Banana dia tsy sokatra ihany, fa koa voankazo mahasoa. Ankoatr'izany, ny banana dia tena mahasalama, noho izany dia tsara ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Na dia misy kalôria maromaro aza ny banana, miaraka amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra, dia tena mahomby tokoa izany.
Tokony ho raisina an-tsaina fa ny fatran'ny ronono dia mifandray amin'ny sokajy mono-dibera. Midika izany fa ny vatanao dia tsy mahazo afa-tsy ireo zavatra ao anaty akondro sy ronono. Fa ireo zavatra ireo dia tsy ampy ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana, noho izany dia tena zava-dehibe ny fanampiana ankoatra ny complexite ny multivitamin. Ankoatra izany, ny sakafo toy izany dia tsy voatery hajaina mandritra ny herinandro. Amin'ny tranga sasany dia ampy ny telo andro.
Ny tombony sy ny tsy fahampian-tsakafo amina ronono
Iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny sakafo toy izany ny hoe ny banana sy ny ronono dia misy mikraoba sy vitaminina tena ilaina. Banana dia manan-karena amin'ny vitamina A, E, ary C. Mitondra sirroka, glucose ary pectin koa izy io. Ity voankazo matsiro ity dia ahitana singa ilaina: vy, zina, potassium, phosphor, magnesium ary ny hafa. Azo antoka fa samy nahatsikaritra ny tsirairay fa aorian'ny fihinanan-kanina dia haharitra ela ny fahatsapana hanoanana. Ary ny zava-drehetra satria ao anaty banana dia misy tsiranoka betsaka Ikletchatka.
Ny fihinanana banana-ronono dia manisy fiantraikany amin'ny tsinay, ary manadio ny vatantsika amin'ny poizina. Potassium, izay voarakitra anaty akondro, dia mandrisika ny fifanakalozana zavatra, ary misy fiantraikany tsara eo amin'ny hoditra izany. Ankoatra izany, tsy azontsika atao ny tsy miombon-kevitra amin'ny hoe mihinana tsara ny akondro noho ny buckwheat. Nefa amin'ity tranga ity, ny tsirairay dia ny tsirairay.
Tahaka ny ankamaroan'ny voankazo dia manana tosi-drà ny banana iray. Manoro hevitra ny dokotera mba hampidirana tapakilam-bilia iray mafana amin'ny sakafo ho an'ny olona manana olana amin'ny rafi-panafody. Ankoatra izany, nanan-karena antsika ny banika, izay tena ilaina tokoa ho an'ireo ankizy, ireo mpanao fanatanjahan-tena sy ireo olona mavitrika.
Ankizivavy maro no matahotra ny mihinana akondro, satria heveriny ho kalôria loatra izy ireo. Raha ny marina, tsy izany no izy. Iray pèl dia misy kalôria maherin'ny 100, ary amin'ny iray banana, ny kalôria 72 ka hatramin'ny 135. Araka ny hitanao dia tsy misy fahasamihafana amin'ny voka-dratsiny. Noho izany, aza matahotra lanja fanampiny, izay heverina fa azo avy amin'ny banana. Ilaina ny manamarika sy mahasoa ny ronono. Io zava-pisotro io dia misy magnesium, potassium, phosphor, calcium ary singa hafa. Ireo zavatra rehetra ireo, izay ampiasaina tsy tapaka, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny tanjaky ny nifin'ny taolana, ary afaka manamaivana ny fanaintainana amin'ny tohotra izy ireo.
Ny ota tokana amin'ny sakafo toy izany dia ny fihinanana sakafo loatra. Tsy ny ankizivavy rehetra ihany no afaka mihinana afa-tsy akondro, ronono, fofom-barimbazaha na kefir fotsiny. Amin'ny fotoan-tsakafo toy izany, ny vatanao dia tsy hahazo ny proteinina, ny matavy sy ny voambolana, ary koa ny zavatra hafa ilaina. Tahaka ny sakafo hafa rehetra, ny sakafo fihinan'ny ramanavy dia misy fahasamihafana:
- ny tsy fandeferana amin'ny sakafo;
- ny diabeta mellitus ary ny fisian'ny aretina mitaiza;
- fitondrana vohoka;
- ny voa, ny aretina ary ny aretina.
Ny tsara indrindra dia ny mikarakara sakafo ara-tsakafo alohan'ny hanombohana sakafo. Tsy voatery koa ny mihinana sakafo toy izany indraindray.
Ahoana no hiomanana amin'ny sakafo?
Zava-dehibe ny fisafidianana ny akondro marina. Tokony ho masaka ny kilalao. Tsy afaka mividy ny voankazo mahonena ianao, satria mihamangatsiaka kokoa izy ireo ary miteraka fikorontanan'ny toetr'andro. Voarara ny mampiasa akondro vaovao fa tsy akondro vaovao satria izy ireo dia misy enina avo lenta kokoa. Ankoatr'izay, amin'ny fotoana rehetra dia afaka mahita akondro ianao any amin'ny fivarotana.
Ny fahombiazan'ny lanjany dia nahomby, nividy akondro avy amin'ny halavany. Ny banga dia tokony ho loko mavokely manankarena ary manana hoditra malefaka. Ny "lokon'ny legioma" dia manana loko maitso maitso ary efa ela izy ireo.
Ny sakafo tsirairay dia mitaky fanomanana mialoha ny vatana. Aza atomboka avy hatrany ny kilao akondro ary misotro azy ireo amin'ny ronono litatra. Voalohany, mandamina andro iray mavesatra: dite, mineraly mbola rano, kefir. Mandritra ny andro iray, misotro rano lelafo mihoatra ny roa litatra. Ny andro manaraka aorian'ny andro fifadian-kanina, afaka manomboka sakafo ara-banana ianao.
Sakafo ho an'ny sakafo fihinam-beny
Sakafo mifototra amin'ny ronono
Isanandro dia avela mihinana tsy akanjo telo fa tsy misotro ronono telo. Io sakafo io dia tokony hozaraina amin'ny sakafo enina: sakafo maraina, antoandro, antoandro, dite tolakandro, sakafo hariva, ary sakafo hariva. Vokatr'izany dia hahazo ny antsasaky ny ronono misy ronono sy ny antsasak'io banana io ianao, sakafo matsiro. Eo anelanelan'ny sakafo, mila misotro rano be dia be ianao: rano, voadio, dite mena, dite maitso. Noho io sakafo io dia azo atao ny mamoy telo ka hatramin'ny efatra kilao.
Ho an'ny karazany maro, afaka manomana cocktails avy amin'ny ronono sy ny banana ianao. Ao amin'ny blender, dia mampifanaraka ny isa ilaina, ary hahazo zava-pisotro mamy sy mahasalama ianao.
Ny sakafo mifototra amin'ny yogourt na kefir
Ny vahaolana toy izany dia natsangana nandritra ny telo andro. Ny fahasamihafana ihany dia hoe raha tokony ho ronono ianao dia mila mampiasa yogourt na yoghurt. Afaka andro iray ahafahanao mihinana tribana iray ary misotro ranom-biriky telo amin'ny vokatra avy amin'ny ronono.
Ny sakafo mifototra amin'ny fivelaran'ny vokatra
Ny habetsaky ny vokatra dia mitoetra hatrany. Na izany aza, dia azo ovaina ireo vokatra. Ny sakafo tsirairay dia tokony haka vokatra iray: banana iray ho an'ny sakafo maraina, sakafo matsiro feno ronono ho an'ny sakafo antoandro, banana amin'ny sakafo antoandro, ronono sotro amin'ny sakafo antoandro, sy ny sisa. Azo asolo ny yogourt na kefir ny ranom-boankazo.
Sakafo miaraka amin'ny fihenan'ny vokatra tsikelikely
Isaky ny andro ianao dia mila mampihena ny isan'ireo vokatra. Aza hadinoina fa tokony hozaraina amin'ny sakafo maromaro koa ny sakafo. Ny andro voalohany dia telo litatra ronono sy sivy akondro, ny andro faharoa - ronono roa litatra sy akondro enina, ny andro fahatelo - iray litatra ronono sy akondro telo.
Ny sakafo fito andro
Raha manaiky an'io sakafo io, dia afaka iray kilao ny iray andro. Isan'andro, afaka mihinana karazana iray isan-kilao amin'ny akondro ianao ary misotro rano farafahakeliny (dite, rano) farafaharatsiny. Amin'ny sakafo toy izany, dia ilaina ny mampiditra ny atody amin'ny sakafo. Saingy andro iray ahafahanao mihinana atody mihoatra ny iray.
Banana-ronono miaraka amin'ny fofom-boankazo
Sakafom-biby no mifanaraka tanteraka amin'ny akondro. Raha mifandray amin'ireny sakafo ireny ianao, dia tsy maintsy mampifangaro ny taom-boromailala sy ny fety. Ohatra, ao anatin'ny andro mahatsikaiky dia tsy maintsy misakafo afa-tsy tazo (300 g) sy ny voamadinika iray, ary koa ho an'ireo akondro telo sy ravin'oliva telo. Raha te hampitombo ny faharetan'ny sakafo ianao, dia manompom-bolo 200 grama sy atody iray ao anatin'ny andro vitsivitsy.
Mandritra ny sakafo matsiro
Afaka iray volana eo ho eo io fihinanana io. Na izany aza, ilaina ny manaraka fitsipika vitsivitsy:
- Ny sakafo maraina dia tokony ahitana rano sy akondro;
- Avy amin'ny sakafony dia ilaina ny tsy hanesorana tanteraka ny koban-katsaka, poma, siramamy ary sôkôla. Raha te hihinana ianao dia misafoa akondro;
- Ny sakafo farany dia tokony ho amin'ny 20 ora hariva, raha toa ka vonona ny handehandeha any am-pandriana tsy ho amin'ny misasakalina;
- Mandritra ny andro dia ilaina ny mihinana sakafo toy izany: trondro, atody, tratra akoho ary sakafo hafa manankarena proteinina;
- Amin'ny fotoan-tsakafo dia ilaina ny mandao tanteraka ny zava-pisotro misy alikaola, mifoka sigara, sakafo mifoka sigara sy fikarakarana sakafo, ary avy amin'ny sakafo haingana;
- Andro iray ahafahana mihinana akondro dimy na enina fara fahakeliny.
Ankehitriny ianao dia mahafantatra ny fomba ahafahanao manavesatra mavesatra amin'ny fanampiana amin'ny sakafo amin'ny ronono.