Salmon.
Ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana, io trondro matavy io dia tena tsara. Ity vokatra ity dia manan-karena asio omega-3. Mampirisika ny fampandrosoana ny asan'ny atidoha izy io. Ny ankizy dia tena tia sandwiches miaraka amin'ny ranom-boasary na menaka fanosotra miaraka amin'ny legioma - kôkômbra, voatabia na lettuce.
Atody.
Ny zana-kazon'ny atody dia ahitana choline. Misy vokany mahasoa eo amin'ny fampandrosoana ny ankizy izany, indrindra fa manatsara ny fahatsiarovana. Manaova sandany maromaro miaraka amin'ny omelette sy mofo iray manontolo. Na maniry fotsiny ny atody.
Voa manontolo.
Ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana, ilaina ny fatran'ny glucose. Ny voam-bary manontolo dia misy glucose, fibre, izay mamaritra ny habetsahan'ny glucose miditra amin'ny ra. Ary toy ny voamadinika manontolo dia manankarena ao amin'ny vina Vitamin B, izay mamelona ny rafi-pitabatabana.
Oatmeal.
Ny voankazo dia manankarena vitaminina E sy B, zinc ary potassium. Ireo vitaminina sy zavatra rehetra ireo dia manampy amin'ny fampivelarana ny faharanitan-tsaina. Raha toa ka mandà tsy hihinan-kanina ny zanakao dia manalasala azy. Manampia afon-tsakafo kely amin'ny sira, yogora, pancakes na syrniki.
Voaroy.
Ny tsaramaso rehetra dia manankarena amin'ny antioxidant izay manakana ny homamiadana. Ankoatra izany, manatsara ny fitadidiana ny moustères sy ny strawberries. Ary ny homamiadry, ny akorandriaka, ny strawberries ary ny strawberries dia ahitana omega-3.
Legioma.
Ny voany, ny tsaramaso, ny lentils, ny chickpeas dia ahitana proteinina, hydrocarbon complexes, fibre, vitamins ary mineraly maro. Legumes - sakafo tsara tarehy iray, ankoatra ny salady.
Legioma marevaka.
Ny fihinanana sakafo mahakasika ny sakafo dia midika ny fampiasana legioma isan-karazany, manan-karena amin'ny antioxidants. Omeo anana legioma vaovao ny ankizy iray na mahandro sotro amin'ny pasta, serealy. Mety ho voatabia, voninkazo, ririnina, spinach, karaoty, katsaka, boloky.
Hazo vokarin'ny vokatra.
Misy proteinina sy vitaminina be dia be ao amin'ny vondrona B - singa iray ho an'ny fitomboan'ny vatan'ny atidoha. Yogourt, kefir, ronono mihinana, ronono na ronono dia tsara ho an'ny sakafo maraina tsara.
Sakafo tavy.
Ny hanina dia manatsara ny atidoha amin'ny vy sy zina, izay manampy amin'ny fampivelarana ny asan'ny kognitive ny atidoha. Ho an'ny fanamafisana ny vy, mihinana hena miaraka amin'ny sakafo manankarena vitamin C.
Tsarovy ny sakafo ara-pahasalamana - ny fampandrosoana ny ankizy, tsy ny ara-batana, fa ny saina ihany koa.
Olga Stolyarova , manokana ho an'ilay tranonkala