Ny endriky ny soritr'aretin'ny reraka dia miankina amin'ny enta-mavesatra eo amin'ny tongotra, ny iray dia manodidina ny 19.000 dingana isan'andro, mihoatra ny herintaona 2000 kilometatra, ary mandritra ny 150.000 kilometatra ny fiainana manontolo. Efa antitra, ny tongotry ny olona iray dia "miposaka", maratra, miaraka amina fiakarana mafy. Izany rehetra izany dia mahatsapa tsy tapaka ny antsasaky ny olon-dehibe: ny vina feno tambatra sy be loatra dia tsy manam-potoana handalovana ny ra amin'ny toe-javatra mitranga, izay manangona rano ao anaty teboka indray, mitarika ho amin'ny hormona ary miteraka fanaintainana. Ankoatra izany, ny ratra sy ny ranjon'ny ratra, dia famantarana ny tsy fahombiazan'ny hormona na vina varikose. Ny fomba hanamaivana ny reraka sy ny fanala amin'ny tongotra, dia mianatra avy amin'ity boky ity.
Ny fikarakarana tsara ny tongotrao dia afaka mihazona fahasalamana sy tanjaka eo amin'ny tongotrao. Ny fikarakarana ny tanana dia ahitana: bain, gymnastics, fifantenana kiraro mahazatra, fampiasana fanafody medikaly sy kosmetika. Rehefa tsy mahatsapa ny ranjonao ny reraka dia mipetraka mandritra ny fotoana kelikely, ataovy eo amin'ny toerany ny tongotrao mba ho eo ambonin'ny loha. Ary raha mandry ianao, dia asio pataloha na kirihitra mafy eo an-tongotrao, ka kely no atsangana.
Ny batisan-java-manahirana dia manome hozatra reraka
Ho an'ny fandroana toy izany, alaivo ny lakolosy, ao anaty lakolosy iray isika dia mandatsaka rano mangatsiaka, amin'ny rano mafana iray hafa eo amin'ny 40 degre. Mipetraka eo amin'ny seza iray isika ary mandritry ny minitra vitsy dia mampidina ny tongontsika aloha any anaty rano mafana, avy eo any anaty rano mangatsiaka, dia eo amin'ny 15 na 20 heny. Ny fikarakarana dia hofoanana amin'ny rano mangatsiaka, hanosotra ny tongotra miaraka amin'ny lamba tavoahangy ary hanosotra azy amin'ny sakafo mahasalama.
Fanafody, izay manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tongotra
Mametraka kiraro mahavelona na menaka mandoza isika ary manomboka manangona ny tongotr'ireo fihetsika boribory, miala amin'ny rantsan-tongotra mankany amin'ny ankilany. Raha reraka ny tongotra dia hampangotraka menaka alohan'ny fanasitranana, izay ahitana ny fofon'ny menthol, eucalyptus na menaka fanafody. Fametahana tongotra miaraka amin'ny ankihibeny. Mipetraka eo amin'ny seza iray isika, misy ny tongotra iray mandohalika amin'ny lohalika ary mametraka izany eo amin'ny lohalin'ny tongotra hafa. Ny tànana havanana dia manindrona ny totohondry, manosotra kely amin'ny tongotra, mampihetsi-po toy izao. Asio ny rantsantanana amin'ny tongotra roa. Avy eo dia manangona ny tongotra amin'ny tanana isika amin'ny fihodinana boribory, miala ny tongotra mankany am-paty. Raha lavaka ny tongotrao, dia tsy azo atao ny manangona tongotra.
Fampiroboroboana ny toe-tsaina sy fanatsarana ny fahasalaman'ny vatana
- Mametaka ankihiben-tanana amin'ny fihodinan'ny boribory, dia hanampy amin'ny fanesorana ny aretin'andoha izany, raha matanjaka ilay fanaintainana, dia manangona ny rantsan-tongony roa.
- Hanamaivana ny reraka sy ny fikolokoloana ny maso dia hanampy amin'ny fampangotrahana ny faritra eo an-tongotra, eo ambanin'ny rantsantanana afovoany.
- Raha manasitrana ilay faritra eo ambanin'ny rantsantanana kely ianao, dia hamonjy anao amin'ny alalan'ny fanaratsiana ny sofina, amin'ny fanaintainana amin'ny sofina.
- Afaka manangona ny tongotrao miaraka amin'ny lamba ianao. Tazony ny sisin'ny lamba famaohana, atsipazo eny amin'ny tongotrao ary manosotra ny lohalinao sy ny feny amin'ny hetsika mafana. Afaka atsahatra ny fery rehefa mihodina ny hoditry ny tongotra.
- Ny fampihetseham-batana dia mety hahomby rehefa vita amin'ny borosy mafy. Mibebaha ny tongotrao amin'ny fihodinana boribory ary mihodinkodina mankany amin'ny rambony, ary ampanaovy krèma na balsama mahavelona.
- Manamaivana ny reraka ny masera Roller. Asio kodiarana roa eo amin'ny kodiarana masera ary afindrano ny tongotra mandritra ny minitra vitsy. Aorian'io fampandriana io dia hahatsapa hazavana ianao.
- Nividy fitaovana toy izany ny fivarotana, izay mamorona kisarisary fantsom-bozaka ao anaty koveta, dia manamora ny herim-po.
- Mila mandeha tsy mandeha lafaka any an-trano ianao, any amin'ny ala, eo amoron-dranomasina, any amin'ny dacha, satria tsy mandeha intsony ny mandeha an-tongotra fa tsy maotina. Ary mba hitazonana ny tongotra ho reraka, mila mahita kiraro kanto ianao.
- Mba hisorohana ny reraka, hamporisika ny fitsaboana amin'ny ra sy ny fisorohana ny fampitomboana ny lalan-doka ao anatin'ity pantyhose elastic ity, dia ho toy ny mpanamory izy ireo hanampy amin'ny fanatsarana ny fiterahana sy ny hozan'ny tongotra.
- Ny tongotra marevaka sy mangatsiaka dia azo tapahina amin'ny kiran'ny ranomandry. Hanomana izany amin'ny fanesorana ny lokony, sage, rameva na harato.
Sakafo ho an'ny famonoana reraka
Hamafio ny reraka ary atsaharo ny tongotry ny sira sira. Omeo ranom-pahadiovam-pitombenana sira na sira ny sira, sasao izy mba hamongorana ny sira. Manidina ny tongotra mandritra ny 10 na 15 minitra ao anaty rano. Manamaivana ny tongotra ny bata ary manatsara ny fahasalaman'ny hoditra.
Sakafo avy amin'ny kamillea, fotony ary tantely
Raha reraka sy lava ny tongotra. Raiso 2 isa ny kamom-boanio mameno azy amin'ny ranom-boina 1 litatra, manantitrantitra 5 minitra izahay. Ndeha hisotro ny kamiao sy ny felam-boninkazo, ampio rano 1 litatra ny siny, ary asio siramamy kely maromaro, hametaka tsara ary hametraka ny tongony ao anaty koveta mandritra ny 15 na 20 minitra.
Sakafo avy amin'ny sotrom-bary sy ny harona
Raiso ny siramamy misy menaka 1 sy 1 dolara sotro amin'ny ranom-boankazo, mameno rano 1 litatra, atsangaro 5 na 7 minitra, avelao ny ron-dombo handatsaka ao anaty lakolosy ary atsipazo mandritra ny 20 minitra. Manatanjaka ny fivoaran'ny ra izany.
Ny vatany manontolo dia hanandratra ny fandroana ny voankazo sy ny pensilihazo. Hanorotoro ny vera iray izahay, hofenointsika rano misy rano 1 litatra izahay, ary nosoloinay minitra vitsy. Rehefa mafana ilay izy, alatsaho ao anaty valizy ary alao ny tongotra 20 na 25 minitra.
Fandroana sira
Raha reraka be ny tongotrao, ary miandry raharaham-barotra ianao, ity fandroana ity dia hanampy amin'ny fanesorana reraka.
Asio ranom-boasary ao anaty koveta, ampio sira na sira miaraka aminy sotro ny 2 litatra sira amin'ny rano iray litatra, ampianaro sotro vitsivitsy kely ary aforeto ao anaty koveta tongotra mandritra ny 15 minitra. Mandro ny vatantsika manontolo isika, raha misy fotoana, ary avy eo dia afaka miara-miasa amin'ny hery vaovao isika.
Sakafo avy any an-tsaha
Mitoroka ahi-bozaka ½ ary mameno rano 1 litatra ary manamboatra ny fofona mangatsiatsiaka, atsipazo ary ampio rano 1 litatra, avelao midina 15 na 20 minitra amin'ny tongotra. Tavoahangy ½ kaopy ary mameno rano iray kilaometatra, miomàna mandritra ny 10 minitra. Esory ny ro, ary asio rano 1 litatra, avelao ny tongony ao anaty koveta mandritra ny 15 na 20 minitra.
Rehefa reraka ny tongotra eo amin'ny kitrokely dia miseho amin'ny fofona mafana ny andro. Esory ny tongotra amin'ny tongolo lay. Apetaho amin'ny tongotra ny tongolo lay miaraka amin'ny rano mangatsiaka. Ity kiraro ity dia hikorontana eo amin'ireo tranok'ala marefo ary hihazona antsasak'adiny, avy eo amin'ny rano mangatsiaka ary avy eo mametraka azy ao anaty ranon-drano mangatsiaka, mandritra ny 10 na 15 minitra ary manalefaka ny tongotra matevina.
Sakafo izay manamaivana ny tongotra
Sakafo avy amin'ny kamillea sy balsôna
Raiso ny ramanavy misy menaka 1 sy 2 sotrokely melissa, fenoy rano 1 litatra, atsangaro 5 minitra. Vita amin'ny 1 litatra misy rano mafana 1 litatra siramamy ary ampio aotomamy ahitra. Tazony 25 na 30 minitra ny tongotra. Dia asio rano amin'ny rano mangatsiatsiaka ny tongotrao ary manosika azy amin'ny tanimanga.
Raha miasa ny fotoana rehetra eo amin'ny tongotrao, dia hametraka kiraro akanjo lava amin'ny hariva isika, mangatsiaka amin'ny rano sotroina na amin'ny rano maloto amin'ny vinaingitra. Io famoretana io dia afaka havaozina amin'ny alina.
Ny fanafody amin'ny tongotra dia maka lamba kofehy, manangom-bary anaty rano mangatsiaka, miforitra amin'ny tongotsika, mametraka plastika plastika sy kiraro volom-borona. Fanafody kely amin'ny tongotra amin'ny fihodinana boribory, mihetsiketsika avy any ambany.
Raha averimberina matetika ny fivoahan'ny tongotra. Mahagaga ny mahita dokotera iray, mety ho mariky ny aretin'ny metabolika sy ny areti-maso. Amin'ny alim-bolana dia hiatrika ny fitsaboana amin'ny olona
Miaraka amin'ny fofona amin'ny tongotra, makà 2 teatran-drongon-drongony, ½ litatra mando ny rano, mametafeta afo kely ary mahandro mandritra ny 10 minitra, avelao ny fampidirana entona. Fisotroan-dronono misotro isan'andro isan'andro ½ ka hatramin'ny iray volana.
Raiso 4 litatra ny lelafo, alatsaho rano 1 litatra. Mofomamy 15 minitra izahay. Hanafoana ny fihogo isika ary hametraka azy ao amin'ny toerana mafana. Alefaso aty 1 ora. Tsy azontsika atao ny tsy mihena. Hanampy voankazo na sira ny lempona ho an'ny tsiro. Misaotra ½ kaopy iray isaky ny adiny roa isaky ny 6 na 8 isan'andro isika.
Fanatanjahantena ho an'ny fanesorana ny reraka
1 . Hitsambikina amin'ny ba kiraro isika ary mianjera amin'ny antsasany 50 na in-60.
2 . Mitsangàna, milanja 5 minitra eo ho eo izahay amin'ny tongotra misy baolina na pinpo iray.
3. Ndao hanangona ireo pensily niparitaka eny amin'ny tany miaraka amin'ny rantsan-tananareo.
4 . Avelao hipetraka tsara kokoa izahay, hanitatra ny tongotra, hanindry ny fijanonana ao anatin'ny 10 volana amin'ny antoko iray, ary amin'ny antoko hafa.
5 . Tahaka ny fehiloha sy ny tendron-tsoratry ny tehezana sy ny lafiny ivelany amin'ny tongotra izahay.
6. Ampidiro pensilihazo eo anelanelan'ny rantsan-tongotrao ary manandrana manoratra zavatra.
7. Hanamafy ny tendron'ny rantsana, mitsangana amin'ny rantsantanana amin'ny rantsan-tànana ny rantsan-tànanao mba hahantona ny rantsantananao amin'ny tany. Hiezaka ny haka ny rantsan-tànan'ilay boky amin'ny sisin'ny boky.
8. Afao ny rantsantanana ary afeno in-10 ianao.
9. Mandeha barbarotra, ity dia iray amin'ireo fampiharana mahomby.
Ankehitriny dia fantatsika ny fomba hanamaivanana ny reraka sy ny fivoahana avy amin'ny tongotra. Amin'ny fampiasana ireo fandroana tsotra, fanoratana sy fampiharana, dia azonao atao ny manala ny fingotra sy ny havizanana amin'ny tongotrao.