Ny ankamaroan'ny tanora dia miatrika ny olana amin'ny akne. Ny fiantsoana akne dia diso. Fanehoan-kevitry ny vatana fotsiny ny fanovana hormonina mandritra ny fahamaotiana. Noho izany, ny fampiasana kalsioma, ary ny fanafody fanampiny dia tsy hitondra vokatra maharitra. Raha misy faniriana ny hampihenana ny fihenam-bidy sy ny fatran'ny acne, dia tokony hanomboka amin'ny sakafo tsara indrindra ianao. Diniho ny fitsipika 6 momba ny sakafo amin'ny akne.
Mihinàna voankazo sy sakafo bebe kokoa amin'ny endriny glycemika ambany.
Mba hampihenana ny akne, izany hoe akne, miezaka mihinana sakafo miaraka amin'ny mari-pamantarana glycemika ambany. Ny endriky ny glycemika amin'ny vokatra dia mampiseho ny tahan'ny vokatr'ilay vokatra ao amin'ny vatana, miova ho glucose. Ny glucose no loharanon-kery lehibe indrindra. Raha ny glucose no niditra tao amin'ny rà mihoatra noho ny filàn'ny vatantsika, dia voatahiry ao anaty tahirin-tsakafo izy io. Ireo vokatra miaraka amin'ny endriky ny glycemika ambany dia mihalava tsikelikely. Ny glucose dia tonga amin'ny ampahany nomena azy ary manana fotoana tokony hokasihina, fa tsy manangona amin'ny tavy matavy. Ankoatra izany, aorian'ny fisakafoanana sakafo tsy mihinan-kena, ny fahatsapana fihenan-tena dia maharitra ela.
Ny latabatra misy ny endriky ny glycemic amin'ny vokatra dia azo jerena ao amin'ny Internet. Saingy fohy dia azonao atao ny manoro ireto vokatra manaraka ireto:
- Bakery: mofo mainty, mofo misy siramamy sy varimbazaha varimbazaha, cookie avaratra.
- Kashi avy amin'ny voamadinika iray manontolo - sakafo matsiro tsara amin'ny akne. Tsara ny manararaotra ny karazan-tsavony isan-karazany, ny alikaola, ny varimbazaha ary ny vary. Fa tena ilaina ny vary maimbo.
- karazana voankazo rehetra. Indrindra fa ny akoho sy ny henomay. Ny berries koa dia ahitana zavatra maro ilaina amin'ny hoditra. Endrika avo indrindra amin'ny index glycemic amin'ny pastèque (ity ihany koa ny berry). Saingy, raha jerena ny fizaran-taona, dia tsy ilaina ny manamarika izany sakafo izany.
- Avy amin'ny voankazo: apples, apricots, peaches, pears, oranges. Nefa ny voankazo voany dia mamokatra ny vokany mifanohitra amin'izany.
- Mizara roa ny tovovavy. Mazava ho azy fa ilaina daholo ny legioma rehetra. Saingy amin'ny ady amin'ny aknadia dia hanampy isika: tongolo gasy, greens, voatabia. Ary koa ny tongolo, ny koba, ny doka, ny broccoli, ny mineraly, ny soja, ny voany, ny tsaramaso. Ny vokatra mifanohitra amin'izany dia ny rutabaga, ny parsnip, ny crêpe, ny zucchini, ny jono, ny vary, ny turnip.
- masomboly masirasira. Holatra. Walnuts. Voanjo. Voa maina.
- Tsy mahasalama ny vokatry ny ronono.
- Sôkôleta mangidy (fa tsy tondra-drano).
Mila mitandrina kokoa momba ny zava-pisotro mamy miorina amin'ny siramamy. Na dia ny siramamy vao misotro. Matetika izy ireo no mihinana legioma, ary sotro be ny siramamy. Voafehy ny pancreas. Noho izany, tsara kokoa ny misotro zava-pisotro mamy mandritra ny sakafo na aorian'ny sakafo. Ny jus, poma, orange, anana dia tena ilaina amin'ny ady amin'ny akne. Mazava ho azy fa tsy misy siramamy. Ny ankamaroan'ny siramamy dia fahavalon'ny hoditra.
Aza manararaotra ny vokatra azo avy amin'ny ronono.
Ny fianarana dia naneho fa misy fifandraisana mivantana eo amin'ny famokarana vokatra avy amin'ny vokatra ary ny endriky ny akne. Ny vokatry ny famonoan-doko dia misy fiantraikany amin'ny famokarana insuline sy testosterone. Ireo karazam-boankazo Omega-6 ao anatin'ny ronono dia mifaninana amin'ny voa matsiro Omega-3. Ny asega Omega-3 dia miady amin'ny areti-maso.
Mazava ho azy, tsy azonao atao ny mandà ny vokatra avy amin'ny vokatra vokatra, indrindra amin'ny adolescence. Mividy vokatra avy amin'ny tsiranoka miaraka amin'ny voka-tsoa matavy ary tsy misy ny fanampiana siramamy. Mba hanonerana ny ilana ny kalesy, dia mihinana bebe kokoa: sardines, atody, parsley, almonds, menaka oliva.
Ampitomboy ny fihinanana homamiadan'ny Omega-3.
Mba hisorohana ny fery amin'ny hoditra, tokony hiala amin'ny "tavy ambany" ianao. Ny siramamy toy izany dia hita amin'ny ankamaroan'ny sakafo voatsabo. Adinoy ny fotoana hanaovana sakafom-barotra, cookies, sakafo haingana (papango, paty mena, pasta, sotro). Hadinoy, mialoha ny mandrakizay, momba ny rafitra sakafo haingana - sakafo haingana.
Saingy mihinana sakafo mihinana amin'ny homamiadan'ny Omega-3. Izy ireo dia singa manan-danja amin'ny fikarakarana sakafo amin'ny akne. Anisan'izany ny trondro misy menaka, menaka ravina, ary lelafo. Ankoatra izany, ny tombontsoa azo avy amin'ny sira sy ny proteinina tena ilaina dia: sardines, kalsioma, moules, kaleo mena, voanjo. Raha tsy afaka mividy ireo vokatra tsy tapaka ireo ianao, dia afaka manampy ny vatana amin'ny capsules amin'ny menaka trondro.
Vonjeo ny indostrian'ny sakafo.
Miezaka manamaivana ny fandaniana, ny ankamaroan'ny orinasa misahana ny sakafo ao an-trano dia mampiasa vokatra mora. Tena mampidi-doza ny fisian'izy ireo ao amin'ny fetin'ny transgenika izay miteraka fihenam-bidy. Halalino amim-pitandremana ireo labozin'ireo vokatra izay ividiananao. Ny sakafo dia tokony homanina ao an-trano. Voadona amin'ny doro, mihazona toetra mahasoa izy ary tsy misy molekioma misy poizina.
Diniho ny fandanjana asidra.
Ny balan'ny solika dia ny fifandanjana eo amin'ny akondro sy ny alkaline izay ampiasaintsika anaty. Mba hihazonana io fandanjana io, dia ilaina ny manisa ny vokatra natokana. Ao amin'ny ¼ ampahany amin'ny vokatra miteraka dia tokony hitazona ¾ amin'ny famokarana alikaola. Ny balim-panafody fototra dia manan-danja amin'ny fatran'ny metabolismika ary mampisy fiantraikany amin'ny fisehon'ny akn.
Ny rano mihandrona dia manankarena amin'ny rano, izany dia legioma sy voankazo. Ilaina ny misotro rano mineraly, manan-karena amin'ny bikarbonat. Ohatra avy amin'ny fanamafisana ny vokatra: cereal, mofo, parmesan. Azonao atao ny mandray anjara eto amin'ny Wikipedia amin'ny alàlan'ny fanitarana azy.
Tiavo ny fomba fiainanao.
Toa miharihary izany, fa ny fahasalamana ara-pahasalamana dia mitondra fahasalamana tsara. Anisan'izany ny fahasalaman'ny hoditra. Ny fomba fiaina dia miankina amin'ny antony efatra: ny fikarakarana ara-batana sy ara-tsaina, ny sakafo, ny torimaso ary ny fiantraikan'ny adin-tsaina. Ny tanora dia tsy maintsy manao fanatanjahan-tena lalina. Ao anatin 'ny fotoam-pisakafoanana dia aleo manaraka ny fitsipika "efatra". Ao amin'ny fihinanana dia tokony ho ny ampahefatry ny voankazo, ny ampahefatry ny legioma mena, ny ampahefatry ny legioma ary ny ampahefatry ny proteinina. Ny matory dia ilaina ny mametraka ny fahatongavana voalohany, na dia tsy mahatsapa aza ny reraka. Ny fanamarinana dia famantarana ny vatanao izay mila fitsaharana.
Ny fampiasana ny fitsipika 6 amin'ny sakafo ara-tsakafo amin'ny akne dia tsy vitan'ny manatsara ny fatran'ny hoditra, fa manamafy ny vatana manontolo koa.