Noho izany, andeha hojerentsika hoe inona no tokony ho ny sakafo tsara indrindra ho an'ireo mpihinana zavamaniry ho an'ny sakafo maraina. Ny ankamaroan'ny olona dia mazàna dia manana fofona maivana amin'ny endrika dite miaraka amin'ny mofo na sandwich. Saingy raha mila manangom-bola kokoa ianao, dia manolotra soso-kevitra toy izany ho an'ny sakafo maraina vezetarianina. Oatmeal! Tsia, tsy voatery hanodinkodina ny fimailo ianao, manolotra kesika, toy ny totozy, toy ny sotro. Misy menaka roa misara-pisotro misy menaka manidina miaraka amin'ny rano mangatsiaka, mandrakotra, miandry iray minitra. Ho an'ny nify mamy, misy torohevitra: alohan'ny hanidinana, manamboara tantely tantely - mamontsina eny ambanin'ny rano mafana. Avy eo dia ampio ny voankazo voankazo ho an'ny zava-maniry sy zava-mamy rehetra: avy amin'ny paoma mahazatra, pears, fimamamy, mamarana amin'ny anana, voankazo, sns. Mifamory amin'ireny sakafo maraina sy ravina ireny, voanjo (giràna, voanjo, almonds) Hetezo ao anaty vilia misy poizina voankazo, fenoy yogourt na kefir. Plus ity fitsipika ity dia afaka manao fitambarana hafa ianao, mba tsy hanelingelina ny zavatra mitovy. Eto ny sakafo vejetary ho an'ny sakafo miomana! Ny fanafody dia nirodana?
Ho an'ny sakafo maraina vezetarianina, azonao ampiasaina ny fomba fitsaboana izay mahazatra ny sakafo. Ohatra, miomàna amin'ny vareniki maraina. Ao amin'ny endrika véancier izay mifanaraka amin'ny serizy, fomaitso fonenana, ovy, holatra ary ny hafa. Mazava ho azy fa asa goavana izany, ary ireo izay nividy dia tsy hitondra ny faniriana maniry. Saingy misy fotoana mahaliana. Ho an'ny famolavolana vareniki dia afaka mampiavaka ny antsasaky ny andro, ary avy eo dia mametraka ny vokatra vita amin'ny antsasaka ao amin'ny frizidera. Noho izany, isaky ny maraina dia afaka manamboatra dumplings homemade mandritra ny fotoana fohy ianao!
Misy pancakes misy dite na kakao koa dia sakafo tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina. Amin'ny endriky ny vinaingitra, ny pancakes amin'ny fety sy ravin-trano, akrobe voatsabo, ary koa ny holatra, pòm sy voankazo hafa dia hanao. Azo asaina ao anaty frizera ihany koa izy ireo, ary ny sakafo maraina ihany dia hiankin-doha amin'ny menaka solifara.
Mandeha misakafo izao isika izao. Mazava ho azy, ny tsiranoka amin'ny tongotra (na ny fefy) ho an'ny mpihinana zava-maniry dia tsy miasa. Noho izany, afaka manomana mofo ianao amin'ny fanasana solika menaka solifara. Aza matahotra - Ny savony na ny borscht dia tsy hanary harena intsony! Mba hanamboarana ny borstre kokoa dia azonao atao ny manaparitaka ny potipoti-bary ao anatin'izany. Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny sakafo antoandro ho an'ny vegetabista dia ny holatra sy ny tsaramaso bean, ary ny lasopy sotro (indrindra amin'ny legioma). Ny sakafo dia tokony ho toerana manokana ho an'ny proteinina. Noho izany, amin'ny savony, izay matetika no feno tsiro, dia afaka manampy ronono na ronono tsotra ianao, mampitombo ny lovia amin'ny proteinina. Mandritra ny hafanana mandritra ny fahavaratra, indrindra indrindra fa ilaina ho an'ny sakafomanga ve ny okroshka. Manana karazany maro koa izy io, manomboka amin'ny fototra (afaka miarova amin'ny serum, ary ny mpihinana zavamaniry dia manatona kvass) ary mamarana miaraka amin'ny legioma sotroinao.
Maro no tsy afaka mieritreritra fiainana tsy misy sandwiches amin'ny sausage na salsa. Ho an'ny "snack" vezapeo, ny alternative dia matetika sandwich miaraka amin'ny saka mafy. Afaka manamboatra sandwich mafana ianao: manala ny afovoan-tsakafo, avy eo ny boribory eo amin'ny menaka manjelatra, ary avy eo eo afovoan-dàlana hifehezana ny atody; tahaka ny manitra, mihintsan-tsakafo mafy, manarona volomparasy. Ho an'ireo izay mbola mihinana trondro dia misy safidy maro ho an'ny sandwich. Tsy ny habokana sy ny herotra ihany no mahazatra, fa ny saline saline ihany koa amin'ny mofo mainty sy ny dibera. Misy safidy manintona: manamboara tsaramaso tranokely misy ravina, siramamy, vanila (na maka masom-bary vita amin'ny voninkazo efa vita), ampio ny pèla nopotehina ary hiparitaka amin'ny mofo fisaka.
Ny salady dia karazam-bozon'ny vegetariana, satria noho ny fahasamihafany dia afaka mampifaly ny rehetra ianao. Izany, voalohany indrindra, ny karazan-javatra isan-karazany avy amin'ny legioma. Aza raisina tsara ny fehezanteny hoe: "Tsy manitatra ny ahitra aho", satria misy salady maro avy amin'ny zavamaniry izay mampanan-karena ny vatana amin'ny vitamina sy mineraly. Ohatra, salady avy any anaty ranomamy, tsilo (izay mirakitra rano mangatsiaka), spinach ary na dia ny dandelion, burdock, snowdrops sy ny sisa. Tena mahasoa ho an'ireo mpihinam-be ny sakafo ho an'ny salady. Manapaka ny radiés, ny kôkômbra, ny ravinkazo vaovao, ary ny voly (tongolo, parsley, dill, basil). Mahafinaritra, raha ampiana paoma maromaro misy alikaola. Mofomamy misy menaka, mayonnaise, ary raha tsy misy alika maitso, dia azo atao sy ny menaka oliva. Mba hananganana proteinina, dia manomana salady avy amin'ny voan-kafe, voankazo, lentils, miaraka amin'ny tsinay mafy.
Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny sakafom-pisakafoanana dia tsy vitan'ny salady ihany. Afaka miara-misotro ronono miaraka aminy ianao. Ho an'ny vegetariana tsy misy mari-pahaizana, azonao atao ny mampiditra katsaka na legioma na menaka ao amin'ny sakafo. Ny menaka tsara indrindra ho an'ny vegetatera dia lafaoro. Ny fahasamihafan'ny sakafo ihany no azo atao. Ho an'ny fiovan'ny vary dia afaka manamboatra ampongabendanitra, ravaka kely ary kanelina ianao. Ho an'ny vegetariana tsy misy dikany, ny ronono (buckwheat, wheat, semolina) dia hanao. Azo hanina miaraka amin'ny trondro mangatsiaka ny varimbazaha mena, na hanisy afa-tsy dibera ary hamafy siramamy. Ilaina ny misotro toaka glasa, kefir mandritra ny alina, satria bakteria miteraka asidra no manohitra ny dabisotra ao amin'ny tsinay lehibe.
Araka ny hitanao dia tsy misy fandrarana sy fameperana tanteraka ny sakafo ho an'ny vegetarian. Mila miezaka ny "hikolokolo" izao tontolo izao amin'ny tenanao ianao, amin'ny fampiasana tsimok'aretina samihafa, voankazo, zavamaniry ary ireo zavamaniry tsy miankina - ary trondro sy sakafo. Ny zava-dehibe - tokony ho sakafo mahasalama, manome ny hery ao amin'ny vatana, vitaminina voapoizina, mineraly, amino asidra ary zavatra hafa mahasoa.