Ny lohalika dia ilaina ny miahy amim-pitandremana, raha ny marina dia miaritra be be izy ireo isan'andro. Alaivo sary an-tsaina, miaraka amin'ny dingana tsirairay, ny fifandraisana dia tsy lehibe noho ny totohondry ary manohitra ny lanjan'ny vatanao manontolo. Aza hadinoina fa ny vehivavy dia azo inoana kokoa noho ny lehilahy hizaka ny fanaintainana eo amin'ny ligament-n'ny lohalika amin'ny lohalika. Izany dia noho ny fahasamihafana eo amin'ny fampandrosoana ny musculature taorian'ny fahamaotiana. Raha tsy manao na inona na inona ianao mba hisorohana ny fanaintainana eo amin'ny lohalika, dia mety ho ratsy be ny vokatr'izany, toy ny: ny areti-kendren'ny lohalika na ny feny; fanaintainana; aretin'andoha.
Izany dia mety ho noho ny fanaintainanao no hahafoy fotoana mahafinaritra, izay mitarika ho amin'ny fahazaran-drà, diabeta, aretim-po.
Ary amin'izao ny mahafinaritra - ny fisorohana ny fanaintainana eo amin'ny lohalika dia tsotra. Manomboka amin'ny anio mba hanao fampiharana tsotra, ary hohadinoinao io olana io! Ny felam-bolo mahatsiravina-ny lohalika mahery dia tsy afaka mirehareha amin'ny olona rehetra.
Ny fanoherana ny tongotra eo amin'ny lohalin'ny fandosirana
Mipetraha eo amin'ny tany, tongava ny tongotrao eo anoloanao. Apetraho eo amin'ny iray amin'ireo lalamby ny baolina ary miankina amin'ny elany. Avereno ny tongotra amin'ny fomba toy izany fa rovitra ny voditongotra. Tohizo ny tongotra amin'ny toerana avoavo mandritra ny 2 ka hatramin'ny 10 segondra, ary farao izany ary avereno ny zava-drehetra hatrany am-piandohana. Ataovy ny fanatanjahantena in-2-3 isan-kerinandro ho an'ny fiandrasana 15 amin'ny tongotra tsirairay. Rehefa manao io fanatanjahan-tena io ianao dia tsy manosika ny fanamarihana fotsiny, ny tongotra dia tokony hifindra noho ny fanoherana vokatry ny fanerena amin'ny tongotra eo amin'ny baolina. Tombontsoa: fampivoarana ny lohalika; ny fisorohana ny fanaintainana sy ny fahasimbana amin'ny fifehezana isometrika ny quadriceps; manainga tongotra havanana.
Mipetraha eo amin'ny tany, alaivo ny tongotra iray, afaho ilay sary. Avereno ny tebiteby ary miankina amin'ny elany. Mandrosoa ny tongolavolan'ny quadriceps ary atsangano eo amin'ny tongony. Ny andilanao dia tokony hifanaraka sy hifanohana. Dia ahemao ilay taratasy ary avereno ilay hetsika. Manaova fiarandalamby 15 isaky ny tongotra roa isaky ny fanatontosana. Tombontsoa: fanamafisana ny mpitarika, quadriceps sy ny hozatry ny fihomehezana.
Fomba fisorohana tsotra
О Ataovy andavanandro amin'ireto telo ireto ny 3-4 isan-kerinandro amin'ny andro tsirairay. O Mihamitombo tsikelikely ny fotoana isaky ny fampiharana. Ataovy izany! E izy ireo mandra-pahasahianao sy tsy mahatsapa fanaintainana. Atombohy ary faranana amin'ny tsingerin'ny fampiasana miaraka amin'ny hafanana 5-10 minitra mba hanamora ny asanao kodiandro.
Ohatra, alohan'ny hanombohana fampiofanana dia mandehana bisikileta iray. Apetraho ny seza mba hahafahan'ireo tongotra tsikelikely mankany amin'ny toerana ambany kokoa amin'ny pedals.
Jereo ny fihenjanana ny quadriceps, ny fikorotanana ary ny hozatry ny feny. Ny hozatry ny hery tsy mihetsika mandritra ny 20-30 segondra.
Ataovy matetika ireo fanazaran-tena ireo ary tsy haharitra ela ny vokany. Ny fahasalamanao dia miankina amin'ny fihetseham-ponao momba ny kibonao. Na izany na tsy izany, tsy te handeha amin'ny masira amin'ny faha-35 taona ianao, sa tsy izany? Noho izany, ny fampiharana tsotra ataonareo dia hanampy anao haingana sy hanamora ny fanamboarana ireo aretin-dratsy ary hiatrehana ny fanaintainanao eo amin'ny lohalinao. Fahasalamana ara-pahasalamana - Ity no antoka lehibe indrindra amin'ny fahasalaman'ny lohalika sy taolana. Mampiofana!