky ny kaloria sy ny akora simika amin'ny sakafo. Ary, mazava ho azy, mila mandray an-tanana ny setroka sy ny isan'ny sakafo ianao. Ny olona matotra sy ara-batana dia voatery hihinana telo ka hatramin'ny efatra isan'andro, izay hifanaraka amin'ny sakafo mahasalama. Olona manana aretina sasany mifandray amin'ny rafi-pandaminana, dia manamafy ny sakafo enina ny manam-pahaizana. Ny fizarana sakafo ara-tsakafo isan'andro dia toy izao manaraka izao:- sakafo maraina maivana, izay ampahatelon'ny ampahany isan'andro;
- sakafo antoandro sy sakafo hariva, mitovy amin'ny ampahefatry ny isan'andro.
Ny ankamaroan'ireo sakafo diabeta dia mino fa ny safidy tsara indrindra dia sakafo efatra isan'andro, izay havelan'ny vatantsika mandray tsara ny vitamin sy ny sakafo ilaina.
Rehefa mamaritra ny sakafo isaky ny ora, dia zava-dehibe ny mandinika ny fiasa sy ny angom-bolan'ny vokatra. Amin'ny sakafo maraina na sakafo antoandro dia mihinana sakafo izay misy proteinina betsaka (hena, trondro, legumes), izay mampitombo ny asan'ny rafi-pitabatabana. Alohan'ny handehanany mandry, dia ilaina ny mampiasa vokatra, legioma na voankazo izay tsy mameno ny taova izay tompon'andraikitra amin'ny famongorana. Ny aretina torimaso dia ampirisihin'ny dite, kafeinina, akanjo marevaka, rehefa manaisotra ny rafi-pitabatabana izy ireo. Ny sakafo tsirairay dia asaina manomboka amin'ny fampiasana legioma na salady, izay mampihetsika ny asan'ny vavony ary mampitombo ny fisian'ny tsiranoka matevina. Aza mihinana sakafo mafana kokoa noho ny dimampolo degrees na latsaka noho ny folo degre. Ny resadresaka, ny fijerena televiziona, ny famakiana boky tsy mihetsika avy amin'ny sakafo mahazatra, ary koa ny sakafo masturbating dia manimba ny rafi-pandaminana. Ny sakafo ara-pahasalamana araka ny fandaharam-potoana dia ny fisorohana tsara indrindra amin'ny aretina rehetra ao amin'ny gastrointestinal. Ny fihenan-tsakafo, ohatra, ny fihinanana sakafo matsiro, dipoavatra, ny fiterahana na ny hareza dia tsy mampatahotra anao. Ny sakafo dia tokony hanam-pahendrena, satria miteraka trondro ny tavy, izay mety hiteraka aretina isan-karazany, hampihenana ny asan'ny fiarovana.Ny fikarakarana ara-dalàna ihany koa dia miankina amin'ny taona. Noho izany, ny faneriterena sasany amin'ny fahazazana dia mety tsy hohadinoina tsy an-tery, fa ho an'ny olona mitovy taona aminy, ireo fepetra mitovy amin'izany dia tsy maintsy tazonina am-pahamarinana. Ny tanora manana fikarakarana ara-pahasalamana dia afaka mihinana ny sakafo rehetra, fa amin'ny ambaratongam-bidy ary tsy miankina amin'ny karazany iray, dia zava-dehibe ny mampivelatra azy ireo. Ny olon-dehibe dia ampirisihina hihinana sakafo masira mba hisorohana ny krizim-pototra. Ireo, izay efa mihoatra ny dimampolo taona, dia tokony hisafidy sakafo matsiro salady mba hiarovana ny taolany amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fahavoazana matetika amin'ny taonany (osteoporose).
Inona no dikan'ny proteina, ny matavy ary ny tsiranoka ho antsika? Izy ireo dia ny fampifanarahana havanana sy ny habetsany izay fototry ny sakafo ara-pahasalamana. Tsy sarotra ny mamaritra izay tokony ho votoatin'ny sakafo ho antsika tsirairay. Ilaina ny miala amin'ny karazana asa izay ataon'ny olona iray eo amin'ny fiainana. Ho an'ny mambra tsy mavitrika, ny olona miasa saina, ny atidohany mandoro hery be dia be, ny sakafo dia tokony ahitana proteinina iray hetsy zato, valo amby sivifolo sivifolo ary 300 grama kômôrraty isan'andro. Ao amin'ny olona mandray anjara amin'ny asa tanana, ny angom-pihetseham-po be dia be dia be. Noho izany, ny fitsipika ho azy ireo dia zato dimy ambiny folo ka hatramin'ny 200 grama proteinina, valo-polo na sivinjato grama sivinjato, ary grama karbonidra efa-jato. Ankoatra izany, ny vatana dia tsy maintsy mandray fibra sy vitamina.
Raha mamintina ny voalaza etsy ambony isika, dia hanatsoaka hevitra vitsivitsy momba ny sakafo mahasalama:
1. Ny sakafo dia tsy maintsy vaovao.
2. Ny fahasamihafana sy ny fandanjana ny sakafo.
3. Manatrika ny fihinana legioma sy voankazo mangatsiaka.
4. Mpandrindra amin'ny sakafo.
5. Ny vokatra mifanaraka amin'ny vokatra.
6. Mahazo fahafinaretana betsaka avy amin'ny sakafo.
7. Ny sakafo mahasalama dia tokony ho fomba fiainanao.