Fitbol dia nitombo avo lenta tamin'ny fampisehoana gymnastique isan-karazany nandritra ny taona faramparany. Ny tena malaza dia ny gymnastics ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny fitball. Ny tombony ho an'ny toetra voajanahary: ny lakolosy sy ny hazondamosina dia mifangaro noho ny tsy fisian'ny rano fisotro madio ao anaty baolina. Ny gymnastics dia manana fiantraikany mahasoa, izay omen'ny fiantraikan'ny baolina eo amin'ny hazondamosina, ny tady sy ny tavy manodidina.
Mandritra ny telo volana voalohan'ny fitondrana vohoka dia tokony ampiasaina ny fampitandremana rehefa manatanteraka ny fampiharana. Zava-dehibe ny mitadidy, satria maro no mino fa raha kely ny fotoana, dia afaka mihazona ny entana efa taloha. Raha misy vehivavy tsy manao fanatanjahantena alohan'ny fitondrana vohoka, dia tsy tokony manao gymnastics izy mandritra ireo telo volana voalohany, fa mamela azy io mandritra ny fe-potoana tsara indrindra - ny faharoa fahatelo. Any am-piandohan'ny fahatelo fahatelo dia tokony ho kely dia kely ny enta-mavesatra, ary amin'ny faran'ny vanim-potoana, ary amin'ny ankapobeny dia mitodika amin'ny tenany ny fampiharana sy ny fitsangatsanganana. Ao anatin'ny fitondrana vohoka, dia afaka miatrika fandaharana izay natao manokana ho an'ny vehivavy bevohoka ianao. Raha misy safidy eo anelanelan'ny lesona sy ny olona, dia tsara kokoa ny misafidy ny safidy faharoa. Ny fampiharana toy izany dia azo antoka kokoa, satria misy karazana fampiharana voafidy, manamarika ny taona sy ny faharetan'ny vohoka.
Ny fiofanana rehetra dia tokony hanomboka amin'ny 5 minitra mafana. Ilaina izany satria mila "mandray anjara amin'ny asa" ny vatana. Mba hisorohana ny fahosana dia mila manara-maso ny famelezana. Ao anatin'ny telo volana voalohany, ny pulsa dia tokony tsy mihoatra ny 60% amin'ny pulses izay ahazoana ny fiasan'ny oksizenina farafahakeliny, ary amin'ny trimestre faharoa sy fahatelo dia 65-70% izany. Ny fikajiana ny tsimok'aretina avo lenta dia mora amin'ny rofia: nanomboka tamin'ny taona 2001 dia nahavariana ny taona. Ohatra, raha tovovavy 25 taona, dia mitodika 220-25 = 195.
Fanatanjahana ho an'ny tanana
Ilaina ny mipetrapetraka eo amin'ny fitball, ny tongotra miaraka amin'ny fotoana iray dia be marenina, ny lamosina dia tokony havanana. Ny tanana dia manolo-tànana hidina ary mandray azy ireo lava-bato tsy mihoatra ny kilao iray. Raha toa ka sarotra ny mitazona ny fifandanjana, dia mety hipoaka kely ny baolina. Aorian'izay dia mila manindrona ny tànana roa ianao, ary mampidina azy ireo avy eo, ny elanelan'ny vatanao dia tsy azo ravana amin'ny fotoana iray. Raha azo atao dia azonao atao ny manindrona ny tananao. Naverina in-8 in-8 ny fampiharana.
Ny toerana niandohana dia mitovy amin'ny tranga teo aloha, fa ny tànana kosa dia mamadika ny palmie amin'ny vatany, ary mihintsana kely ny elany. Tokony hampiakatra ny sandrinao amin'ny andaniny ka hatrany amin'ny haben'ny soroka ianao, ary asio izy ireo. Miverina im-7 im-polo indray ny fampiharana.
Tokony hipetraka eo amin'ny fitondran-tena ianao, ny tongotra dia miely be dia be, fa ankehitriny ny vatana dia tokony hionona kely aloha. Ny elatry ny tanana iray dia tokony hiorina eo amin'ny valopy, ary ny sandry faharoa dia tokony hikolokolo eo amin'ny elatra havanana, tokony haverina ny soroka sy ny elatra. Ilaina ny manitsy ny sandry eo amin'ny fiaraha-miasa amin'ny elatra, ary avy eo dia hiverina amin'ny toerana niaviany. Rehefa manao fanangonana ny soroka dia tokony ho tsy azo ovaina izany. Avereno 6-8 inoana.
Fanatanjahantena ho an'ny tratra
Ilaina ny mipetraka amin'ny teny Tiorka sy eo amin'ny tratra mba hitazonana fiteball, tokony hiondrika sy hitodika amin'ny andaniny ny elgows - izany no toerana voalohany. Ny palmie dia mila mamihina ilay baolina mankany amin'ny foibe. Naverimberina in-15 ny fampiharana.
Ny mipetraka eo amin'ny fitondram-bao dia tokony hitondra eo am-pelatanan'ny lavadrano ary hamehy azy eo anoloan'ny tratraka eo amin'ny 90 degre ambanin'ny tokantrano - izany no toerana voalohany. Ilaina ny manosika ny fitaovam-piadiana, tsy mitongilana amin'ny elany, ary miverena any amin'ny toerana voalohany. Naverina in-10-15 teo ho eo.
Fanazaran-tena ho an'ny rambony sy ny tongony
Mila mandry eo amin'ny lamosinao ianao, manetsa ny tongotrao ankavanana ary mametraka ny baolina, mitaiza ny tongotrao. Ny tongony havia koa dia tokony hiondrika, fa tsy maintsy miala amin'ny tany. Ilaina ny manitsy ny tongotra havanana, ka manosika ny vorona mpilalao baolina, ary avy eo dia hiverina amin'ny toerana niaviany. Tsy maintsy atao amin'ny tongotra hafa koa izany. Miverimberina in-8.
Amin'ny toeran'ny efa teo aloha, araho ny tongotra havia mba hanao fihetsika izay mimenoy ny bisikileta, ary avereno amin'ny tongotra havanana izany.
Ny toerana voalohany dia mitovy. Tokony hikorontana ny tongotra havia eo amin'ny lohalika, mifanaraka amin'ny tany ny shin. Avy eo, ilaina ny manao fihodinana boribory eo amin'ny ankavia sy ankavanana. Avereno amin'ny tongotra havanana.