Mipetraha tsara! Aza malahelo! Rehefa mandeha ianao, ataovy mafy ny vavoninao! Imbetsaka izahay no nandre ireo fanamarihana mahasosotra ireo nandritra ny fahazazanay. Mipoitra izany fa tsy ny fiterahana olon-dehibe izany. Ny maha-fotokaroka ny fahasalamana no fototry ny fahasalamana, tsy vitanao amin'ny taona fotsiny izany.
Milaza ny dokotera ortopedika fa miankina amin'ny fahasalaman'ny ravina ny fomba fivoarantsika, izay mahatonga antsika hanao fihetsika isan-karazany isan'andro. Hanandrana hanazava - nahoana. Raha toa ka mitaky fotoana be ny asany mba handany toerana iray, na mipetraka na mitsangana, na efa manana olana amin'ny fihetsika, dia vakio amim-pitandremana ity lahatsoratra ity. Andao hizara fampahalalana sasantsasany izay ahafahantsika hahatakatra bebe kokoa ny antony maha-zava-dehibe ny salama ara-pahasalamana ho antsika.
Ahoana ny fandaminana ny hazavana. Ny ravina dia misy tsiranoka maromaro mifandimby iray, mifandray amin'ny rojo tokana. Izany dia ahafahantsika manetsika fihetsiketsehana samihafa - mipetraha, mipetraha any amin'ny lalana samihafa, lohan-doha. Eo anelanelan'ny vertebral discs dia misy kodiarana maingoka, izay manara-maso ny donto. Ny anjara asam-panaovana toy izany dia asehon'ny fihenan-kery voajanahary ao amin'ny hazavana. Satria tsy dia tena marina, fa manana ny endrik'ilay taratasy "S". Ny fihenan-tsofina dia miasa toy ny lohataona manaitaitra, manatsara ny fiantraikany mitranga rehefa mandeha sy mihazakazaka. Ny fitaovana ampiasaina amin'ny valan'ny rindrina dia tsy vitan'ny gne, fa mifanakaiky koa amin'ny lafiny roa amin'ny hozatry ny hozatra sy ny hozatry ny hozatra. Miasa ho an'ny karazam-borona izy ireo. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny vatana amin'ny toerana ambony. Ny rafitra rehetra voalaza dia napetraka mba hahafahan'ilay salama ara-pahasalamana ho enta-mavesatra be. Ary na dia mihena aza ny heriny taorian'ny taona maro, dia matetika isika no mandingana ity dingana ity. Tsy mitondra aina ara-pahasalamana isika, mahasoa ho an'ny hazavana. Koa inona àry no azontsika atao mba hitazonana ny salotra ho salama, satria fototry ny fahasalamana izany?
Tiavo ny hetsika. Raha mitarika fomba fiaina sedra ianao, dia tsy mila solika ilaina ho an'ny bibikely sy ny boribolin'ny fifandimbiasana ho an'ny fanarenana tsy tapaka. Izany, ho setrin'izany, dia mitondra any am-piandohana aloha. Ny toro-hevitray: Miezaha heno kokoa isan'andro.
- Manaova fanatanjahan-tena. Raha tsy azo atao izany dia asio izany amin'ny alàlan'ny fandehanana haingana. Na izany aza, raha toa ka mandeha antsasak'adiny isan'ora isan'andro ianao. Na amin'ny andro ratsy aza.
- Amin'ny làlana hiasa na hody an-tanindrazana amin'ny alàlan'ny fitateram-bahoaka, mialà sakana maro mialoha ary mandehana.
- Raha tokony hampiasa ny ascenseur, dia mivoatra tsikelikely ny tohatra. Ny roa amin'ireo fiakarana mitongilana toa izany dia manolo ny antsasaky ny fiasana lehibe ho an'ny vondrona rehetra.
Manamafy ny hozatra. Ny harefo sy elanelana mafy ihany no manohana ny hazavana amin'ny toerana mety. Ny aretin-tsaina mahavaky ny mponina (indrindra fa ny hozatra sy ny hozatra), matetika ny antony mahatonga ny famarotana isan-karazany amin'ny hazondamosina, ny fihenan-tarehimarika (toy ny scoliosis), dia ny hozakelin'ny tsimokaretina ao ambadiky ny lohataona. Ny torohevitra: ny fomba tsara indrindra hanamafisana ny hozatra dia ny fampiharana ao amin'ny gym.
- Tokony hatao isan'andro ny fanazaran-tena, farafaharatsiny mandritra ny minitra vitsy. Amin'ity tranga ity dia ny vokatra iriany.
- Mampiofana kely ny fiofanana ao amin'ny toeram-pisakafoanana. Halaviro ny fihetsika izay miteraka ny fihenan'ny rindranasa (manesoeso ny vatany ambony ambony), na mampitombo ny tsindry eo amin'ny rakitra (fanilihana tafahoatra na mihemotra).
- Raha manana olana amin'ny raboka ianao, alohan'ny handehanana ao amin'ny gym, mijery dokotera.
Mandehana havanana. Ny fisehoana mitsangana mandritra ny fandehanana dia manome fizarana fanamafisana ny tsindry sy ny kofehy ary ny kofehy. Raha miondrika ianao, dia mifamatotra ny hozatry ny hozatra sy ny aoriana kely. Vokatr'izany, ny tazomoka eo amin'ny tsiranoka dia manindry ny tsangambato feno vertebra, izay mitarika ho amin'ny fironana tafahoatra. Ny soso-kevitsika: mandehana amin'ny lamosina.
- Tsarovy fa aza midona ny lohanao rehefa mandeha.
- Aza adino ny manakenda ny vavanao sy ny vavony.
- Miezaha hitazona ny tananao amin'ny sehatra iray, manetsiketsika kely ny ao anatiny.
- Aza asiana ny vatanao havanana na havia rehefa mandeha. Ny hips dia tokony ho avo mitovy.
Aza manelingelina ny latabatra. Ny fomba fiasantsika dia zava-dehibe kokoa noho ny mandeha. Satria rehefa mipetraka isika, ny entana ao amin'ny hazondamosina no lehibe indrindra. Ny tsindry amin'ny tavoahangy dia mahatratra 150 kg. Ary raha lava ny lamosina, manodidina ny 175 kg ny hery miasa eo aminy! Ny fihokoana tsy tapaka koa dia misy fiantraikany ratsy amin'ny hozatra. Ary izany dia aorian'izay dia mitarika ho amin'ny fanamafisana ny aoriana. Ny toro-hevitray: Ny mipetraka amin'ny toerana tsy mety dia matetika noho ny tsy ampy fitaovana. Alao ny fanaka "mahitsy".
- Aza mipetraka eo amin'ny seza tsy mampahazo aina mandritra ny fotoana maharitra, satria ity no antony lehibe mahatonga ny fihenanam-pandehan'ny lopotra. Nandritra ny fotoana lava, dia nisy sezika ergonomic natao hamokarana ny hazavana amin'ny toerana tsara.
- Misoroka ny seza ambany. Mamorona enta-mavesatra fanampiny eo amin'ny hazavana izy ireo.
- Miezaha mipetraka mba hampifantohana ny lanjanao sy ny feny. Ny hips dia tokony hampitahaina amin'ny tany.
Aza atsipinao amin'ny tongotra ny tongotrao. Izany dia mahatonga ny valala hivadika.
- Rehefa manidina dia ampifanaraho tsara ny seza mpamily. Ny haavon'ny seza sy ny fanilony dia tokony ho toy ny hoe mora sy mora foana ny kodiarana, ny fikandrana ary ny pedals. Ny lohalika dia tokony hivaona kely raha toa ka mipetraka eo amin'ny sehatra marindrano ny fihantsiana. Raha tsy voafehy amin'ny haavon'ny lolom-bolo ny lamosina, dia asio pataloha manokana sy fonony.
Aza milefitra loatra. Ny fampahafantarana vehivavy tsy misy kitapom-batana, dia tsy azo atao ny kitapo fivarotana na kitapo fivarotana. Samy manana fiantraikany eo amin'ny toeran'ny loto ry zareo. Na ny valizy maivana aza dia tsy azo antoka - Ny vehivavy dia manintona kely kely ny sorony, izay mihazona ny poketrany. Ary fiovana amin'ny fihetsika izany, ny lanjan'ny vatana dia tsy mitovy ny fizarana. Tsotra ny torohevitsika: tandremo ireto fitsipika manaraka ireto.
- Rehefa miala amin'ny fivarotana miaraka amin'ny fonosana, zarao amin'ny lanja roa ny lanjany amin'ny tanana roa.
- Raha mitondra kitapo eny an-tsoroka ianao dia atsipazo eny amin'ny soroka iray isaky ny mandeha.
- Asio ny tavy mavesatra avy amin'ny tany amin'ny fipetrahana, mitazona ny toeran'ny toerana avo, ary miory tsikelikely. Raha manangana zavatra mitsangana eo amin'ny tongony ianao, dia mitombo avo roa heny ny tsindry amin'ny rindran-damina. Izany dia mety hitarika mankany amin'ny fivoahana (ny fahalavoana) amin'ilay disc. Ary tena mampidi-doza izany!
- Amboary ny haavon'ny fanaka araka ny haavonao. Ohatra, tokony ho eo amin'ny 8 cm eo ambanin'ny elatra ny tehezan-tongotra eo amin'ny lakozia.
- Raiso ny fantsona mankany amin'ny fanadiovana vaksiny raha mbola tsy voatery hangalatra ho faty telo ianao mandritra ny fijinjana.
- Ataovy azo antoka tsara fa manana matory tsara ianao. Tsy tokony ho menatra loatra izany. Ny safidy idealy (fa tsy ilay mahafinaritra indrindra) dia sarotra miboridana. Fa raha ny zava-drehetra dia ao amin'ny lamosina, dia ampy ny mividy matory fanampiny amin'ny mofomamy.
- Miezaha matory eo amin'ny toerana mety ho an'ny hazondamosina. Amin'ny ankapobeny dia vonona ny matory eo an-damosina miaraka amin'ny tongotra kely miondrika eo amin'ny lohalika. Raha efa natory ianao teo am-pandriana, dia farafaharatsiny kely kely eo ambany lohalinao - izany dia hanamaivana ny hazondamosin'ny lomano tsy ilaina.
Mifehy ny lanjanao. Na dia kely loatra aza dia mamorona enta-mavesatra fanampiny eo amin'ny hazavana. Izany matetika dia miteraka fahavoazana ho an'ny fahasimbana, havizanana ary fihenam-bidy.
Fampitandremana fampitandremana . Ny ankamaroan'ny olona dia mandeha mijery dokotera raha vao misy fanafihana ny fanaintainana mafy. Ary ny ampahany kely dia mandefa ny famantarana voalohany aloha kokoa. Mety hitranga izany, ohatra, ny fanaintainana lava izay mitranga aorian'ny seza lava mitongilana. Ankoatra izany, ireo mari-pamantarana dia mety ho kansera, fanodinkodinam-pandehanana, tongotra sy tongotra. Indraindray, ny fanaintainana indray dia mihevi-tena toy ny fiterahana ny fiafarana. Na izany aza, ny ankamaroan'ny anton-dia matetika - diska disk. Noho izany, ny fanaintainana any aoriana (na dia kely aza), izay mamerina sy maharitra ela, dia mitaky fanadihadiana matihanina amin'ny orthopedist. Tsy vitan'ny manamaivana ny soritr'aretina fotsiny, fa indrindra mba hisorohana ny fihenan-tsakany amin'ny tohotra.
Fitsipika momba ilay birao. Raha mipetraka manodidina ny latabatra ianao mandritra ny andro, dia miezaha hamita ny asanao ho lany tamingana.
- Tokony hifanaraka amin'ny halavanao ny seza.
- Ny latabatra dia tokony ho avo toy izany, izay tsy manelingelina ny ampahany ambony amin'ny hazondamosina.
- Raha miasa amin'ny ordinatera ianao dia manamboara ny sarimihetsika eo anoloan'ny tarehinao. Raha toa ka tsy voatery hitazona lavitra izy, ohatra, mba tsy hanelingelina ny fifandraisana amin'ny mpanjifa, indray mandeha isaky ny telo volana, afindrao ny lohateniny amin'ny lafiny ilany amin'ny latabatra.
- Tokony hapetraka amin'ny haavo ny klavier mba ahafahan'ny tariby atao eo am-piandrasana. Izany dia manafoana ny filana ny manindrona ny tananao rehefa miditra ny tarehintsoratra.
Tena ilaina koa ny akanjo sy kiraro mahazatra. Ny lohahevitra manan-danja indrindra ao amin'ny garderobe dia kiraro mahazatra. Ny akanjo hafa koa dia misy fiantraikany amin'ny toetry ny hazavana. Toe-tanana sy tsipika mafy loatra no misakana ny hozatry ny hozatra tsy hipoitra ary tsy hivezivezy intsony. Ny tendronay: Ny kiraro dia mena sy malefaka - izany dia ilaina amin'ny fiarovana ny lamosinao amin'ny fipoahana izay mitranga rehefa mandeha.
- Ny halavany dia tokony ho 2-3 cm ny haavony (fara fahakeliny - 4 santimetatra) avy amin'ny tany.
- Ny halaviran-doha avo dia mitarika amin'ny fiovan'ny karazam-pandrosoana sy ny famarotana ny taolam-paty. Ary koa ny mamelatra sy manala ny hozatry ny hozatra.
Tsarovy fa ao anaty valan'aretina salama - ny fototry ny fahasalaman'ny vatana manontolo!