Na dia manana ny toetrany manokana aza ny zavamananaina rehetra, dia mbola hanao ny asany ireo tolo-kevitra ireo. Hahatsiaro tsaratsara kokoa ianao, afaka maharitra maharitra mandritra ny fotoana maharitra.
1. Aza misotro zava-pisotro misy alikaola
Tsara kokoa ny manatona sira, mifangaro na misotro dite / kafe tsy misy siramamy. Sakafo madio na rano mineraly koa no ilaina. Ny zava-pisotro mamy dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny asidra ao amin'ny vatana, ka mahatonga ny fambolena, bakteria ary virosy. Ary matetika izy ireo no antony mahatonga ny fahalemena ankapobeny, ny mangidy ary ny tsy fisian'ny angovo.
2. Afaho ny fampiasana siramamy
Ny antony dia mitovy. Ankoatra izany, ny cellules dia "maniry" tsiranoka tsotra, izay hita amin'ny voankazo sy legioma, fa tsy ny saro-bidy, izay mampiavaka ny sakafo misy siramamy.
3. Mitenena tsara
Rehefa mientanentana na miady saina ianao, dia miezaha hifantoka amin'ny fofony. Miezaha mandray 10 fofona lalina. Mafana rivotra amin'ny orona ary atsofa ao amin'ny vava. Ny fitsaboana amin'ny ankapobeny dia hanampy amin'ny fitazonana ny hery fanefitrao, satria manohina ny fiovan'ny toetr'andro izany.
4. Miaraha amin'ny seranana mandritra ny 30 minitra isan'andro.
Mety ho mandeha ihany koa izy io, fa hanampy ihany koa ny vatana hahasitrana azy. Ny vatana mandritra ny fandorana dia mandoro kaloria bebe kokoa, manatsara ny fatran'ny metabolisma, mamoaka tsy ilaina ny vatana ary afaka mameno ny angovo haingana kokoa sy mandaitra kokoa.
5. Misotro dite maitso fa tsy kafe
Ny teokandro dia ahitana fitahirizana rehetra ahitana vitamina sy mineraly, izay tena manan-danja indrindra amin'ny volana maizina, raha mihinan'ny ankamaroan'ny olona mihinana voankazo sy legioma. Raha tsy mahasalama ny sakafonao, dia ho tonga amin'ny fanafahana anao ny dite maitso. Haharitra ela kokoa izy io.
6. Ny faharetan'ny torimaso dia tokony ho farafaharatsiny 6 ary tsy mihoatra ny 7-8 ora isan'andro
Mba ho matanjaka sy mavitrika dia mila torimaso be ianao. Mazava ho azy izany - mila fotoana hivoahana ny vatana. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mahamarika hatrany ny maso mitanjaka, ary amin'ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety ho marary ny vatanao.
7. Manalava ny matavy sy mampitombo ny halavan'ny kolosola.
Momba ny olona iray tsy mavitrika, izay sarotra amin'ny fifehezana ara-batana, dia miteny izy ireo hoe: "Nihanatavy tamin'ny tavy izy." Ary tsy misy loza. Ny lanjany loatra dia tsy misy na inona na inona, fa ny tavy mavesatra ao amin'ny vatana dia tsy manome hery ny volo, ny olona dia mahatsapa hatrany ny fahalemena sy ny tsy fahampiana.
8. Avaho ny fantsona mikraoba
Mandritra ny mari-pana maherin'ny 118 degre, ary eo ambanin'ny hetsika mikraoba, dia potika amin'ny vokatra ny enzymes, ka manome fiantohana ny angovo sy ny sakafo ho an'ny vatany izy ireo.
9. Miresaha amin'ny olona tsara fanahy sy tsara
Ny fihetseham-po ratsy dia miteraka alahelo ao aminao. Tena zava-dehibe ny tontolo iainana. Raha mifandray tsy tapaka amin'ny mpangalatra sy mpangataka amin'ny fiainana ianao, dia manova tsikelikely anao izany ratsy izany. Miezaha tsy hifampiresaka amin'ny olona ketraka sy mangidy. Na manery azy ireo, manangana ny fanahin'izy ireo. Ny maha-mavitrika sy ny fampitandremana azy ireo dia olana iray manontolo, koa ampio izy ireo amin'izany!
10. Hihinana ny voankazo sy ny legioma mandritra ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva
Mazava ho azy, ho fanampin'izany, tsy toy ny sakafo tokana. Ataovy azo antoka ny hampiditra azy ireo ao amin'ny sakafo. Voa sy legioma - loharanon-kery 1.
11. Manaova fihetseham-po tsara rehefa avy mifoha
Tena fiarovana amin'ny alahelo sy aretina samihafa izay miseho noho ny adin-tsaina, ny toe-tsaina ratsy, ny faniriana.
12. Henoy matetika kokoa ny mozika tianao indrindra
Tsy hampitraka fotsiny ny fanahinao izany. Voaporofo fa manampy ny mozika tsara kokoa ny mozika, manatsara ny fandevenana sy ny fahasalamana ankapobeny. Manan-kery ny mozika sy ny tsy fahampiana.
13. Midradradradrà isa-maraina
Ny dokotera rehetra dia hilaza aminao fa ny sakafo maraina no tena manan-danja indrindra. Izany dia hampitombo ny vokatrao, ary hahazo sy handraisanao ny tanjaka ilaina mandritra ny andro. Ny tena manan-danja dia ny tsara ho an'ny sakafo maraina. Tsy sandwiches amin'ny sausage nifoka sigara, fa ny gorodona, yoghurts, muesli, jaspy vaovao.
14. Aza misakafo atoandro
Izany dia hanampy anao hamonjy ny herinao amin'ny tolakandro. Afaka mijanona ho mavitrika ianao ary mitantana ny zava-drehetra amin'ny fotoana mety.
15. Manaova fialan-tsasatra fohy mandritra ny andro fiasana
Atsofohy eo amin'ny varavarankely ny mason'ny maso, toy ny misotro rano rano mangatsiaka. Haka fotoana kely fotsiny izy io, kanefa ahafahanao mifantoka tsaratsara kokoa aorian'ny fiatoana. Ho gaga ianao fa tena mahery vaika kokoa ianao raha mianatra miala sasatra mandritra ny asa.
16. Manaova fanadihadiana
Raha tsapanao fa miteraka reraka tampoka ianao - manao fitsapana ho an'ny tsy fahampiana. Matetika ny soritr'aretin'ny aretina azo tsapain-tanana dia afaka miseho ivelany amin'ny fihenan'ny asa, amin'ny fahasarotana amin'ny fahavoazana mavesatra, amin'ny tendrony ho an'ny fahaketrahana.
17. Ny sakafo tsirairay dia tokony misy proteinina
Ny menasanao dia tokony ahitana proteinina foana. Manampy amin'ny fitazonana ny glucose tsy tapaka ao amin'ny ra izany, ary vokatr'izany, ny fanaovana asa tsara. Noho izany dia mila mihinana hena, trondro, atody ianao, fofona fary, yogora, voanjo.
18. Mihinàna sakafo
Ny vokatra ampiasainao dia tokony ahitana: coenzyme Q10, magnesium, vitamins, asega-3 asidra. Vakio ny labels izay hividiananao.
19. Jereo ny fiasan'ny tsinay
Ny fiovan'ny kely indrindra amin'ny asan'ny tsinay dia miteraka ny vavonin'ny vavoniny, ny fisainana, ny faniriana tsy mety resy hihinana zava-mamy ary noho izany, ny fahatsapana fatotra tafahoatra.
20. Asio fa ny fihenan'ny asa dia tsy mifandray amin'ny fahasalamana lehibe
Ny aretina toy ny fikorontanan'ny tiroida, ny tsy fahampian-tsakafo na ny vy betsaka ao amin'ny vatana dia miteraka herim-po rehefa sarotra ny manamboatra angovo. Izany dia azo hamaivanina amin'ny alalan'ny fanomezana fitsapana ra.