Mihinàna voankazo sy legioma
Ny voankazo sy ny voankazo dia manana antioxidants sy ireo sakafo mahavelona, manamaivana ny dingana efa antitra izy ireo ary afaka misoroka aretina maro. Mba hampihenana ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny 60%, dia mila mihinana vokatra mihoatra ny 5 isan'andro ianao. Raha misy sombin-tsigara 3 isan'andro, dia ampitombo 10% izany tarehimarika izany. Ny legioma sy ny voankazo dia manan-danja amin'ny fananana antioxidants, toy ny lolo mavo, spinach, strawberries, mauvais, plum. Ity dia fomba tsara hanamorana ny fiainana.
fitetezam-paritra
Ny fampiasana ara-batana dia mampihena ny mety hisian'ny fahaketrahana, ny osteoporose, ny diabeta, ny aretim-po sy ny homamiadana. Ny fampiharana ara-panatanjahantena dia mampihena 27% ny taham-pahafatesana ary mitohy ny fiainana. Isanandro mandritra ny 30 minitra dia mampiseho fiasa ara-batana, tsy sarotra ny manao. Miezaha mandeha alohan'ny sakafo hariva, fa tsy manakatra ny dian-tongotra, raha azo atao.
Mandritra ny sakafo maraina dia misakafo aviavy
Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny voamaina dia mampihena ny mety hampidi-doza ny diabeta, ny tsindry ary ny hozatra. Ny loharano tsara hafa dia vary maimbo, popkorn, mofo maromaro na voa maina. Mba hanemorana ireo aretina mifandray amin'ny taonany toy ny deemia, ny aretim-po, ny osteoporose, mila mihinana legioma, voankazo, tsaramaso, voamadinika iray manontolo, misy kalôria vitsy kokoa, ary tsy dia mihinana volom-bolo. Aza misakafo maraina, fa hanampy amin'ny fahazarana mavesatra. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, ireo olona tsy mandao ny sakafo maraina, dia mihinana kaloria kely mandritra ny andro.
Manompo
Raha te hijanona amin'ny lanjany ara-pahasalamana ianao, na handany vola be loatra amin'ny lanjany tafahoatra, dia mila manara-maso ny haben'ny ampahany. Raha ny marina, ny lanjany dia mifandray mivantana amin'ny hypertension, diabetes type 2, aretim-po sy karazana homamiadana.
Ao anaty fiara, alamino ny safidinao
Any Amerika, isaky ny ora iray no maty, satria tsy nanafina ny fehikibo fehiny izy. Ny fametahana fehiloha dia fomba mahomby hampihenana ny fahafatesana amin'ny loza na ratra. Mila manala ny findainy ny mpamily, satria antony mahatonga ny lozam-pifamoivoizana. Amin'izany fomba izany dia afaka manitatra ny fiainanao ianao.
Eat fish
Ny trondro dia loharano arabo omega-3, manampy amin'ny ady amin'ny kansera samihafa, ao anatin'izany ny diabeta, aretim-po. Raha tsy tianao ny trondro, dia mila manandrana vokatra miaraka amin'ny omega-3 fats, na sakafo izay manan-karena omega-3 - flaxseed, nokleary.
Antsoy namana
Ny fisorohana ara-tsosialy na ny fahatsapana ho irery dia misy fiantraikany eo amin'ny rafi-kery sy ny fo, ny hormona. Ireo vehivavy izay mahatsapa ny maha-manirery azy dia avo roa heny noho ny adin-tsaina, raha ampitahaina amin'ny vehivavy izay mitarika ny fiainana mavitrika. Na dia antso fohy amin'ny namana iray aza dia hahatsapa fa mila azy.
Miangavy 10 minitra fara fahakeliny
Ny herisetra mihoam-pampana dia manala ny tanjaka ara-batana sy ara-tsaina, ny fiatraikany dia miantraika amin'ny vatana rehetra ary miankina amin'ny fahasamihafana hormona sy ny fomba fiasan'ny rafi-kery sy toekarena, rafitra nerveuse sy immune. Azonao atao ny mampihena ny voka-dratsin'ny fihenjanana. Ohatra, ny fampiasana yoga dia manatsara ny tosidra, ny fahatsapana insuline, ny fandeferana glucose. Raha mampihena ny haavon'ny fihenjanana ianao, dia mety hampihena ny tahan'ny herisetra sy ny fahafatesana ho an'ny olona manana aretim-po. Misy zavatra mampitony anao, mamaky izany, manao fampihetseham-panafody miaraka amin'ny fihiram-peo, mihaino mozika, miasa ao an-jaridaina, ary iray amin'ireo fampiharana mila ataonao isan'andro. Izany dia hanampy anao hiala sasatra ary tsy hanohitra ny fihenjanana hafa bebe kokoa.
matory
Ireo olona tsy ampy torimaso, manana fahasamihafan-javatra hafa izy ireo, olana ara-pihetseham-po, mety atahorana ny kolesterol avo, ny matavy, ny diabeta. Zava-dehibe ny mamantatra ny ora tsy ampy torimaso ilainao ary raha mandry matetika mandritra ny ora maro ianao. Ny torimaso mahatsiravina amin'ny vehivavy dia mifandraika amin'ny aretim-pivalanana ambony, diabeta, aretim-po. Ataovy ny efitra fandraisam-bahanao tsy misy finday, solosaina ary zavatra hafa mahasalama. Avelao ny sainao sy ny vatanao hampifandray ny efitrano fandriana amin'ny torimaso.
Aza mifoka sigara
Ny sigara dia iray amin'ireo antony voalohany mahatonga ny fahafatesana ary misy fiantraikany amin'ny taova rehetra amin'ny vatan'ny vehivavy izany. Anisan'ireo voan'ny kansera rehetra, ny fifohana sigara dia voamarina amin'ny 30% amin'ny olona. Ny fifohana sigara dia miteraka ny alaheloko sy ny aretim-po, raha manapaka tanteraka ny fifohana sigara ianao, dia hanaisotra ny vokatra tsy ilaina izany. Herintaona aorian'ny fialana sigara, dia mihena 50% ny alahelon'ny aretim-po.
Ny fahazarana dia mamaritra ny fiainan'ny vehivavy iray, mamokatra vokatra mahavariana ary fomba tsara indrindra hanamorana ny fiainana ary avy eo dia mamela aretina mafy. Araho ireo fahazarana ireo izay maharitra ny fiainana.