Ny fihinanana sakafo tsy mifandanja miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo ao anatin'io sakafo io dia mahatonga fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny zaza ao am-bohoka ka azo oharina amin'ny fiantraikan'ny fototarazo. Ary amin'izao androntsika izao, ny tsy fahampiana vitaminina, mineraly, singa marindrano sy hafa tena ilaina amin'ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka dia mahazatra. Mba hahitana an'izany, andeha hojerentsika ny antontan'isa. Ny fitondrana vohoka amin'ny vehivavy salama - ny lohahevitry ny lahatsoratra.
Tsy ampy? So add!
Ny fikarohana momba ny fikarakarana ny reny mitaiza, natao tany Saint-Pétersbourg, dia mampiseho fa ny 6 (!) Arakaraka ny 100 noheverina dia afaka miresaka momba ny ampy eo amin'ny fihinana sakafo mahavelona (sakafo). Ary vehivavy maro no mamaritra ny tsy fahampian'ny maro amin'izy ireo. Matetika dia tsy misy vy, iodine, calcium, zinc, chromium. Ao anatin'ireo vitamina, ny tsy fahampian'ny asidra folipa, biotine, vitamin B .. AD sy ny alfalinolenic asidra, izay ampahany amin'ny vitamin F, dia nandresy. Mahaliana fa ny tsy fahampian'ny sakafo mahavelona toy izany dia naseho vintana, tamin'ny fandinihan'ny vehivavy bevohoka. Toa tsy mahatsapa ny tsy fisian'izy ireo izy ireo! Noho izany dia sarobidy ny hampiditra ny lanjany amin'ity, satria tsy misy fandrahonana mivantana ny fahasalaman'ny vehivavy? Tanteraka. Na izany aza, miaraka amin'ny tsy fahampiana miafina, mijaly ilay zazakely. Ny fanitsakitsahana ny fitsipiky ny sakafo voalanjalanja mahasalama dia mety hanimba ny fahaterahana vao haingana. ny fahaterahan'ny zazakely. Ny tsy fahampian'ny otrikaina sasany ao amin'ny vatan'ny reny amin'ny hoavy amin'ny hoavy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny zanany amin'ny taona voalohany amin'ny fiainana. Ankoatr'izay, tato anatin'ny taona vitsivitsy dia voaporofo fa ny kalitao sy ny haben'ny rononon-dreniny dia miankina amin'ny toetoetran'ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka. Eny misy ronono! Ny fikarakarana tsara ny reny amin'ny hoavy dia fiarovana ny zaza mandritra ny androm-piainany. Inona ireo dingana tokony horaisina amin'ny fomba hahazoana sakafo tsara mandritra ny fitondrana vohoka?
Noli nocere!
Amin'ny teny latinina, midika hoe "TSY Miverina!" Ity no fitsipika tranainy indrindra amin'ny fitsaboana, ara-drariny amin'ny fotoana rehetra. "Ny renim-pianakaviana amin'ny ho avy dia tsy maintsy mamoy ny vokatra ara-indostrian'ny famokarana indostrialy izay mahavelona ny fotoana hikarakarana sakafo, ary misy fotoana be dia be. Tsy misy afa-tsy ny sakafo fanampiny, toy ny fikojakojana ny hoditra, ny tsiranoka, ny tsiratsiraka, ny fampihetseham-pandriampahalemana, ny tsikirikirioka, ny emulsifiers. Noho ny reny hoavy dia tsy azo ekena izy ireo. Tsy tokony hanadino isika fa maro ireo sakafo voaomana hohanina Ny fitaovana noforonina noforonina dia tsy maintsy arahina, ary tsy voatanisa foana ny fametahana famantarana, na dia tsy misy porofo mazava momba ny toetry ny vokatra transgenika ho an'ny olombelona, ny zazakely, ny vehivavy bevohoka ary ny fihomehezana dia aleo manalavitra azy ireo. Ny vokatra azo avy amin'ny famokarana indostrialy mahavelona dia tsy azo ekena koa satria manimba ny sakafo ny vehivavy bevohoka, ary ny tsy fahampian-tsakafo voajanahary. Misy karazana sombin-tsigara fa tsy ny hena voajanahary - ary ny vatany dia tsy misy vy, phosphor, vitamin B12, niacin ary biotin, d fa koa proteinina iray avo lenta. Saingy hahazo be dia be ny vidiny ambany ary betsaka ny kaloria.
Teo ambanin'ny rindrin'ny ravina maitso
Tokony hojerena manokana ny loharanon-tsakafo vitamin B9, asidra folika. Ny anarany dia miteny ho azy: "folium" amin'ny teny latinina midika hoe "ravina". Ny asidra folika dia hita ao amin'ny ravinala maitso amin'ny savoka, spinach, ary amin'ny voankazo avocado, carrot, melon cantaloupe, abriko, jirobe, beetroot. Tsy dia kely loatra ny asidra folika amin'ny zezika sy tsaramaso. Ny mofo - ny voamadinika manontolo sy ny lafarinina lafarinina mainty, ary koa ny pasta manokana sy ny noodla avy amin'ny lafarinina feno masirasira dia tsy manana voka-drindrin'ny asidra folika, fa heverina ho loharano lehibe amin'izany. Ny paradoks? Tsy izany mihitsy! Ny fatran'ny legioma tavin-kena dia fohy loatra, ary ny mofo mivalo sy ny vokatra avy amin'ny lafarinina feno voankazo dia mety hohanina isanandro, na inona na inona vanim-potoana. Manatsara ny fihinan'izy ireo amin'ny vitamin B ilay renim-pianakaviana miova lozaka mampihena ny loza mety hitera-pahavoazana ao amin'ny zanany ary mikarakara ny fanabeazana mety (amin'ny fotoana iray) ny psyche sy ny saina. Ary ny renin'io vitamina io dia ho tsara fanompoam-pivavahana, satria manana fahafahana hampihenana ny fahatsapana fanaintainana, izay manan-danja mandritra ny fiterahana. Ny "fiarovana maitso" dia tsy hamela anao ary aorian'ny fiterahana, hanatsara ny famatsiana ronono izany.
Loharano mamy amin'ny asidra feno
Karôpia salady misy tongolo lay sy voanjo
Raiso:
• 2-3 carrot medium
• tongolo lay
• 3 latabatra. sotro rongony
• 2 latabatra. sotro kafe na mayonnaise
• Salt
fanomanana:
Manafaingana ny karaoty amin'ny lavaka lehibe, ampidiro voanio voanio, mihosom-bovoka, izay mifangaro amin'ny tongolo gasy, sira mba hanandrana. Ny salady toy izany dia hanome anao asidra folaka sy beta-carotene, vitamin B ary varimbazaha sarobidy, siramamy feno omega-6 sy phytoncides. Ho an'ity lovia ity dia afaka manampy arugula ianao - loharano sarobidy ny asidra folik, vitamin C sy microelements mahasoa. Sakadia avokazo, kely miaraka amin'ny sira sy dipoavatra (azonao ampiasaina ny tongolo lay), mahasoa sy mamy ny mofo.
Loharano mamy vitaminina B6
Haddock amin'ny teny Espaniola
Raiso:
• 1kg ny haddock (faty)
• ronono 1 kaopy
• 1 kg ovy
• 4 atody
• 4 tongolo
• Olon-menaka oliva 200 g
• 1 latabatra. ronono dibera
• 10 oliva maitso
• 1 latabatra. kavina vita amin'ny parsley voatoto
- sifotra sira sy dipoavatra
fanomanana:
Ny haddock dia manapaka amin'ny ampahany lehibe, mandatsaka rano mafana ary miala 15 minitra. Avy eo dia tapaho amin'ny tranombakoka, mofomamy ronono ary miala sasatra. Atsofohy ho any amin'ny 240 ° C ny fatana. Afangaro ny dipoavatra miaraka amin'ny menaka oliva, mametafeta ny lambam-baravarana sy ny vilia boribory, voamaina ary voamaina ao anaty sarom-borona (ambony sira miaraka amin'ny sira kely, ary manondraka ny tampony amin'ny ronono avy amin'ny trondro sy ny dibera). Mialà ao amin'ny oven mandritra ny 20 minitra. Omeo fehezam-boninkazo miaraka amin'ny menaka oliva, persily, voankazo atody. Ao anatin'io lovia io, ny vitamin B6 dia misy kalôria, proteinina manan-danja, ary vitaminina B sy vitamin C.
Pyridoxine avy amin'ny aretina
Amin'ny herinandro faha-8 amin'ny maha-bevohoka dia lasa mifandray amin'ny vitamin B6 (pyridoxine). Miondrika amin'ny menaka ianao amin'ny maraina, mandrehitra ny hozatry ny ombilahin-tsetroka, ny nervos. Ny legioma amin'ny vanim-potoana no loharanon'ny vitamina. Tena sarobidy ho an'ny zazakely koa izy io, satria mampirisika ny fivoaran'ny rafi-pitabatabana izy io. Efa niditra mofo sy kora ve ianao nandritra ny sakafo? Tsara! Ao amin'ireo vokatra ireo, betsaka loatra ny asidra folika, nefa koa pyridoxine. Ny loharano manan-karena indrindra dia ny hena, ny karazana trondro sasany, indrindra fa ny hoditra sy ny hatsiaka, ny varimbazaha, ny ovaire varimbazaha, ny vary tsy voavolavola, ny oats, ny tsaramaso, ny grefy ary ny dibera.
Magnesium ho an'ny taolana mahery
Hatramin'ny herinandro faha-11 amin'ny maha-bevohoka, rehefa mihamitombo ny taolan'ny zazakely, dia lasa zava-dehibe ny magnesium. Ity singa ity dia toy ny fitaovana fanorenana manan-danja ho an'ny fitomboan'ny taolana. Ny angon-drakitra vao haingana avy amin'ny mpahay siansa dia naneho fa ny fitomboana, ny lanjany ary ny haben'ny lohan'ny zaza vao teraka dia miankina amin'ny habetsahan'ny magnesium mandritry ny vanim-potoana. Ny Magnesium dia tena manan-danja ho an'ny hozatra, anisan'izany ny hozatry ny tranonjaza. Ny magnesium dia manankarena amin'ny voamadinika iray manontolo sy mofo voa, aviavy, almonds, voa, pastèque, legioma mainty sy akondro.
Ampitomboy ny sakafo amin'ny loharano vy
Hatramin'ny herinandro faha-22 amin'ny maha-bevohoka dia mitombo ny filàna ny vatan'ny reny sy ny zazakely amin'ny hoavy ao amin'ny filibana ilaina amin'ny hematopoiesis. Ny loharano manan-karena dia ny hena, indrindra ny mena, ary ny atody. Ary koa ny tsaramaso, legioma mainty, mofo vita amin'ny varimbazaha, sofa soy sotro, voankazo maina. Aza misotro avy hatrany rehefa misakafo dite sy kafe (ny tasy ao anatin'izy ireo dia mampihena ny haavon'ny vy).
Omega-3 ho an'ny atidoha sy ny fahitana
Ny angady manokana omega-3, izay voarakitra amin'ny lovia trondro, dia manan-danja amin'ny zazakely ho avy, satria ny ankamaroany dia mamaritra ny fivoaran'ny atidohany sy ny fahitany.
Sakafo ho an'ny faharoa fahatelo
Sakafo an-dranom-boly amin'ny teny italiana (amin'ny oven mikrofo)
Raiso:
• Rano 250 g
• 1 atody
• Sakafo 50 taonina mena
• Sakay 50 g
1 voankazo misy tongolo lay
• 1 teaspoonful. tavoahangy vita amin'ny parsley maina
• 1 teaspoonful. tavoahangy "Vegeta"
• 240 g ny voanio voatoto
- sira sy dipoavatra
fanomanana:
Afangaro ny zava-drehetra afa-tsy tavoahangy sy fofona antsasak'adiny. Mofomamy 12 vita amin'ny mofomamy avy amin'ny lanjany ary ampidirina ao anaty lovia boribory mandritra ny 3-4 minitra ao anaty oven mikrofo. Alao manakaiky ny efa vonona, miverimberina mandritra ny sakafo. Top - voatabia voatabiha sy tsaramaso. Manao dimy minitra.
Sakafo misakafo ao amin'ny telovolana fahatelo
Mba hampihenana ny fireharehana, misakafo kely ary misoroka sakafo matsiro sy matavy, ary koa fisotroana jiosy sy jelly. Ho an'ny vehivavy sasany, ny foza dia mora voadona amin'ny fo, ny atody malefaka na ravina fanosotra omelety. Azonao atao ny manandrana mitondra rano mineraly tsy misy gazy: sokafy ny tavoahangina amin'ny rano 2 andro mialoha ny fanjifana, ary alohan'ny hakana aina kely. Mitondrà sakafo ho an'ny sakafonao. Noho izany dia afaka mihazona sakafo mahasalama ianao raha tsy miteraka ny vavony.
Pita miaraka amin'ny Pasta "Exotica"
Raiso:
• 1 avocado
• 2 latabatra. sotro voasary
• Sakafom-biby goavam-be sy menaka 50 g
• Salt
• Mofo mainty fotsy
fanomanana:
Apetaho amin'ny antsasaky ny avokado, esory miaraka amin'ny sotro ny sapitra, atsipazo miaraka amin'ny sira citrons, ampio fofona manitra, andramo tsiro, mifangaro. Fenoy ny pasta miaraka amin'ny pita. Ho "sakan'ny mofo" mora izany. Io kalita io dia misy ny kalcioma, vitaminina ao amin'ny S. V. Avocado asidra, mampitombo ny kalsioma miditra amin'ny vatan'ny sela.
Fiberin'ny tsinaina
Mba tsy hanelingelenana ny fihenan-tsakafo, dia hampidirintsika ao amin'ny sakafo ny vokatra misy ny fibre, ny voamadinika amin'ny voankazo ary ny vokatra voamadinika rehetra, ary ny vary koa.
Rongony misy voany
Raiso:
• ronono 2
• 1 kôkômbinina voangom-bazaha
• 50 g ny voan-javamaniry nokleary
• tongolo lay
• 2 latabatra. ranom-boankazo tsy misy masirasira
fanomanana:
Eo amin'ny lavaka lehibe dia aforeto ny ronono sy ny kôkômbinina voangona. Hanampy voanjo voasesika, tongolo gasy sy dibera. Afeno ny zava-drehetra. Ankoatra ny cellulose, izay misy pectin betsaka, ny sira dia misy asidra folil, potassium, siramamy asidra mahasoa omega 6, vitamin E. copper.
Loharanon-tsakafo maizinina
Tsindrin-tsakafo
Raiso:
♦ 1 banana
• 2/3 kaopy yoghurt miaraka amin'ny famonoana voankazo
• 2 latabatra. ranom-boasary amam-borona
• 4 bry maitso maitso (azo hamaivanina)
♦ 1/2 paoma fanadiovana
fanomanana:
Banana, paoma, menaka manapaka amin'ny tranom-bozaka, mamela 1 strawberries ho an'ny orinasa. Fenoy ny tsindrin-tsakafo miaraka amin'ny yogourt, miloko volomparasy, mamafy almonds voapoizina. Ankoatra ny magnesium, ny cocktail dia misy kalcioma, fibre, vy, beta-carotene, vitamin B2 ary serotonine, izay antsoina hoe hormonina fifaliana.
Fitsipika dimy an'ny trimès faharoa
Mihabetsaka ny aretina matetika, ary mihandrona. Ny vatanao mandritra io fotoana io dia mikarakara ny tenany ary manomboka mihinana tanteraka ny fatrany. Nefa ny fitsipika momba ny fahasamihafan'ny sakafo sy ny tsy fitoviana amin'ny tsimok'aretina dia tokony hotandremana. Ireto misy fitsipika vitsivitsy.
Tsia! Ireo vokatra azo refesina
Tahaka ny tamin'ny trimestre voalohany, ny mofo fotsy avy amin'ny lafarinina faran'izay tsara indrindra dia alefa miaraka amin'ny voan-katsaka, siramamy, alika, voamadinika. Raha tokony hanangom-bary sy zava-mamy, hividy dite halva, voankazo jujube (loharano pektinina) na muesli miaraka amin'ny voankazo, voamadinika ary voankazo.
Làlana mankany amin'ny loharano vitaminina D
Ny vatana amin'ny zaza mbola ho avy dia mila ny vitaminina. Hita ao amin'ny trondro (indrindra amin'ny sardines, herringa, salmon sy tonon), amin'ny zezika, amin'ny ronono manontolo sy ny vokatra avy amin'ny ronono.
Kalsioma bebe kokoa no ilaina
Manomboka amin'ny herinandro faha-17, mihamitombo ny asan'ny fihetsiketsehana zaza ao amin'ny tavy. Amin'ity tranga ity, mihombo haingana ireo taolana ary lasa maharitra kokoa.
Toeram-pitsaboana matory tsara
Ny tsy fitoviana amin'ny torimaso amin'ny faran'ny vohoka dia tsy mahazatra. Ny tsindry eo amin'ny banga dia manery anao hitsidika ny efitra fandroana imbetsaka isan'andro. Ny fisotroana kely ihany koa dia tsy safidy: ny vatany dia mbola mila rano betsaka. Inona no hanampy amin'ny famangiana haingana kokoa sy matory tsara? Alohan'ny handehanana hatory dia ilaina ny misotro kaopy misy rameva miaraka amin'ny siny, na antsasak'adin'ny ronono mafana ary antsasakadiny misy tantely. Ny sakafo maraina, manan-karena amin'ny tsiranoka, manosika ny fahatongavan'ny torimaso. Tsara ny mihinana trondro misy trondro trondro mitambolimbolina miaraka amin'ny buckwheat 2 ora alohan'ny hatory. Ny voanketsiky ny turkey sy ny buckwheat dia misy Vitamin B6 feno amin'ny amino acid tryptophan, vitamin PP ary magnesium. Mampiadana ny fihenan-tsakafo izany fambolena mahasoa izany, manampy amin'ny famangiana haingana sy ny torimaso tsara.