Raha tsy manaiky hampijaly anao amin'ny sakafo ara-drariny ianao, ny sakafo "Malala" dia tsara indrindra ho anao, izay voalaza fa, noho ny habetsahan'ny mpanaraka sy ny fihinanana sakafo tsy dia fahita firy.
Ny votoatin'ny sakafo tianao indrindra
Ny ankizivavy izay efa niaina fomba toy izany dia mitaky lanjany, dia milaza fa mora ny manaraka ny fihinana sakafo, ary ny vokatra isan-karazany dia mahatonga azy ireo hanam-potoana mandritra ny herinandro izay ahazoana sakafo iray.
Noho izany, mba hahafahanao mamoy ireo pounds fanampiny dia tokony arahinao avy hatrany ny soso-kevitra. Ny endriky ny sakafo mandritra ny 7 andro dia ny fizarana ny sakafo novokarina amin'ny andro isan-kerinandro. Telo andro dia mila misotro afa-tsy sakafo ianao, indray andro any - voa vao avy, ny iray - ny legioma, ny andro dia mandany amin'ny fihinanana sakafo tsy misy proteinina, ary ny andro farany - mifangaro. Havelany hamita ilay fianarana tsikelikely ary hanomana ny vatana ho sakafo ara-dalàna.
Avy hatrany dia ilaina ny mampitandrina ireo izay mino fa ny sakafo ankafizinao indrindra dia hanampy avy hatrany hiatrehana ireo olana rehetra amin'ny lanjany. Toy ny faneriterena hafa, dia misy fiantraikany be eo amin'ny vatany izany ary tsy tokony ampiasaina matetika isaky ny telo volana. Raha manana aretina mitaiza ianao na olana amin'ny sanda fampidirana digestive, dia tokony hifidy fomba mora kokoa amin'ny fahaverezan'ny lanja ianao.
Menamena misy ny sakafo tena tianao mandritra ny 7 andro
Andro voalohany. misotro
Androany, ny sakafo matsiro dia tsy tafiditra tanteraka amin'ny sakafo. Afaka mampiasa rano ihany ianao, ary tsy misy fetrany. Izany dia hanampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny voka-dratsin'ny zava-manan'aina nandritra ny fiainana.
- Ny sakafom-bozaka: lakolosy tsy misy siramamy na kefir tsy misy siramamy
- Sakafo: 200 gr. siramamy (tsy misy sira sy zava-manitra). Aza mampiasa ny ronono avy amin'ny kibao na ny ravina tsy misy loto avy amin'ny fonosana
- Sakafo atoandro: 150 gr. yogurt
- Fanaovana sakafo: ronono vera
Amin'ny fotoam-pisakafoanana eo anelanelan'ny sakafo dia misotro rano tsotra foana. Tokony ho hafanana ny efitra, tsy mangatsiaka na mafana. Hatramin'io andro io, ny vatany dia mandray proteinina kely, tsara kokoa ny miala amin'ny fampiasana ara-batana mavitrika.
Ny andro faharoa. legioma
Indray andro ianao dia tsy maintsy mihinana zava-maniry. Ny legioma dia azo alaina mena, ala na mofomamy. Tsy tokony hahatsiaro ho noana hatrany, alao ny sakafo 4-5 heny isan'andro.
- Ny sakafo maraina: voatabia 2 voatokana
- Sakafo: salady avy amin'ny laisoa, kôkômbra ary greens miaraka amin'ny menaka voajanahary. Tokony ho eo amin'ny toerany ny kohaka, satria heverina ho lelafo matavy be
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: 2 cucumbers
- Dinner: salady legioma misy menaka legioma kely.
Ny andro fahatelo. misotro
Avereno atao indray ny sakafo amin'ny andro voalohany, ny sakafo ao amin'ny sakafo dia azo havaozina amin'ny lamina rehetra.
Andro efatra. voankazo
Ny voankazo dia avela hihinana amin'ny isa. Ny hany tokana dia ny akondro sy ny voaloboka, satria avo loatra amin'ny kalôria izy ireo. Voalaza fa andro iray hihinanao voankazo telo kilao.
- Sakafo maraina: 2 oranges
- Ny sakafo maraina faharoa: grapefruit
- Sakafo: fihinam-boa avy amin'ny zavatra rehetra tianao
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: roa voankazo hisafidy. Ohatra, poa sy poma
- Andraikitra: grapefruit
Andro dimy. proteinaceous
Androany dia hahazo ireo karazan-tsakafo azo avy amin'ny proteinina rehetra ireo ianao. Nefa mitandrema ary aza overeat.
- Fiatoana: 2 atody voatso
- Ny sakafo maraina faharoa: 200 grama vita amin'ny voankazo na trondro mena
- Sakafo: 150 g ny akoho voatsabo (raha mihinana akoho ianao mandritra ny sakafo maraina faharoa, manolo azy amin'ny trondro) ary 150 g ny voany mahandro
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: 100 grama mofomamy faran'izay mena
- Andraikitra: 100 grama siramamy mafy
Ny andro fahenina. misotro
Nesorina ny tsilo avy amin'ny tsinay toy ny tamin'ny andro voalohany sy fahatelo.
Ny andro fahafito. atambatra
Ny fahasamihafana amin'ity andro ity dia tena samihafa, azo atao ny mampifangaro ny sakafo rehetra nampiasainao nandritra ny enina andro. Ity no dingana farany, izay koa ny fivoahana avy amin'ny sakafo.
- Ny sakafom-bozaka: 2 atody mafana sy dite tsy misy siramamy
- Ny sakafo maraina faharoa: vera misy jiro mafana
- Sakafo: Sakafom-boankazo akoho
- Afangaro amin'ny alina: 200 grama milomihake
- Andraikitra: salady misy legioma vaovao miaraka amin'ny sira sy menaka misy menaka.
Ny vokatra azo avy amin'ny sakafo tianao indrindra
Alina:
"Sarotra tamiko foana ny navesa-danja. Eny, ny sakafo tiako indrindra dia tsy nanome ny 10 kg nampanantenaina, saingy tamin'ny fiafaran'ny fianarana dia nahavita nanala kilao enina kilao aho. "
Victoria:
"Roa andro monja ato amin'ity sakafo ity aho. Hatreto dia afaka namoy 2 kg izahay. Toa ahy fa tsy ampy izany. Ary tsy mahatsiaro tena. Miparitaka ny lohako ary tiako ny handry. Mieritreritra aho fa tsy mandany lanja amin'izany fomba izany, mila manokana fialan-tsasatra ianao na mankany amin'ny fialana marary. "
Valentine:
"Nahavita nanenjika mihoatra ny 10 kg aho, na dia tsy niandry aza. Fa ankehitriny dia matahotra aho fa hiverina haingana ilay lanjany. "