Raha ny tena marina, ankehitriny dia be ny isan'ny olona manana aretina mahatsiravina sy tsy azo ihodivirana - homamiadana. Rehefa misy fitsaboana ny olona, dia ao anatin'ny toe-javatra tena sarotra ny vatany, na amin'ny fitsaboana na amin'ny aretina. Noho izany, tokony hisarika manokana ny sakafo sy ny sakafo amin'ny ankapobeny ny saina. Mila mampiasa ny mineraly sy vitamina ilaina.
Ahoana no tokony hihinananareo ny tsara sy ny tsara rehefa mitondra kansera izahay? Ireto ambany ireto misy toro-hevitra avy amin'ireo manam-pahaizana.
Mitazona hery sy tanjaka
Raha reraka be ny kansera, dia mila mitazona ny tanjaka hiadiana aminy ianao, ka mila mihaino tsara ianao. Ny chemotherapy, ny taratra, ny fandidiana ary ny homamiadana - izany rehetra izany dia mitombo amin'ny filàn'ny proteinina. Noho ny proteinina, dia afaka manasitrana mora kokoa ianao. Ahoana anefa no hahazoana proteinina ampy?
Milaza ny mpihinana sakafo fa loharanon-tsarobidy lehibe ny hena, trondro ary sakafom-biby. Ny hany olana dia mety tsy ho zakan'ny olona sasany mandritra ny homamiadana ireny sakafo ireny. Noho izany antony izany dia tokony hihinana sakafo izay mora simba ianao:
- tsaramaso, voanjo, menaka mandimana, menaka voanjo, soja
- atody
- tsaramaso fandroana, vokatra vita amin'ny ronono, yoghurt, sigara.
Ny tsara indrindra dia ny mitondra proteinina avy amin'ny vokatra voajanahary voajanahary. Raha tsy manampy ny vatana izany, dia ilaina ny manampy powdy proteinina ho an'ny sakafo, ohatra, ronono voadio na voaniho avy amin'ny soja. Raha misy olana amin'ny fako na fitotoana, dia mila ampidirin-dandy amin'ny sakafo malefaka ianao, ohatra, amin'ny cocktails voankazo sy ny ovy.
Tena zava-dehibe ny tsy ilàna ny proteinina amin'ny ady atao amin'ny homamiadana.
Ahoana no hanalavirana ny fahavoazana?
Ao anatin'ilay fitsaboana homamiadana, dia mety hipoitra toy izany ny olana toy ny fahavoazan'ny fahavoazana, saingy ao anatin'ity toe-javatra ity dia tena tsy mety. Koa satria miady amin'ny aretina ny vatana ary voatsabo, dia mety hampiakatra haingana kokoa ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana.
Raha misy fatiantoka be dia be, dia andramo hanafoana azy io haingana araka izay azo atao, satria misy fiantraikany amin'ny hery hiadiana amin'ilay aretina. Ahoana no hisorohana ny fahavoazana?
- Zava-dehibe ny mihinana sakafo avoavo kalorie, satria io no proteinina.
- Raha very ny fahatsapana tsiro, dia mila manampy oregano, cannamon na curry ianao.
- Angamba ny vatany dia mila matavy bebe kokoa. Maro ireo manam-pahaizana no milaza fa afaka mihinana gilasy na pizza ianao, ka ny vatany dia hahazo tavy sy kalôria goavambe.
Saingy tsy voatery hitombo hatrany ny aretina homamiadana. Ohatra, amin'ny fitsaboana ny homamiadan'ny nono dia mitombo ny massetela. Noho izany, ny iray dia tsy tokony hieritreritra fa ny sakafo ara-dalàna mandritra ny fitsaboana homamiadana dia midika ny sakafo misy kalôria avo lenta. Voalohany indrindra, mila manadihady mpitsabo mpanampy na mpitsabo iray ianao mikasika ny zavatra tokony harahinao amin'ny voalohany.
Fighting stilted
Matetika ny 80% -n'ny olona mandalo fitsaboana simika dia mijaly amin'ny fery na ny hafanana. Ahoana no ahafahan'ilay miala? Inona no tokony hohaniko? Hatramin'ny andro fahiny, ny ginger dia heverina ho fitaovana mahasalama indrindra. Misy koa ny vokatra hafa izay hanampy azy hisoroka izany: vary fotsy, voankazo maina, paty, ranom-boankazo maina, akanjo matevina, voapoizina miaraka amin'ny voankazo, kisoa ary sakafo matsiro.
Mazava ho azy, misy fomba hafa. Mandritra ny fotoana fitsaboana dia sarotra ny mihinana sakafo, ka tsara kokoa ny mihinana sakafo kely, fa matetika. Milaza ny manam-pahaizana fa tokony hijanona ny fihinanana sakafo, satria efa zatra ianao, mila manao izany amin'ny mozika, amin'ny labozia na amin'ny natiora. Mila manao izay rehetra mety hanelingelina anao ianao ary hanampy anao hamaha ilay olana.
Ahoana no tsy hamoronana ny vatanao
Rehefa kansera no ampahany manan-danja amin'ny sakafon'ny vatana dia ny rano, mila misotro rano be dia be ianao. Milaza ny dokotera fa mitebiteby ny fitsaboana miaraka amin'ny fahataran'ny hazavana, ny hafanana sy ny reraka, izay mety ho vokatry ny tsy fisian'ny rano. Ny olona izay voatsabo amin'ny fitsaboana simika dia tokony hisotro 8 ka hatramin'ny 10 jiro isan'andro isan'andro.
Misy karazana fitsaboana simika toy izany izay manimba ny asan'ny voa. Ny habetsahan'ny rano dia afaka miaro ny voa avy amin'io. Raha misy olona mijaly sy mamono, dia midika izany fa ny vatana dia tsy mety ary ilaina ny mameno ny fitaovana rano. Tsy maintsy misotro rano izay mety hamono ny hetaheta ianao. Soka mahafinaritra, fanatanjahan-tena sy rano. Fa raha mitombo ny lanjany amin'ny fitsaboana ny homamiadana, dia mila mihaino tsara ny votoatin'ny kalorie ao amin'ny fisotroana voafantina.
Tokony hisotro zava-pisotro misy kafeinina ve aho? Amin'ny ankapobeny, mety ho levona izy ireo, saingy ilaina ny mifehy ny habetsaham-bolo, tsy azo inoana mihitsy fa ny dokotera dia hihetsika tsara amin'ny tsirinaina na valo isan'andro. Ilaina ny manontany ny dokotera raha ilaina ny manaisotra ny alikaola. Miankina amin'ny fitsaboana sy ny karazana homamiadana izany.
Ny tokony hatao amin'ny toe-javatra rehetra dia tsy ho vita mihitsy
Raha manasitrana ny homamiadana ianao, dia tokony hiala amin'ny sakafo tsy tianao ary tsy afaka mihinana. Raha tsy afaka misakafo ianao dia aza mampijaly tena. Ny olona izay manana vinaingitra ao am-bavany dia hanana olana amin'ny fihinanana voankazo sasantsasany. Ireo olona mijaly amin'ny aretim-pivalanana sy ny fery dia tsy afaka ny mihinana mofo avy amin'ny lafarina feno lafarinina, ary koa ny katsaka. Mazava ho azy fa tokony hihaino foana ny torohevitry ny dokotera momba ny sakafo ianao. Izany rehetra izany dia miankina amin'ny karazana aretina sy toe-javatra, raha ny marina, ny manam-pahaizana dia afaka manome torohevitra marina hatrany.
Sakafo maimbo sy sakafo fanampiny
Tsy ilaina mandritra ny fitsaboana ny aretina ny mifindra amin'ny sakafo faratampony ary mampiasa karazana sakafo, vitamina sy fanafody be dia be. Tsy tsara izany - mihazakazaka ny loza. Milaza ny manam-pahaizana fa mety hampitombo ny tahan'ny kanseran'ny nono ny fampiasana tafahoatra ny vokatra soja, ohatra, ny tofu. Na dia ny antioxidants, izay heverina ho fitaovana entina miady amin'ny homamiadana, dia mety simbaina mandritra ny fitsaboana. Tsy tokony haka fanafody na oviana na oviana. Tsy misy afa-tsy ny mpitsabo, tsy afaka manome toro-hevitra sy toro-hevitra, ka tokony hifantoka tsara amin'ny fisainana.