Vokatra sy vokatra voarara amin'ny sakafo anglisy
Ny sakafo kôrehydrate amin'ny sakafo dia tokony ho kely indrindra. Raha toa ka vita tsara ny zava-drehetra dia araho amin'ny sakafo sy ny lisitr'ireo sakafo omena / voarara ny sakafo, ary ao anatin'ny dingan'ny sakafo toy izany no hahazoana kômôrida ao amin'ny vatana.
Ny vokatra azo avela:
- Ny legioma: misy tsy misy famerana, na izany aza, ny soso-kevitra dia manome siramamy, tsaramaso, voankazo ary karoty;
- Avy amin'ny serealy: toetry ny kaloria manara-penitra - buckwheat, semolina, aviavimbola, mofo papango;
- Azo atao ny mampiasa ny voaniho toy ny hazan-dranomasina sy ny volon'ondry;
- Avy amin'ny zava-manitra sy zava-manitra azonao atao ny manararaotra ny menamena, cannamon, basil, sns. Tsy misy famerana;
- Avy amin'ny hena dia ilaina ny manolotra akoho na trondro mena;
- Ny voankazo ihany koa dia lisitra lehibe: akondro, kiwi, citrus, oranges, mandarinina. Tsy misy fandrarana henjana eto.
Vokatra voarara:
- Tsy misy vokatra avy amin'ny lafarinina - pasta, mofo amin'ny endriny rehetra, pancakes ary hafa;
- Tsy afaka mihinana vokatra avy amin'ny ronono ianao, fa mahazo alalana kosa ny fofomamy sy yogurt;
- Mialà soda;
- Aza mihinana zava-mamy: sôkôla, zava-mamy. Ny siramamy rehetra dia tsy afaka;
- Mazava ho azy, ny karazan-tsakafo rehetra ao anaty fandraràna henjana;
- Alcohol, ketchup, saosy ary mayonnaise;
- Ny tsy ampy sira eo amin'ny lovia, ny tsara kokoa. Tena mahafinaritra ny mandao azy tanteraka.
Menu an'ny sakafo amin'ny teny anglisy, isan'andro, toro-hevitra
Ny singa fototra izay manavaka ny sakafo amin'ny teny Anglisy dia menu iray izay manoloana ny fandraisana ny sakafo misy legioma miaraka amin'ny legioma araka ny fanazavana 2 + 2. Izany dia 2 andro amin'ny proteinina mihinana, 2 andro - legioma sy ny sisa ho an'ny 14 na 21 andro, amin'ny safidy anao.
Menu mandritra ny 14 andro:
Andro 1,2,5,6,9,10,13 mihinana henan-tsakafo:
- Ny sakafo maraina - kanelina (azo atao amin'ny voankazo) sy dite maitso;
- Snack - banana, paoma na sokatra avy amin'izy ireo;
- Sakafo - trondro maina na akoho. Afaka manana lasopy miaraka amin'ny legioma sy ny hena matavy ianao. Tokony hatao amin'ny sakafom-bary ny ronono, toy ny nono akoho;
- Ny sakafo hariva - atody matsiro, jiro jiro, afaka manamboatra sigara ianao. Mandritra ny 19 maraina.
3,4,7,8,11,12,14-st no mampiasa ny ankamaroan'ny legioma:
- Sakafo - salady legioma (voatabiha, cucumbers, vovoka, azonao ampiana menaka oliva) + dite maitso (solomaso roa);
- Snack - mihinana ny voankazo mahazatra, afa-tsy ny akondro;
- Sakafo - mahaliana ny mihinana riaka. Ny lasopy legioma dia safidy lehibe;
- Fety - salady avy amin'ny legioma (ampiasaina siramamy, broccoli, carrot, asparagus, selery, sns.)
Ho an'ny fitsaboana Anglisy mandritra ny 21 andro dia mitohy hatrany ny zava-drehetra, mitohy hatrany ny mihazona ny sakafo mifototra amin'ny teknôlôjia 2 andro - legioma, 2 andro - sakafo proteinina (voankazo, voankazo, trondro, akoho, atody, sns.).
Mandritra ny sakafo maraina amin'ny 14 andro na 21 andro dia zava-dehibe ny fisotroana ranon-tsakafo. Amin'ny maraina dia manolo-kevitra ny misotro rano vera 1 miaraka amin'ny fisotroana vilia na dite maitso. Zava-dehibe ny mitazona ny fifandanjan'ny rano eo amin'ny vatana.
Famerenana sy vokatry ny tsy fahazoana mavesatra amin'ny fanampian'ny sakafo anglisy amin'ny sary
Amin'ny 14 andro dia afaka mamoaka ny 5 hatramin'ny 10 kilao ny sakafo Anglisy, ary mandritra ny 21 andro - hatramin'ny 13-14 kg. Na izany aza, mariho fa ny fatiantoka lanja toy izany dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao, hany ka "mivoaka" avy amin'ny fihinanana sakafo, mampitombo tsikelikely ny sakafo karbihydrat ny sakafo ary mamerina azy amin'ny ara-dalàna.