Mahatsiaro ho manirery ve ianao rehefa misy oram-batravatra sy maitso ny oram-batravatra ivelan'ny varavarankely, ary mihamitombo ny andro? Ny marainan'ny maraina dia nanjary fitsapana tena izy, tsy te-hiasa ianao, mamporisika anao ny mpiara-miasa, ny alahelon'ny tokantrano dia mitarika amin'ny fahaketrahana ary te-handositra hatramin'ny fiafaran'izao tontolo izao. Sary mahazatra? Aza manahy, matetika no mitranga amin'ny fararano - ny fahaketrahana ara-pahasalamana mahazatra. Momba ny fomba hahafantarana azy amin'ny fotoana sy ny zavatra tokony hatao, rehefa miala amin'ny fihetseham-po ratsy, ary horesahina etsy ambany.
Amin'ny ankapobeny dia tsy mitovy ny fahaketrahana. Ny Seasonal no endrika "mazava indrindra". Raha toa ka toa tsy misy fiovana na zava-doza eo amin'ny fiainana ny zava-drehetra, fa ny saka an'arivony dia manakorontana ny sain'izy ireo ary tsy te hanao na inona na inona, tsy misy olona te hahita sy hahafantatra. Mora kokoa ny miatrika toe-javatra toy izany amin'ny karazana fahaketrahana hafa, fa tsy midika izany fa mila manomboka ny zava-drehetra amin'ny azy manokana ianao. Ny fahakelezan'ny toetran'ny fahaketrahana sy ny fihetseham-po ratsy dia mety mitarika ho amin'ny fivoarana ny fahaketrahana goavana sy ny toe-pahasalamana amin'ny tsy fahasalamana, ary misy koa ny fikorontanan'ny fikorontanan'ny psyche.
Misy antontan'isa maromaro, izay ahitana vehivavy 25 ka hatramin'ny 44 taona dia avo roa heny noho ny fahakelezan'ny taona (toa ny hafa) noho ny lehilahy. Amin'ny ankapobeny dia matetika noho ny fikorontanana hormona, syndrome premenstrual, ny vanim-potoanan'ny postpartum sy ny fihenan'ny menopause. Eny, ary ny savorovoroin'ny toetr'andro, dia mihetseham-pihetseham-po kokoa ny vehivavy ary matotra.
Ny fahakelezan'ny alahelonao - moa ve ity raharaha ity?
Ho gaga ianao, fa misy mihitsy aza ny fitsaboana manokana - aretina ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana. Izany dia endri-pahaizana manokana izay mitranga mandritra ny fararano-ririnina. Ny tampon'io fanjakana io dia mitranga amin'ny Oktobra sy Novambra. Fantatra fa ny fahaketrahana dia miteraka fampihenana ny fifandraisana eo amin'ny neurônina, noho ny tsy fitoviana amin'ny karazam-bolo simika telo ao amin'ny atidoha - norepinephrine, serotonine ary dopamine. Ireo no mampiova ny famantarana elektrika eo amin'ny selan'ny atidoha. Noho izany, amin'ny fararano dia mitombo be ny isan'ireo ireny. Saingy tsy ny rehetra akory - misy ireo olona izay tsy misy fiantraikany amin'ny fiovan'ny toetr'andro sy ny rhythm isan'andro. Ho an'ny fanandramana ny voina ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana, ilaina ny fananana toetra misy toetra ao anatin'ny roa taona farany amin'ny fotoana iray. Ohatra, raha malahelo be ianao isaky ny fararano, ny fahanginana ary ny fahatsapana ho ratra - dia mijaly amin'ny fahaketrahana ara-potoana ianao.
Tamin'ny taona 1987, ny Fikambanana Amerikanina Psychiatric dia nanoratra ara-panjakana ny toe-tsaina toy izany ho toy ny foto-pisainana mahazatra. Ny endriky ny fahaketrahana dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny tara-masoandro voajanahary, izay, indraindray, mitarika ny fihenan'ny hormones ny fahasambarana - endorphine sy serotonine. Amin'ny lafiny iray, ny hoditra dia mampihena ny vitaminina D, izay mahatonga antsika ho mora sy mahatsiaro tena rehefa lasa toetran'ny fiainana ny toetr'andro ratsy. Ny fampihenana ny habetsaky ny hazavana voajanahary dia mitarika amin'ny fitomboan'ny hormone melatonin, izay no fototry ny rhythm of the human body. Izy no tompon'andraikitra amin'ny torimaso, ny faharetan'ny vatana ary ny fanirian-dratsy, izay manazava ny fisian'ny fiankinan-doha amin'ny fahalavoana. Foto-tsakafo maromaro sy ora matevina - mandritra ny vanim-potoana dia mamporisika ny tsiambaratelon'ny melatonin, izay mahatratra ny haavony indrindra amin'ny haizina manontolo.
Ireo toetra mampiavaka ny fahaketrahana amin'ny fararano
Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana dia ahitana ny fianjeran'ny fiovàna tanteraka amin'ny fiovan'ny toetr'andro: ny fihetsika, ny fahatakaran'ny fifandraisana, ny faharetan'ny torimaso, ny asa ara-batana sy ara-pananahana ary ny fiovan'ny fiankinan-doha. Ireo famantarana lehibe indrindra dia:
- Mendri-kaja, indrindra ao amin'ny firaisana ara-drariny;
- fahatsapana tsy fahampiana, fikolokoloana tsy tapaka, fahadisoam-panantenana sy tsy firaharahiana;
- kisendrasendra;
- tsy matory na tsy matory;
- fiovana tampoka eo amin'ny fihetseham-po;
- Mihena ny fialan-tsiny amin'ny filana madio ho an'ny sakafo manankarena amin'ny tsiranoka;
- ny tsy fahampian'ny firaisana ara-nofo.
Inona no atao rehefa ketraka sy malemy be
- Sakafo mahasalama sy mahasalama
Fantatra tsara fa ny sakafo voalanjalanja dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fandresena ny fahaketrahana, fa koa manampy amin'ny fanasitranana aretina maro. Amin'ny fararano, ny fihenan'ny lanjan'ny vatana dia mitombo hatrany amin'ny halavan'ny melatonin, izay mahatonga ny olona hihinan-kanina bebe kokoa. Ary raha manampy tebiteby ianao ary mihamafy ny fiankinan-doha, dia hisy fiantraikany amin'ny lanjanao izany. Noho izany dia ilaina ny miantoka ny famatsiana ireo sakafo mahavelona amin'ny vatana ary mihinana sakafo ara-pahasalamana manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly. Ny fanampiana amin'izany dia afaka mihinana legioma, voanjo ary hena (tsara kokoa ny misoroka hena mena, mihinana trondro sy akoho hafa). Mitandrema amin'ny ovy, karaoty, paoma sy legioma. Fanombohana tsara amin'ny andro dia sakafo matsiro tsara sy mahasalama: sokatra vao mamolaka izay hahatonga anao hahatsapa ho mahery kokoa mandritra ny andro. Ankoatra izany, amin'ny fararano dia ilaina ny mampitombo ny fihinanana vitaminina C, vy ary zinc. Ary mba hitondra fifaliana kely - hihinana siramamy maivana isan'andro, izay tsy 70% ny kakaô. Izany dia fomba tsara indrindra amin'ny ady amin'ny tosika malemy sy ketraka.
- Ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa noho ny antidepressants!
Ny hetsika no fomba tsara indrindra hiatrehana ny fahaketrahana. Ny fanazaran-tena ara-batana dia "manakana" ny eritreritra malahelo ary manatsara ny toe-tsaina Miverina mazoto miasa sy miasa amin'ny ankapobeny. Tsara ny mampandeha any ivelany - aerôbika, jogging na mandeha an-tongotra ao anaty vala aorian'ny andro lava. Avy eo dia afaka manampy ireo rahalahintsika kelintsika, miaraka amin'ireo alika manokana. Ny fandehanana sy ny fialamboly amin'ny biby dia ny fanafody tsara indrindra ho an'ny rehetra, na dia ny fahaketrahana mafy indrindra aza.
- Mandrobà tena
Ny vanim-potoan'ny fararano dia mety amin'ny fomba fanao amin'ny tarehy izay tsy tokony hatao amin'ny lohataona sy fahavaratra. Ho fitsidihana ny spa, ohatra, dia azo antoka fa hampihetsi-po anao ny eritreritrao ary handrava eritreritra maloka. Aza adino ny momba ny fitsaboana ho an'ny vehivavy maro fividianana, izay miasa tahaka ny mpanohitra mafy fanenjehana, mitolona amin'ny toe-javatra ratsy ary mamelombelona ny eritreritra.
- Fahazavana bebe kokoa!
Ny fitsaboana ny fahaketrahana amin'ny fararano indrindra indrindra dia mandalo amin'ny alàlan'ny hazavana. Saingy ny hazavana manasitrana dia maivana mamirapiratra kokoa izay manana hery lehibe kokoa mihoatra ny 200 watts., Satria io dia hazavana tsotra izao amin'ny andro feno rahona. Amin'ny toetrandro manjavozavo, rehefa mazava ny lanitra, ny haavon'ny haavony dia mihoatra ny 1000 watts.
- Mitafy akanjo amin'ny loko maivana
Azonao atao ny manadino ny akanjo marevaka sy mainty. Tsara kokoa ny misafidy loko marevaka - mavo, manga, mena ... Ny loko izay mitondra tsara sy mamorona fihetseham-po, miaraka amin'ny firavaka vita amin'ny firavaka, dia afaka mahagaga. Ankoatra izany, dia ho fampahatsiahivana tsy tapaka azy ireo ny fahavaratra lasa teo ...
- Matory bebe kokoa
Efa ela dia fantatra momba ny fanasitranana ny torimaso. Mandritra ny hariva, maka bisy mafana amin'ny sira na sira an-dranomasina - izany dia tena ilaina tokoa amin'ny torimaso. Raha tsy ampy torimaso ianao, mandehana any am-pandriana. Io no tena zava-dehibe amin'ny vanim-potoan'ny fararano, rehefa reraka indrindra ny vatana, ary mamerina moramora kokoa.
- Mitadiava fialam-boly vaovao
Na, na farafaharatsiny, aza manipy ilay taloha. Karakarao ny endriky ny asa atao am-pilaminana - na dia mijery sarimihetsika antitra aza, mamaky boky tsara na mihaino ny mozika tianao indrindra. Ny famoizam-po dia voavonjy amin'ny fanangonana zavatra. Ny famenoana ny fanangonana isaky ny fotoana dia hampisy fihetseham-po tsara.
- Miezaha ho tia!
Izany no tokony hataonao, raha toa ka tsy dia tsara ny fihetseham-ponao, dia tsy hifarana izany. Tsy isalasalana fa hitondra fiakarana sy hanenika ny andro lava mangatsiaka ny fiovana eo amin'ny lohan'ny fo. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny dingam-pitiavana dia tsy fihetsehana ara-pihetseham-po fotsiny. Izany dia vokatry ny fanovana ny votoatin'ny vatantsika. Nanomboka namokatra akora sy hormonina maro izy, izay tena mitovy amin'ny zava-mahadomelina ary mahatonga "fiankinana". Ohatra, ny firafetan'ny dopamine dia mifandray akaiky amin'ny fahatsapana fitiavana ary mamorona angovo vaovao, fivelomana, fifantohana manokana sy fikomiana amin'ny asa. Ity hormonina ity dia tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana sy ny fahatsapana, ny hafaliana ary ny fahatsapana fahasambarana tanteraka. Ny serotonin kosa dia mametra ny fihetsehampo ary mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fihetseham-po. Ireo dokotera hormonina roa ireo dia antsoina hoe "hormones of love." Manorina fahatsapana fiadanana izy ireo. Ary farany fa tsy ny kely indrindra, adrenalinina, izay manao zavatra mahatalanjona miaraka aminay. Noho ny aminy dia misy fahatsapana fa ny fo dia toa mipoitra avy ao anaty tratra ankehitriny.
Milaza ny manam-pahaizana fa ny isan'ny olona sambatra mifanaraka amin'ny toetr'andro tsara - ny masoandro sy ny mazava kokoa, ny olona maro no mitsiky sy sambatra. Marina izany, saingy tsy tokony hohadinointsika fa ny zavatra rehetra dia miankina amin'ny tenantsika. Manapa-kevitra ny fomba hanombohana ny andro vaovao isika, ary ny fomba hahafantarana ny tontolo manodidina antsika. Ny vanim-potoana tsirairay dia mamorona ny endriny manokana, saingy raha mijery akaiky kokoa isika, dia afaka mahita zavatra tsara sy amin'ny andro fararano.