Raha ampiasaina ny sakafom-bary, dia azo antoka ny fivoahana ny tavy. Raha ny zava-drehetra, ny fahamendrehan'ny vary dia manankarena amin'ny fibre. Ao an-kibo, dia mihetsiketsika, ary mihetsiketsika ao anaty tsinainy, mandray azy ho toy ny tsokon'ny sponjy avy amin'ny vatana. Fiantohana hafa amin'ny vary - mampiseho fahosana tafahoatra. Mandritra izany fotoana izany dia tena mahasalama tokoa, afaka mitantana karazan-tsakafo kely ianao. Ny vary dia manankarena potassium sy calcium, noho izany, manohana ny rafi-panafody. Izy io dia manara-maso ny fifandonana phosphorus-magnesium ao amin'ny vatana.
Ny olona sasany dia mitaraina fa tsy manampy ny fihinanana vary. Izany dia mitranga raha mihinana vary fotsy izy ireo. Ny zava-misy dia mihamatotra - ny mineraly rehetra ao anaty peeling dia ripaka avy aminy. Vokatr'izany dia mbola mijanona ny vokatra mafilotra, fa ny refin-javatra, izay ahitana kôbhyhydrate indrindra. Ny kaloria sy ny tsy fahampian-tsakafo indrindra no manondraka vary avy hatrany ny sakafo.
Ny fanonerana ny tavy dia tsy hita raha tsy ampiasaina ny vary varimbazaha tsy ampiasaina, ary tsy simba. Tany aloha, sarotra ny mividy vary toy izany. Fa amin'izao fotoana izao dia azo vidiana amin'ny fivarotana lehibe rehetra. Ny hatsaran'ny sakafom-bary dia tsy mitaky fepetra henjana sy fepetra henjana. Ny hany tokana - misotro rano roa litatra, mba tsy hanala ny vatana. Ilainao koa ny manala sira mandritra ny fotoana fohy. Ny sira dia mitazona ny rano ao anaty efi-sela, ary mila ny vokatra mifanohitra aminy isika - ny fanesorana azy amin'ny fako.
Alatsinainy
Ny sakafom-pisakafoanana: 3-5 lava-mololo vita amin'ny vary mangatsiaka. Afaka mahandro amin'ny ronono matavy ianao. Ao amin'ny molotra - poma.
Ny sakafo maraina faharoa: sandwich iray misy mofo mamy mena. Ny dite miteraka na 100 mL milkshake (rim-borona).
Sakafo: Sakafo 50 grama vary, 100 grama legioma ary 100 grama akoho. Mba hiarovana vinaingitra, miomàna tsy mihoatra ny 20 minitra. Mipetraha amin'ny herisetra.
Sakafo avy any antoandro: sakafom-bary misy tsimok'ombomamy sy tsaramaso mena matsiro (10 g).
Andraikitra: Sakafo 50 grama voamaina miaraka amin'ny voamadinika sy voaloboka. Mividiana sira 100 ml seroma.
Talata
Misakafo: salady voankazo avy amin'ny kiwi, 100 g anana, banana, siramamy grapefruit. Ny voankazo sy ny voankazo hafa dia hanao. Manao akorandriaka 100 grama vita amin'ny vary.
Ny sakafo maraina faharoa: sandwich misy mofo vita amin'ny sereal, ravina lettuce ary 50 g ny lôtô.
Sakafo: Sakafo 50 grama. Toy ny fanangonam-bolo, fofona amin'ny ronono solika 1, ampiasao ny ronono sy ny broccoli. Mamela azy hipetraka dimy minitra eo am-pandaminana.
Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: mofo kely misy tsaramaso sy tsaramaso sira (30 g) miaraka amin'ny ahitra.
Dinner: 5 tbsp. Voangom-bolo mofomamy mifangaro sotro 5 litatra vita amin'ny divay fotsy ary ao anaty fantsom-boaloboka 200 g ny baobab-dranomasina .30 grama varimbazaha maitso isan-karazany.
Alarobia
Ny sakafom- bozaka: Mamafaza ranom-bozaka vita amin'ny ravin'oliva miaraka amin'ny voan-kesika ary mifangaro amin'ny paiso na pineapple.
Ny sakafo maraina faharoa: mofo lois miaraka amin'ny atody nohanina, voatabiha sy salady, 1 grapefruit.
Sakafo: misotro ny menaka legioma 50 g ny ahi-maitso sy ny tongolo. Mofomamy miaraka amin'ny graffy 100 gr. Mipetrapao amin'ny tsaramaso mena sy parsley voatoto.
Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: sandwich miaraka amin'ny trondro mifoka sigara. Salady ahitra (100 g), akanjo menaka oliva.
Mandritra: 50 grama vary, marika 2 mandarinina, 50 grama katsaka (afaka kobaka hazo). Toy ny saosisy, manamboara menaka ravina vita amin'ny ramanavy miaraka amin'ny voankazo vita amin'ny vilany vita amin'ny peloma ary sombi-tsiramamy kely iray.
Alakamisy
Ny sakafom -bozaka : manondrahana 100 grama vary varimbazaha, mifangaro miaraka amin'ny voankazo 100g. Amin'ny loharanom-pandrika iray - 30 grama voanio siramamy na 100 g ny nono akoho.
Ny sakafo maraina faharoa: dite anana tsy misy siramamy ary mofo kely voankazo miaraka amin'ny tsaramaso Adyghe.
Sakafo: Mofomaina vary 40 grama miaraka amin'ny fingampingan-tsakafo. Salady - tsaramaso volomparasy, voatabia ary zana-tsindrona maitso. Manao fanafody avy amin'ny kaopy antsasak'y yogourt sy jiro misy menaka. Mipetraha amin'ny herisetra.
Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: sandwich miaraka amin'ny sotrokely, voatabia voatabiha ary antsasan-tsiranoka lavaka. Sakafo manondraka miaraka amin'ny ronono sy ravina voatoto.
Fandevenana: 100 grama vita amin'ny varimbazaha maitso, 50 g voankazo maina (aviavy, katsaka, katsaka, paoma, ravina) nohosaina tao anaty rano mafana ary nopotehina. Mofomamy miaraka amin'ny menaka ary asio menaka 15 litatra eo ho eo.
Zoma
Ny sakafom-bozaka: manapaka 150 g of citrouille, mametraka ao anaty fonon-tsakay, manampia paoma, 50 grama vary sy vary. Sezoniana misy tantely misy tantely sy penina misy kanelina.
Ny sakafo maraina faharoa: sandwich misy sira ary trondro trondro fotsy.
Sakafo: Misintona ny tongolobe, 2 voatabia ary tanora 1 sukini. Miaiky izahay amin'ny solika rapaly, mando ao amin'ny boompazo ary manombo 50 g ny vary. Maka 10 minitra izahay. Alaivo an-tsehatra, manomàna 150 gram of cod.
Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: sandwich miaraka amin'ny fitaratra jiro.
Andraikitra: Manapaka ny tendron'ireo voatabia roa isika ary manala ny nofo. Mofomamy voankazo mamy miaraka amin'ny voanio tsara voanio sy mofomamy. Maka voatabia isika, manipy menaka ary atody 20 degre eo ho eo ao anaty lafaoro mandritra ny 20 minitra.
Asabotsy
Ny sakafo maraina: ny ankafiziny indrindra.
Ny sakafo maraina faharoa: milomano miaraka amin'ny voankazo ary mofo boribory.
Sakafo: sakafom-bozaka 150 grama zanak'ondry mena sy dipoavatra. Ny kibay sy ny zokiny madinika kely dia mihodina. Izany rehetra izany dia mihodikodina amin'ny tsipoitra ary apetraka eo amin'ny giro. Koa satria ny asantsika - ny fanesorana ny vokatra azo avy amin'ny fako, dia tsy maintsy ilaina ny vary avy amin'ny vary maimbo.
Snack: tavoahangy voatabia, boankazo iray misy menaka kely avy amin'ny soya.
Dinner: Sakay 50 g miakatra amin'ny bozaka legioma. Manampia voankazo sy legioma maitso 15 minitra alohan'ny hamoahana tanteraka. Aforao ny antsasaky ny piliola chili sy antsasaka. Mipetraha amin'ny soja soja ary manamboara menaka manitra amin'ny tendron'ilay antsy. Afangaro ny legioma. Asio 2-3 katsaka ary mamolavola lovia tsara tarehy.
Alahady
Ny sakafom- bozaka : voankazo 100 g ny vary maitso maitso 150 g of yogourt tsy misy siramamy.
Ny sakafo maraina faharoa: mofo lois miaraka amin'ny atody voatso, 1 grapefruit, voatabia voatabiha sy lettuce.
Sakafo: Sakafom-bary 40 grama. Mifangaro miaraka amin'ny voankazo kiwi, antsasaky ny pèl ary sarisara roa. Sakafo misy tsiro yogourt. Izany rehetra izany dia ampiana amin'ny salady varimbazaha. Toy ny hena, fenoy trondro akoho na antsasa-menamena (30 g).
Afangaro amin'ny faran'ny herinandro : sandwich miaraka amin'ny menaka ary 30 g siramamy.
Andraikitra: tapaho antsasak'adiny, antsasak'ady dipoavatra, sotro 1 ary mifangaro miaraka amin'ny vary 40 g. Ny lovia dia feno yoghurt, ampio kely sotro Tabasco ary mitsimoka ahitra.
Ny sakafo diavin'ny fanesorana ny toaka dia natsangana nandritra ny tapa-bolana. Mba hahafahana mitazona ny vokatra azo, amin'ny hoavy, indray mandeha isan-kerinandro dia afaka mandamina andro iray ho anao ianao.