Ho an'ny fandaharana 4:
Voankazo masira 600 g, voankazo masira, voamaina 30 g voapetaka, 50 grama vita amin'ny tongolobe, 2 atody, 3 setroka sakafo fialan-tsakafo, 2 setroka mofo, 5 sasan-tsigara, 2 voatabia, sira, 3 setroka mayonnaise , 200 g siramamy, 5 lany ny menaka voajanahary.
fanomanana:
1. Ny trondro marevaka tsara, manondraka jiro misy sira, ampianaro parsley, antsasak'aina ary sira. Afeno ny atody, mifangaro amin'ny alika an-trano, mofo sy trondro. Ny baolina dia mihintsana avy amin'ny hena amin'ny tany ary mihodina amin'ny tavy katsaka.
2. Manapaka ny tavy amin'ny rano mangotraka, mihintsana, manify tsara. Mifangaro amin'ny mayonaise, mena ary lohataona. Season amin'ny sira.
3. Alaivo ny baolina trondro amin'ny menaka voajanahary (8 min), ataovy ny lovia eo amin'ny takelaka ary manompoa sasatra voatabia.
Fotoana fiomanana: 30 minitra.
Ao amin'ny ampahany, 580 kcal.
Proteins - 42 g, fats -16 g, carbohydrate - 66 gram
Sakafo tsara tarehy amin'ny "kisoa" amin'ny poti-tsakafo.
Ho an'ny 2 tapitrisa:
Voankazo misy menaka 200 g, sira, 1 bunch of basil, 2 tsaramaso rosemary, 1 lanjan'ny pine nuts, 1 dessin de fofona manitra, 8 latabao menaka misy menaka, dipoavatra mainty, 6 kôkôsy vita amin'ny akora, 1 tongolo lay.
Fanomanana ny sakafo:
1. Torotoro ny patsabe. Afangaro ny ravina basilasy miaraka amin'ny voany, fozia ary menaka 4 menaka. Manaova horonantsary ary asio menaka ao anaty blender.
2. Aforeto amin'ny rambony ny kiraro. Rehefa tapahina ny backrest, esory ny haizina ao anatiny. Ny tongolo gasy dia mamakivaky gazety iray ary manify amin'ny efitra fisakafoanana 4. dipoavatra miaraka amin'ny rosemary. Afangaro ny fofona (1 minitra eo ho eo). Sakafo sy dipoavatra.
3. Mialà amin'ny hafanana ary aza miparitaka amin'ny menaka fanosotra, ambara-pahatonga azy ireo ho mangarahara (mandevona amin'ny menaka mafana). Afangaro ny poti-tsakafo. Ambony miaraka amin'ny kalsioma.
Fotoana fiomanana: 30 minitra.
Ao amin'ny iray tapitrisa, 185 kcal.
Proteins - 7 g, fats -15 g, voambola - 7 g
Sakafo mangatsiaka miaraka amin'ny legioma.
Ho an'ny fandaharana 4:
3 tongolo gilaozy, 2 setroka masaka sotro, 1 teaspoon maintany oregano, tany Chile, 7 marokoroko ranom-boankazo, 4 steaks, 1 carrot, 1 onion, 1 kaopy lopy mena, 1 petio zarano, 1 poti-chili, 100 g ny salady, 150 g ny voam-bary, voatabia 1 litatra balsama sy ny voanio.
Fanomanana ny sakafo:
1. Atao amin'ny antsam-bovoka ny tongolo lay ary afangarano amin'ny jiro misy menaka, oregano, chili, 4 diloilo menaka. Pepper. Esory ny hena ary miala 1 ora.
2. Ny karaoty, tongolobe sy tongolo lay dia nopetahana kobay, ampiana lentils. Salt ary manapo rano 2 kaopy. Cook, araka ny voalaza eo amin'ny fonosana lentils. Ny seleria dia manapaka amin'ny peratra, chili, manala ireo voa, - ny ratra, ny salady dia misamboaravoara, miaraka amin'ny lantihy vita amin'ny voankazo sy voankazo voangom-bokatra.
3. Mamoaka toaka. Salady mifangaro vinaingitra sy voanio. Sakafo sy dipoavatra.
Fotoana fiomanana: 30 minitra
Ao amin'ny 650 kcal
Ny proteinina - 51 g, ny tavy - 35 g, ny voambola - 31 grama
Vovobony eo ambanin'ny "akanjo" misy tongolobe.
Ho an'ny fandaharana 4:
3 mena maivana, menaka 120 gr, 2 mofo kely voamaika, 1 teaspoon ny voanio, 20 g ny mofo, sira, dipoavatra mainty, 4 sotro beefena (180 grama), efitrano fisakafoana 1. lasopy menelan'ny zavamaniry, 125 ml roze, 1 teaspoon sauce lacquer dark sauce.
Fanomanana ny sakafo:
1. Mampiasa tongolo 20g ny dibera ary mialà eo am-patana. Ny mofo dia manapaka ny kibatra ary manitra koa amin'ny 20 g dibera. Apetaho amin'ny tongolobe. Afangaro ny dibera sisa, ny voanio, ny mofo. Season and stir.
2. Mampiakatra tsara ny maina sy ny menaka amin'ny menaka voajanahary (3 minitra eo amin'ny andaniny roa). Apetraho ny hena, sira, dipoavatra ary fofona kely. Ny kôkôlika ioniana dia nanisy loko matevina teo amin'ny kofehy, nokasihina ary "mavo" teo ambanin'ny giro.
3. Fenoy menaka miaraka amin'ny tavin-taho. Mofomamy sy tsilo ny saosy. Season. Sakafo voankazo ary manompo miaraka amin'ny salady sy voatabiha voatabiha.
Fotoana fiomanana: 30 minitra
Ao amin'ny iray kilasy iray 540 kcal
Ny proteinina - 41 grama, ny menaka - 36 grama, ny voambola - 14 grama