Chocolate.
Fifaliana ho an'ny nify mamy, fitaovana hanamafisana ny toe-tsaina sy ny fihenjanana. Raha toa ka manonofy ny fahaverezan'ny lanjany sy ny fanesorana ireo bikabikanao amin'ny vavoninao, dia mety tsy hanaisotra ny sôkôla amin'ny sakafo ianao. Ary tena very maina! Ny sôkôla dia misy antioxidants izay misoroka ny fahanterana ny hoditra, mampihena ny mety hampivelatra ny aretim-panafem-pandrenesana, ny homamiadana.
Olona maro no mihevitra fa saro-kenatra na motera ny sôkôla. Aza mino an'izany! Mazava ho azy, raha misy vatomamy mamy ao anaty taonina, dia mety ho voan'ny diabeta ianao mellitus, hoditra ratsy ary ny sisa. Saingy miresaka momba ny fampiasana ny sôkôla tsy am-pisalasalana.
Torohevitra : misafidy siramamy mamy mangidy, misy tsiranoka kely, loko, menaka ary "chemistry" hafa. Aza mihinana sôkôla be loatra. Misafidiana marika mendrika ny sôkôla. Ary avy amin'ny marilanda, tokony hisoroka zava-pisotro misy alikaola.
Milk.
Ny ranom-boankazo no loharanon-kery lehibe ilaina amin'ny vatantsika. Maro ny olon-dehibe tsy mandany ronono, na, mandritra ny sakafo, aza misotro an'io zava-pisotro mahasalama io. Ny fanjifana tsy tapaka ny ronono dia mampihena ny mety ho voan'ny osteoporose, manampy amin'ny fitomboan'ny lanjany, mampihena ny latsa-drà.
Torohevitra : misafidy ronono matavy, misy kalôria vitsivitsy, avy eo dia misy pôlisy mahatsiravina. Raha toa ka sarotra aminao ny mamoy ronono matavy, dia mandehana tsikelikely amin'ny vokatra vitsy kely.
Cheese.
Mazava ho azy fa maro ny tsingerim-bovona ahitana fasiana be, saingy misy ihany koa ny kalôria kalôria mena. Ny cheese dia loharanon'ny kalcioma sy ny amino asidra. Ary ny asidra linika dia manampy amin'ny fisorohana ny mety hampivelatra aretim-po sy diabeta ary homamiadana.
Toro-hevitra: Manala tavy tsy ilaina ny sigara matavy. Misafidiana tsioka, mena miaraka amin'ny bobongolo, mofomamy misy ronono. Hifanakalozana ny sakafom-bovanao izy ireo, hameno ny vatana miaraka amin'ireo singa ilaina ary tsy hanimba ny endrika.
Hena.
Ny menaka dia loharano proteinina, ny sakafo mahavelona ilaintsika amin'ny asa ara-dalàna, vitamin B12, vy ary zina. Noho izany, raha manapa-kevitra ny hihinana akoho sy trondro ianao, dia mendrika ny hisafidy ny safidinao.
Ny fofona voa, ny kitay, ny vilany ao anaty lafaoro, ary ny garnôma amin'ny endriky ny legioma dia ho sakafo mahasalama na sakafo hariva.
Toro-hevitra : Aza manendy hena amin'ny voninkazo, indrindra fa mamy! Manamboara sigara na zozoro tsara tsy ampiasana fitaovana mampidi-doza. Aza mihinana henam-paty, gilasy, vary, pasta, mofo. Ny vavonintsika dia tsy afaka mamindra ny proteinina (hena) sy ny voamadinika (garnish), izay miteraka olana amin'ny fandevenana, ny felana, ny fiterahana ary ny fiterahana.
Coffee.
Ny kafe dia heverina ho zava-pisotro mampidi-doza, satria mampitombo ny tsindry amin'ny fitaovana izy, mitarika ho amin'ny tsy fahombiazan'ny fo sy ny hafa. Mazava ho azy fa tokony hamoy ny zava-pisotro ianao raha manana olana ara-pahasalamana. Mazava ho azy, aza manararaotra kafe sy misotro 10 kaopy isan'andro. Amin'ny tranga hafa, ilaina ny fisotroana kafe!
Manan-kery ny kafe, manatsara ny fifantohana, mampitony ny fihetseham-po, mampihena ny fisehoana fanehoan-kevitra mampihetsi-po. Ny kaopy kafe sy ny mofomamy misy sôkôla maitso dia afaka manatsara ny toe-piainana, manatsara ny fahasambaran'ny olona iray.
Torohevitra : aza misotro kafe amin'ny siramamy. Andramo ny fandaniana tsikelikely ny "fahafatesana mahafinaritra" manohana ireo siklaoma. Aza misotro mihoatra ny roa kaopy isan'andro. Ampio crème low-grà ihany.
Atody.
Fahadisoana fa ny atodin'ny atody dia avo lenta amin'ny kolesterola. Mifanohitra amin'izany, ny atody akoho dia misy sira, izay ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo. Ny atody dia kalorie kely, misy lutein, singa mahasoa ny masontsika.
Toro-hevitra : mihinana atody boaty mafana boaty, atody maranitra, omelety miaraka amin'ny legioma. Aza mihinana atody mihoatra ny 3 isan'andro.
Voanjo.
Ny kafe dia ny kalôria, saingy ny vola kely dia tena ilaina amin'ny vatantsika. Ny tavy sy ny voka-tsoa mahazatra ao anatiny dia misy vokany mahasoa eo amin'ny asan'ny fo, manampy amin'ny famotehana haingana.
Ny voanjo dia misy magnesium be dia be, izay manampy amin'ny ady amin'ny lahy sy ny vavy, ny fiterahana, ny aretina.
Torohevitra : Aza misotro ny voanjo. Ampy tsara ny akanjo kely vovobony amin'ny andro hahazoana ireo singa rehetra ilaina amin'ny fiasan'ny vatana.