Tolo-kevitra ankapobeny, izay tena manan-danja hahafantarana
Raha ny mikasika ny andro fifadian-kanina dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa misy ny fanoherana na dia mandritra ny andro fandroahana andro iray aza, ka ampiasao ny toro-hevitra voalohany: araho amin'ny dokotera ary hazavao raha ho lasa enta-mavesatra ny sakafo ho anao, tahaka ny maha-tokana ny maha-bevohoka azy. Ary noho izany, ho an'ny tsirairay, ny mamyvariant ny sakafo dia tsy maintsy olona, mety tsara, ary indrindra amin'ny endrik'izany. Ny safidy amin'ny sakafo, izay mahomby amin'ny vehivavy iray, dia mety ho tsy mahomby tanteraka amin'ny hafa. Ary mety hanimba ny vatana izany. Ny iray amin'ireo sakafo, anisan'izany ny andro fifadian-kanina, mikasika ny vehivavy bevohoka, dia misy toro-hevitra ankapobeny.
Volana azo avaozina
Ilaina ny mahafantatra fa ny fitondrana vohoka dia amin'ny ankapobeny raha toa ka farafahakeliny litera farafaharatsiny farafahakeliny litera iray isaky ny mamo. Amin'io tranga io dia samy hafa amin'ny hafa ny andro famoahana.
Ny vehivavy bevohoka dia tokony handray rano telo litatra farafahakeliny isan'andro. Tsy azo raisina ny tandroka. Ilaina ity volavolaina ity mba haverina amin'ny laoniny ny refin'ny mineraly sy ny sira. Aza matahotra ny oda, toy ny amin'ny andro famoahana dia tsy handevona ny sira, izay manampy amin'ny fitazonana ny fahamendrehana, miteraka faniriana. Na izany aza, ilaina ny fanaraha-maso ny dokotera, satria izy no hanolotra soso-kevitra hafa, amin'ny fitazonana ny singa manokana amin'ny tranga.
Famoahana ny vatana
Aza manaisotra ara-dalàna ny vatan'ny olona, toy izany, miteny, tsindraindray. Tokony hifidy andro maromaro handroahana andro ianao, ary avelao izany, hoy ny alatsinainy, ny fahazarana sy ny fahavononana ho an'ity fitondrana ity dia hivoatra. Ny andro fitsaboana dia tsy hanelingelina ny vatana ary ho salama ny fahasalamanao. Manapaha hevitra ny tenanao hoe impiry isan-kerinandro na hatramin'ny iray volana ianao dia afaka miara-misakafo. Ampirisihina ny dokotera.
Ny fomba hanamboarana sakafo
Ny vehivavy bevohoka dia mahalala tsara ny fahasarotan'ny mosary mandritra ny fotoana maharitra. Na izany aza, amin'ny andro famoahana dia azo atao ny misoroka ny fahatsapana ho noana. Ary mba hisorohana izany disadisa sy tsy fitoviana izany dia andramo ny fizarana ny fizarana isan'andro ho dimy na enina.
Toxicose amin'ny fitondrana vohoka
Amin'ny toe-javatra maro, amin'ny antsasany faharoa amin'ny maha-bevohoka dia manana toxicose ny vehivavy iray, ary sarotra kokoa ho an'ireo vehivavy ireo ny mandamina ny fandefasana entana, satria matetika no miharatsy ny fihinana ny fahatsapana hanoanana. Mandritra izany, mila mampitombo ny habetsaky ny sakafo (manodidina ny 20%), ary mampihena ny fihinanana eo amin'ny sakafo. Ary ankoatra izany, ny fifampidinihana amin'ny manam-pahaizana momba ny fitiliana dia tsy maintsy atao. Mety hitranga izany fa tsy mifanaraka amin'ny fandaharam-potoana ny famindrana andro. Aza atahorana ny fahasalamanao.
Famaranana andro sy ny karazany
Azontsika ny fitsipika manokana. Ary ankehitriny aoka isika hiezaka hamantatra ny karazam-pialam-boly izay tena mahomby sy azo antoka ho anao. Tsy misy anefa ny safidy. Eritrereto ny andro pila.
Ny andro iray mampivelatra indrindra dia andro tsy ampoizina. Ny isa palmie tokony hohanina dia kilao iray kilao sy iray kilao, ary tokony ho raisina ho ampahany, dt. amin'ny fepetra dimy na enina. Tsara ny misotro divay dite roa nefa tsy manampy siramamy (maitso na mainty). Ity fomba fanodinana ity dia tena ilaina tokoa ho an'ireo vehivavy manana anemia tsy fahampian-tsakafo, satria ny apples amin'ny satroboninahitra vy dia hameno ity fahadisoana ity.
Ankoatra izany, dia hisy fiantraikany goavana eo amin'ny fitsaboana ny daban-java-manahary ny andro iray amin'ny fakana aina, satria ny fihenanam-bahoaka dia tena olana matetika izay mitranga any amin'ny volana farany amin'ny vehivavy bevohoka. Ary ity sakafo ity dia vahaolana tena mahavariana amin'ity olana ity. Ho an'ireo vehivavy mijaly amin'ny hormonina dia tsy miasa ny fihinanana ny poma-petra, satria hiharatsy ny soritr'aretina, izay tsy mahafinaritra foana amin'ny reny hoavy.
Tadiavo
Raha toa ka mifanohitra aminao ny sakafo apetraka, dia mandany entana any amin'ny tranombokim-boasary. Ny 600 grama rehetra ao an-trano (mena) dia takiana amin'ny andro fitsaboana iray. Ny zava-pisotro amin'izao androntsika izao dia mety ho toy ny Ivod, ary ronono (ambany ihany koa). Saingy tsy tokony hohadinoinay fa ny fofon-jazakely dia manapaka, fa tsy mamono. Ny crème sy yogourt amin'ny andro toy izany dia tsy azo ekena.
Etsy andaniny dia ilaina kokoa ny manomboka amin'ny fanodinam-bokatra, satria ahazo aina tsara kokoa noho ny legioma sy ny voankazo. Raha vao manomboka miezaka mampidina ny vatanao ianao, dia io ihany no safidy ho anao. Saingy raha tena mahatsapa fientanam-po mahery vaika sy mampihetsi-po tokoa ianao, dia azo atao ny misotro poma kely iray.
Fitaingina trondro
Tena hahomby ny andro iray amin'ny famoahana ny trondro. Amin'izao andro izao, vehivavy iray bevohoka dia mety hihinana afa-tsy 1 kg trondro. Ary aza adino fa ny trondro dia azo atao tsiranoka amin'ny ala ihany ary tsy misy ny sira. Io fihinanana io koa dia tena mahomby amin'ny vanim-potoana aorian'ny fampinonoanao, indrindra indrindra fa raha misy sakafo mahasalama, dia mifangaro ny fihinanan-kena, ary ny zaza natsiro dia tokony ho feno sakafo.
Misy soso-kevitra iray: ao anatin'izany andro izany rehefa mandany ny famoahana ny vatana ianao, mipetraha amin'ny zavatra iray, raha tsy izany dia ny fanamafisam-peo anao dia hanompo anao an-tsokosoko, manisy dikany azy isan'andro. Ary mety ho variana amin'izany ianao amin'ny fanaovana asa mahaliana fotsiny.
Tadidio fa ilaina mandritra ny fotoam-piterahana ny famoahana ary tsy hitarika ho amin'ny fihenan'ny ronono izy ireo. Ny vehivavy ao anatin'ny vanim-potoana toy izany dia maniry ny tsy hijanona amin'ny foto-tsakafo mono, fa amin'ny sakafo matavy (salady voankazo na tsia tsy misy sira). Ny antsipiriany bebe kokoa momba ny fihinanan'ny vehivavy mpitsabo mpanampy, dia hiteny amin'ny manaraka isika.