Ary tsy nisy nanao izany, satria sahala amin'ny nilana azy izany ary tsy nisy nanazava mazava ny lanjan'ny fampihetsiketsehana maraina ho antoka ny fahasalamana tsara. Tao amin'ny lesona, ny fianarana ara-batana dia natao, ary maro no toa nanan-kery ara-batana. Hatramin'izao dia kely ny fiovana, fa ny lesona ihany no nosoloan'ny fitness na ny toeram-pisakafoanana intelo isan-kerinandro.
Heverinao koa ve fa ny fiofanana hariva na ny mandeha any amin'ny dobo dia ampy hanohana ny vatana amin'ny tono? Avy eo dia hiteny aminareo izahay, inona ny fahasamihafana eo amin'ny fampiasana maraina sy ny aerôbika ary nahoana no tokony hatao isan'andro izany.
Fepetra - antoka fa ny vatanao dia handeha haingana kokoa amin'ny torimaso amin'ny torimaso. Mandritra ny torimaso, dia mihena ny dingana rehetra ao amin'ny vatana, indraindray dia sarotra be ny miditra ao amin'ny rhythm raha miala sasatra. Ny tanjon'ny fampiasana maraina dia ny mamoha anao, mba hizaha ny asan'ny rafi-pandrefesana, ny oxygenate ny hozanao sy ny atianao. Tsy mila mamono ny tenanao amin'ny maraina ianao, tsy tokony ho reraka, fa tokony hifoha ary mahazo marary tsara.
Manome torohevitra ny mpitsabo isan-kerinandro amin'ny fiampangana azy, satria noho izany dia mampatanjaka ny sambo, ny kofehy mozika. Ankoatra izany, miezaha hananatra ny tenanao ary hahatsapa amin'ny farany fa tsara ny fiainanao.
Aza mitady fialan-tsiny amin'ny endriky ny tsy fisian'ny fotoana amin'ny maraina - dia tarihin'ny alahelom-bolo tsotra ianao. Fotoana fohy no nahatonga ireo fanatanjahan-tena izay azonao atao, na dia tsy niala teo am-pandriana aza. Rehefa mifoha ianao dia ento eo am-pandriana, maninjitra ny tananao eo amin'ny lohanao, ary miaina lalina. Aza manao fihetsika tampoka. Azonao atao ny manao fampiharana tsotra. Atsangano ny tananao sy ny tonganao, avereno in-10-15 ny tafika. Mipetraha eo am-pandriana ary atsangano ny rantsan-tongotrao. Ampitomboy ny tongotrao kely ary esory amin'ny tongotra tsirairay. Mijoroa amin'ny volo rehetra ary manetsiketsika ny lamosinao. Noho izany dia hamerina ny tovovavy amin'ny toerana ianao ary ny ambiny mandritra ny andro dia tsy hanelingelina anao. Raha tianao, azonao atao ny manozongozona ny gazety, farafaharatsiny, fara faharatsiny, fa avelao amin'ny faran'ny famaranana.
Aorian'izany dia afaka miditra amin'ny tany ianao. Miezaha manenjika, mitodiha miankavanana ary miankavia. Manaova sit-ny vitsivitsy amin'ny fomba milamina, mikapoka ny tongotrao. Ataovy toy izany ny fampiharana ny ampahany ambony sy ambany amin'ny vatana. Manaova fanatanjahan-tena vitsivitsy. Fidio ireo fampiharana azonao atao. Aza adino ny mijery ny fahamarinan'ny aingam-panahy - dia tokony ho izany mihitsy. Ao amin'ny Internet na boky dia afaka mahita fitambaran-javatra mahasoa maro momba ny taovam-pisefoana ianao, noho izany dia hanatsara ny vokatry ny fianaranao ianao.
Raha misy fanatanjahan-tena mahasosotra na tsy miasa, dia avelao izy hanao izany mandritra ny takariva na mandritra ny andro. Ny fampiasana maraina dia tokony hiantoka ny toe-pahasalamana sy fanahy lehibe, fa tsy ny fahadisoanao amin'ny herinao manokana.
Tsy isalasalana bebe kokoa ny famaizana amin'ny tsy fisian'ny mpanazatra sy ny fahafahana mandray ny entana ho an'ny tenanao, arakaraka ny fahasalamanao sy ny toetranao ara-batana. Ny simulateur an-trano ihany koa dia ho mpanampy mahatoky mandritra ny famaizana, saingy aza misalasala, fa matetika izy ireo no natao ho an'ny vondrona misy tebiteby, ary mila mikarakara ny vatana manontolo ianao.
Raha mifoha isan'andro ianao amin'ny fotoana iray, dia tadiavo ny programa iray amin'ny iray amin'ireo sahan-kevitra izay hovaliana. Amin'ny fomba hafa, azonao atao ny maka lesona amin'ny video eo amin'ny solosaina. Matetika izy ireo no manao ny mozika, ary hanitsy ny tenanao amin'ny onja mahitsy.
Ny tombony azo antoka dia ny fametrahana ny fametrahana ao an-trano, izay midika fa tsy afaka manahy ny fisehoanao na ny akanjo ianao. Ataovy izay azonao atao. Ny tena zava-dehibe dia tsy manakana ny fihetsikao ny akanjo.
Ny fampiasana maraina dia fanombohana tsara ho an'ny andro sy ny faran'ny herinandro. Amin'ny faran'ny herinandro dia azonao omena 10 na 10 minitra fara-fahakeliny ny fampiharana, ary amin'ny andro hafa dia afaka miezaka kely ianao.
Raha eny, amin'ny faran'ny faran'ny herinandro dia afaka mandamina ny hazakazaka any amin'ny kianja akaiky akaiky na manodidina ny trano manodidina. Ny famoahana natao teny an-dalambe dia indroa iray hafa mahasoa ary mampihetsi-po be ny fomba rehetra ao amin'ny vatanao. Ankoatra izany, azonao atao ny mampiasa ny baoritra horita toy ny fitaovana ara-panatanjahantena, manintona, manao somersault, mandeha manodidina ny log.
Ny fitomboana dia afaka mihamitombo tsikelikely, averimberina matetika ny fampiharana, ary ampiasao ny taolam-balala ohatra. Kanefa aza adino fa ny asan'ny fampiasana maraina dia ny manampy hery amin'ny vatana, ary tsy hampihena azy ireo amin'ny "tsia".
Tsy maintsy miandry ela be ianao, satria vetivety dia mifanaraka amin'ny enta-mavesatra ny vatanao. Ny fampiasana maraina, ho an'ny rehetra, mbola misy antoka isan'andro, na dia fanatanjahan-tena fohy aza. Tena ilaina tokoa izany ho an'ireo tsy manohana ny vatany amin'ny enta-mavesatra hafa.
Aorian'ny fandidiana dia mandehana any amin'ny trano fidiovana. Ny akanjo fanoherana dia hamoha anao tanteraka ary hanome vahana bebe kokoa. Ny fampihetseham-batana amin'ny borosy mafy dia ho tsara kokoa ny fampiasana maraina.
Aza adino ny manana sakafo maraina sy miaraka amin'ny fo sy fanahy maivana mandeha miasa na manao raharaha ao an-tokantrano.
Ny fanalahidin'ny fahombiazana dia ny mankafy ny dingana. Tokony ho fantatrao ny antony anaovanao an'ity zavatra ity na ny fampiharana. Na dia amin'ny fotoana vitsy aza dia ho sarotra aminao ny fianarana, ary amin'ny herinandro vitsivitsy dia hanomboka isa-maraina amin'ny fahafinaretana amin'ilay fiampangana ianao. Hisy fiantraikany tsara amin'ny fahatsapana ho avy ny andro manaraka ary tsy ho kamo ianao hanao fampihetseham-potoana amin'ny maraina, hahatsapa fa hahazo tombontsoa amin'izany ianao.
Manàna andro tsara ary mahatsapa tsara!