Ny tsimokaretina kalorika, voavolavin'ny olona iray isan'andro, dia tokony hofaina araka ny fomba fiainany. Raha ohatra ka, raha mifantoka amin'ny votoatin'ny kalorie ianao, izay mikasa ny hanana fomba fiaina bebe kokoa, nefa koa mitarika sary iray mifanohitra tanteraka, dia mety misy olana mifandraika amin'ny lanjany tafahoatra sy ny fahasalamana. Tsara ny manamarika fa ny sakafo sakafo ho an'ny mpiasam-birao dia tsy maintsy miavaka amin'ny fomba fisainan'ny olona mitarika lamaody.
Fitsipika momba ny sakafo ho an'ny mpiandraikitra ny birao
Ny asa ao amin'ny birao dia manavaka, aloha indrindra, amin'ny fomba mendri-piderana, izay ampiharina kely amin'ny enta-mavesan'ny vatana. Noho izany dia mihasimba ny fampidiran-dra, mitombo ny fihenan'ny voka-dratsin'ny tsina, ary vokatr'izany dia mety ho fototry ny fisian'ny fikorontanana.
Matetika, aorian'ilay andro fiasana, dia miditra an-trano ny olona, fa tsy ao amin'ny gym. Mampiasa entana izy ireo matetika, fa aza mandeha an-tongotra. Ary vokatr'izany, io fomba fiaina io dia mitarika amin'ny fipoiran'ny cellulite, ny lanjany mihoatra ny habeny na ny matavy loatra, ary koa ny olana maro mifandraika amin'ny fahasalamana.
Ny mpiara-miasa izay tarihin'ny asa aman-draharaha ara-tsaina, ny asa atao dia atao amin'ny alalan'ny fiasana amin'ny ordinatera, miaraka amin'ny fanampian'ny tanana. Ary ao amin'io asa io, ny laharam-pahamehana amin'ny asa dia ny atidoha, ny havokavoka ary ny fo. Ary ny taova sisa dia tsy mazoto toy ny hozatra izy ireo.
Ho an'ny olona miasa ao amin'ny saina, amin'ny sakafo dia tsy maintsy misy karazam-pandrefesana be dia be, ary ny habetsahan'ny fatina dia tsy mandeha afa-tsy amin'ny fampiasana ny vatana ihany.
Tsara homarihina fa tokony hiditra ao amin'ny atidoha ny tsy fahasalamana, fa tsy amin'ny fomba malefaka. Amin'ny tranga izay ahafahanao mitondra voka-dratsin'ny kômôrità hazavana, izay ahitana karazana zava-mamy isan-karazany, ny fitsangatsanganana glucose dia halefa amin'ny ra. Ary mazava ho azy, amin'ny ankapobeny ny atidoha dia afaka manadio ny ampahany amin'ny glucose.
Misy ihany koa ny tsiranoka amin'ny fambolena misy tsiranoka izay hita ao anaty tsiranoka, izay hita ao anaty serealy. Araka izany, ny glucose dia hivoaka amin'ny paika mora, izay hihazona hery amin'ny vatany ary hihazonana ny fahombiazany. Ny muesli Classical, tsy misy karazana fanampiny, dia mety ho safidy tsara ho an'ny sakafo maraina, ary azo atao serealy, voanjo ary voankazo.
Ny vondron'olona izay miasa tsy tapaka ao amin'ny toeram-piasana dia tsy misy fiantraikany amin'ny toe-javatra ivelany, toy ny drafitra, ny orana, ny fivoahan'ny mari-pamantarana maivana, arakaraka ny hafanana. Noho izany, manana hery fiarovana ambany ny mpiasan'ny mpiasa. Mba hanamafisana ny fahantrana, ilaina ny mihinana proteinina izay hanampy amin'ny fanavaozana ny proteinina amin'ny rafi-kery.
Fa zava-dehibe ny mahafantatra fa amin'ny fomba fiainana sedraina, ny proteinina dia tsy tokony hiditra ao amin'ny vatana amin'ny habetsahana tafahoatra. Raha ny tena izy, noho ny tsy fahampian-tsakafo, ny proteinina, izay ao anaty tsina, dia hanomboka ho maitso. Noho izany dia tokony ho raisina an-tsakany ny habetsaky ny tsimokaretina proteinina. Ohatra, raha ny tena izy, izany dia eo amin'ny grama zato. Mahaliana ny vokatra avy amin'ny henan'akoho, ny vokatra vita amin'ny ronono, na ny sakafo fisaka. Saingy sarotra kokoa ny azo atambatra ny proteinina hita ao amin'ny zavamaniry.
Raha ny tavy dia tokony homena fetan-tsakafo ny vorona, hampifangaro azy ireo amin'ny vokatra namboarina. Ohatra, ho an'ny sakafonao, afaka mampiasa salady legioma vaovao ianao, miakanjo miaraka amin'ny menaka oliva. Ny harena angovo ao amin'ny vatana dia tokony hohariana amin'ny maraina. Noho izany, ny sakafo maraina dia tsy maintsy mihinana sandwich miaraka amin'ny dibera tsara kalitao.
Sakafo tsy ilaina
Tsy misy vokatra manokana izay tena mahafinaritra ny olona mampiasa ny asan'ny birao. Ireo vokatra ireo dia ahitana karazana pizza, kakazo, sakafo haingana, sns.
Ny sakafo nomena dia tsy misy zavatra ilaina, ny hany afa-tsy ny tsirony, izay mihamafy noho ny karazan-tsakafo rehetra. Ny singa fototra ao amin'ireo vokatra ireo dia ny fetibe sy ny voamadinika mazava. Ary ny mineraly sy ny vitaminina mifanohitra amin'izany, dia misy kely. Ny sakafo maina dia tsy ny endrika tsara indrindra mba hampisy fiantraikany eo amin'ny vatana, satria simenitra ampy tsara izy ireo ka mahatonga azy ho tezitra.
Ankoatra izany dia tsy tokony hisotroana dite na kafe amin'ny boaty, siramamy, sôkôla. Ary aza misotro kafe na dite tsy misy siramamy, satria misy siramamy roa misy siramamy ao amin'ny fitaratra ihany no afaka manolo ny lasopy vita amin'ny varimbazaha efa vita.
Matetika ny olan'ny birao no miatrika olana
Ny olana goavana amin'ny mpiasa miasa amin'ny ankapobeny dia ny fandroahana. Ny olana dia tsy miankina fotsiny amin'ny firafitry ny vokatra sakafo, fa koa amin'ny kalitaon'ny asa.
Ny vokatry ny sakafo dia tsy maintsy ahitana volo be dia be misy voamaina. Azo atao ny varimbazaha, avaratr'omby, buckwheat, ary fibre, voankazo samihafa. Noho izany, ny sakafo rehetra dia tokony ho legioma sy voankazo, fa tsy buns. Fomba tena tsara amin'ny toe-javatra dia ho fihinam-bolo amin'ny paoma, mandarinina, kavina na kôkômbia ary voatabia.
Tsara koa ny manamarika fa ny tsy fahampian'ny rano no antony lehibe indrindra mahatonga izany. Noho izany dia zava-dehibe ny handevonana izany amin'ny ankabeazany. Eto izahay dia misy rano tsotra, fa tsy dite na kafe. Ny tea dia ahitana singa toy ny taninina, izay manamafy ny seza fotsiny. Ary ny kafeinina, amin'ny an-damosiny, dia manana fahafahana hanala ny vovoka amin'ny vatana ary dia mitombo ihany ny fihenan-tsakafo. Ny rano, noho ny fampiasana tsaratsara kokoa, dia azo sakanana amin'ny sira voajanahary, saingy tsy misy ny siramamy. Afaka misolo rano rano mineraly koa ny rano tsotra.
Inona no tsaratsara kokoa hikarakarana ao an-trano?
Ny olana hafa iray amin'ny fiasan'ny mpiasan'ny birao dia ny tsy fisian'ny sakafo fisakafoanana. Ary vokatr'izany, rehefa tonga any an-trano izy ireo, dia manandrana manangona ny tsy fisian'ny sakafo ao an-trano, mihinana eo ambanin'ny fandaharana feno.
Azonao atao ny miala amin'ny toe-javatra toy izany amin'ny fotoana izay ahafahanao manararaotra ny fotoanao mandritra ny sakafo hariva, ary manàna sakafo matsiro. Mandeha an-trano ianao, afaka misakafo amin'ny voankazo, legioma ary yogora voajanahary tsy misy sakantsakana izay handevona fialan-tsasatra mahery vaika, izay mivoatra any an-trano. Noho izany, tsy afaka mihinana loatra loatra ianao any an-trano amin'ny sakafo.
Ny sakafo hariva, amin'ny anjarany, dia tokony ho maivana, tsy misy ny fatin-tsolika sy ny tsiranoka mahasalama. Tadidio koa fa tsy tokony ho tara ny sakafo hariva. Miaraka amin'ny faniriana lehibe hananana snacks alohan'ny hatoriany, dia afaka misotro toaka na dite ianao.