Ny anaran'ny sakafo manerantany dia 5 litatra. Izany dia karazana sakafo ara-pahasalamana, izay ao anatin'ny dingan'ny fampidirana amin'ny fidiram-bidy. Izany vokatra izany dia tratra noho ny fitsipika mazava sy ny fepetra voafaritra tsara amin'ny fananganana ny vokatra amin'ny fotoana iray.
Ny fomba fisakafoanana
Ny fomba fisakafoanana dia ny fampihenana ny fihenan'ny kilao noho ny fihenan'ny vavony. Ny sakafo amin'ny anaran'ny soso-tsakazo 5 dia ny toetry ny sakafo ara-dalàna. Nahoana no mahazatra ny miantso azy, mianatra avy amin'ilay lahatsoratra.
Raha vao mazava tsara dia tsy tokony hihoatra ny sombin-tsigara 5 ny habetsaky ny sakafo raisinao amin'ny fotoana iray. Ity ampahany ity dia hahatonga ny vatany handany lanjany. Amin'ny ankapobeny, ny volavolan-dalitra dia napetraky ny Fikambanana Eoropeanina Momba ny Sakafo (teo amin'ny tany voalohany - EoropeaninaFederasionan'ny Fikambanan'ny Diakona). Ny didim-panjakana momba ny fananganana fepetra dia navoaka tamin'ny Kongresy iraisam-pirenena iraisam-pirenena faha-13n'ny Dietitians.
Asa fikarohana
Fitsapana tsy tambo isaina no notarihina. Ity farany dia naneho fa ny Institute of Nutrition of RAMS dia sakafo izay heverina ho mahomby indrindra amin'ny fampiharana. Mampidi-doza ny mampitombo ny tabilao, izay mipetaka amin'ny vatana (vokatra) kely kokoa kely sy kely kokoa isan-karazany.
Ny statistika dia milaza fa 90% -n'ny olona manana olana goavam-be mitatra be loatra ary mijaly noho ny reraka, manana habetsaky vavony, mitovy amin'ny vavony sy biby lehibe. Ireo fandalinana ireo dia natao mba hahitana ny tena olana sy ny antony rehetra, ka mety ho azo atao ny manomboka fitsaboana azo antoka.
Misy koa ny tahirin-kevitra ofisialin'ny gastroenterologists any Rosia. Navoaka tamin'ny taona 2010 izy ireo ary nilaza fa ny fampitomboana ny fahafahan'io vavony io (olan'ny digestive) dia olana iraisana ho an'ny olom-pirenena rehetra ary mahazatra ny olona rehetra izay mendri-kaja.
Io patolojia io dia avy amin'ny fihanaky ny hareza eo amin'ny rindrin'ny vavony. Amin'ny endrika ara-pahasalamana, ny vavony dia tsy tokony ho mihoatra ny haben'ny taolan'olombelona. Ny famantarana ny olana sy ny fiantraikany amin'ny fiasan'ny vatan'ny olombelona, dia nitarika ny fananganana fepetra hiadiana amin'ny olana. Ny mpahay siansa dia namintina fa mila ampisehoana ny ampahany, ny fomba tsara indrindra dia ny marika 5 sotro. Ity fomba ity dia manampy amin'ny famporisihana ny fihenan'ny voka-bary matavy.
Ny tena vokany
Araka ny hita, sotro 5 - izany dia fitsipika ampy ho an'ny vavony. Izany dia hamela sy hamono ny hetahetanao, ary hiantehitra tsara amin'ny vatana manontolo ny vatana manontolo, ary koa tsy mamela ny tavy hapetraka eo amin'ny rindrina. Ankizy dimy no ampy mba hanampiana ny tahirin-tsolika ho an'ny sakafo manaraka. Ankoatr'izay, raha manaraka ny voady ianao ary mihinana sotro 5 ho an'ny sakafo iray dia azonao atao ny manome ny vavoninao ho fotoana iray miavaka mba hampihenana ny haben'ny habeny (mihena). Raha ny fandinihan-teny dia azo ampiasaina miaraka amin'ny baolina mavesatra izay matevina na matevina ny hatsembohana rehefa mafana ny sira. Aza mieritreritra anefa fa hihena ny kibony rehefa afaka 2 andro ny fakana, izany dia dingana mahavariana sy mitranga.
Ny siramamy dimy - izany dia 150 grama ny sakafo, ary ny ampahany amin'izany dia hanampy amin'ny vatana hahavoan'ny lanjany. Raha manaraka ny torolalana ianao, dia tsy hahavita fotoana fohy, fa ho vokatra maharitra.
Araka ny efa fantatrao avy amin'ny loharano samihafa, ny iray amin'ireo dingana ara-pahasalamana dia tsy hahomby hatramin'ny mpandraharaha mandra-pahatonga azy ho rafitra. Raha efa nanome fotoana vitsivitsy ho an'ny vatanao ianao, ary avy eo dia manomboka overeat, dia toy izany, dia afaka miteraka bebe kokoa. Raha efa niasa nandritra ny fotoana maharitra ianao, ary nitombo ny habetsaky ny vavony, na dia eo aza ny fahabangana mavesatra, dia azo heverina ho vokatra mitombina ihany koa izany, satria ny zavatra rehetra dia mety ho toy izany ihany koa.
Ny organism dia dingana ara-pananahana sy ara-boajanahary, satria manana ny filany manokana izy. Ny vatanao dia tsy afaka ny ho feno sy salama, raha ny karôbôda irery ihany na ny proteinina irery no maharesy indrindra amin'ny sakafo. Ny vatana dia hitaky zavatra bebe kokoa hatrany aminao, izany hoe ny sakafo voalanjalanja. Amin'izao fotoana izao, lasa mahasalama izany karazan-tsakafo izany, saingy manana ny habaka sy ny dosage manokana izy.
Raha nitaingina nadiete ianao ary tamin'ny farany dia niverina tany amin'ny sakafo mahazatra mahazatra, dia tokony ho voamarikao ny fiovana sasany.
Fomba tsy mahomby
Ny fomba fiasa tsy mahomby amin'ny ady amin'ny tavy dia azo lazaina sy ny voankazo ary na ny sakafo ala aza. Ohatra, nihinana karazana paoma maro ianao tamin'ny fotoana iray, mba tsy hahatsiaro noana sy hanetona ny vatana amin'ny zavatra mahasoa. Saingy ilaina ny mitadidy fa ny apples 10 syv 10 dia hikorontana ny vavony, toy ny hoe efa nitelina karazam-bolo lehibe roa. Ary inona no vokany? Marina izany! Nijanona ianao, Azuludok nanenjika bebe kokoa, izay nitondra loza fotsiny. Tsy isalasalana fa ambany ny kalôria, ary avy amin'izany dia tsy ho lasa tsara kokoa ianao, fa ny mifanohitra amin'izany kosa dia ny lanjany. Saingy indray, ity fomba fiasa ity dia miasa fotsiny rehefa manoloana izany. Amin'ny toe-javatra sasany, raha vantany vao mihinana ny sakafo, dia manomboka mavesatra be ianao, ary azo inoana fa mbola betsaka kokoa. Kilograma tonga miaraka amin'ny fahazarana mihamitombo, izay "niasa" nandritra ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fikarakarana ny vavony, izay mangataka anao hihinana imbetsaka kokoa.
Ny fahasamihafana eo amin'ny sakafo
Ny sakafo "siramamy dimy" dia tsy misy afa-tsy singa iray mitovy amin'izany - izy, toy ireo karazana sakafo hafa rehetra, dia mitondra fiovana sasantsasany ao amin'ny vatanao. Saingy mifanohitra amin'ny karazana hafa, dia tsara izany. Ankoatra izany, ity sakafo ity dia maharitra ary misy fiantraikany maharitra. Ny vokatra dia azo avy amin'ny fampiasana fomba fiasa mandritra ny fialana amin'ny sakafo, fa ny vavoninao, rehefa nandray ny endrika ilaina, dia tsy hanohitra intsony ary hangataka sakafo betsaka. Tsy afa-misakafo fotsiny ianao raha tsy mifanaraka amin'ny fikarakarana ny gripa, izay hitarika ny fihinanana sakafo mahasalama, fa ny tena fahavoazana. Ao amin'ny valiny anananao: ny fampihetseham-pandriampahalemana, ny fihinanana sakafo kely ary ny fihenam-bidy. Zava-dehibe ny mahafantatra fa ity teknika ity dia azo antoka tanteraka, satria hahatsapa ny fahatsapana ny fiononana mandritra ny 5-6 ora.
Ny vokatra azo dia azo atao amin'ny fomba voajanahary. Aza atsahatra ny fihinanana sakafo. Raha tsy salama ianao, dia mandehana any amin'ny dokotera ary mangataha fanampiana. Avelao ny manam-pahaizana hamantatra ny dosa ilaina. Raha tsy ampy ny sotro 5 ho anao amin'ny ambaratonga voalohany, dia manomboka amin'ny fitsipika lehibe kokoa izany ary hampihena tsikelikely izany mba tsy hahatsapa ny tsy fahampiana tena.
Milaza ny manam-pahaizana
Raha dinihinao ny fampahalalana momba ny matihanina, dia azo lazaina fa ny sakafo "siramamy 5" dia fomba iray hampiharana ny fahasalaman'ny olona. Tsy manimba ny vatana izany ary mahatonga azy io hiasa amin'ny lalana tsara. Raha eny, ny lanjan'ny fahaverezanao mandritra ny fampiharana ny sakafo dia hitoetra ho mitovy ihany rehefa tapitra ny fialany. Izany hoe, pohudeevy 20 na 30 kilao, avy eo - io no lanja izay ilainao amin'ny tsy fahampiana ara-dalàna.
Raha ny marina, ny sakafo avy amin'ny sokatra 5 dia mamerina ny dipoavatra ho an'ny asa mahasalama sy mety. Na izany aza, na oviana na oviana ny fotoana lanonana aorian'ny nahavitan'ny sakafo, dia tsy hanelingelina anao ny kilao vaovao voafantina. Na inona na inona firy no very ny siny 5, 10, na 20 kilao, ny lanjanao dia hijanona ambany rehefa mivoaka ny fomba famoahana ny lanjany.
sakafo
Raiso sakafo 5 litatra eo ho eo isaky ny mandeha. Karazan-tsakafo - na! Ny fihotsahan'ny fifindrana dia tsy tokony ho latsaky ny 3 ora. Tsara ny maka rivotra, ny habetsahana dia tsy voafetra amin'ny fanoratana.