Mandritra ny fiofanana dia manana tsindry mafy amin'ny tongotrao ianao. Ny anton'io trangan-javatra io dia mety ho samy hafa, manomboka amin'ny asa an-tsokosoko voafetra ary mifarana amin'ny fiovana lehibe eo amin'ny rafitry ny tongotra. Tokony hifanaraka amin'ny manam-pahaizana iray farafaharatsiny. Vitsy ihany no afaka manombana tsy miankina ny fahasalamany sy ny fahamarinan'ny fampiharana. Ankoatr'izay dia ilaina ny mahatakatra fa ny fotoam-pivoaran'ny vondrona dia matetika mifantoka amin'ny olona salantsalany miaraka amin'ny fitaovana fitrandrahana ara-pahasalamana, "hoy i Andrei Kardanov, orthopedist. Ny vahaolana amin'ny olana: Tsara ny tsy mandeha ela loatra amin'ny kiraro avo lenta alohan'ny hidirana amin'ny fanatanjahantena. Raha, hoy izy, mpiasa mpiasa iray mandany 99% ny andro amin'ny 7 cm ny halavany, tampotampoka amin'ny hariva dia miova amin'ny kiraro sy ny dingana manaraka ny fitoeram-pandehanana, dia mety hampihena ny tongotra ihany koa ny tongotra. Izany dia fanehoan-kevitra amin'ny fiovan'ny kiraro sy ny fiasa ara-batana.
Matetika ny fitsaboana ny leg dia manondro ny tsy fahampian'ny vatan'ny magnesium. Mba hanangonany ny tahiriny dia mihinana rongony marary, trondro mena, milla, misotro divay magnesium B6, rano madio hatramin'ny 2 litatra isan'andro. Amin'ny fikolokoloana lamaody, adinontsika matetika ny fahasalaman'ny tongotra. Fa ireo aretina voalaza etsy ambony ireo dia miteraka "asa" ho an'ny mpanakanto footwear. Ny olona rehetra dia afaka mahatakatra ho an'ny tenany na manana tongotra matevina izy. Ilaina ny mijery ny fanoratana ny tongotra matevina. Amin'ny ankapobeny dia tokony hijery zavatra toy ny ora harato izy, ary miaraka amin'ny karazan-tsavony maro isan-karazany, ny fanontana dia miova be.
Amin'ny dian-tongotra mandalo anao dia misy fanaintainana mafy mahatsiravina eo amin'ny fototry ny voditongotra. Angamba ianao manana aretina mitranga antsoina hoe kalkanaly. Ity dia teny tsy ara-potoana, manolo-kevitra ny fisian'ny fanaintainana eo amin'ny fototry ny voditongotra. Ny fiavonan'ilay antsoina hoe "taolam-paty" dia vokatry ny areti-mifindra amin'ny tavy ao amin'ny calcaneus. Ny antony mahatonga an'io aretina io dia ny famongorana ny lavaka lava lava, ny fahazoana haingam-bidy na ny fiterahana ara-batana, mihazakazaka amin'ny fatorana mafy, ny fiovan'ny akorandriaka (ohatra, avy amin'ny tokotany tokana mankany amin'ny voditongotra), ny fijanonana maharitra eo amin'ny tongotra tsy misy fialan-tsasatra sy ny sisa. Ankoatra izany, dia azo atao ny mipoitra "tsinay" noho ny ratra amin'ny taolan-tehezana sy ny fanelingelenana ny fihenan'ny tongotra ao anaty olona tsy dia mahalevona loatra.
Rehefa mampiasa fanatanjahan-tena, dia asio arofanina orthopedic. Rehefa misafidy fomba fitsaboana tsy misy ny fanampian'ny manam-pahaizana ho fitaovana iray amin'ny "fitsaboana nentim-paharazana", dia mahomby ny fampiharana ny gaza amin'ny tebiteby faran'izay mampalahelo 4-5 heny mandritra ny 5-10 minitra. Saingy tsara kokoa ny manatona manam-pahaizana manokana amin'ny soritr'aretina voalohany. Amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ity olana ity, ny iray na roa amin'ny fidirana amin'ny zava-mahadomelina mahomby dia halefa any amin'ny faritra fampidirana, ary ny fepetra rehetra voalaza etsy ambony dia tsy maintsy raisina. Na ny kiraro baolina na kiraro ugg dia azo antsoina hoe kiraro tsara. Ny vokatra toy izany dia manampy amin'ny fampivelarana ny tongotra midadasika amin'ireo izay tsy manana izany, ary ny fivoaran'ireo izay efa voan'ny aretim-po. Ao anaty kiraro dia tokony henjana mafy, mamela anao hanamboatra ny volony amin'ny toerana ambony. Ny angano fampahafantarana kokoa ny kiraro baskety dia moccasins. Mitazona sy manasitrana izy ireo, ary mamela ny fampiasana amin'ny fomba mahomby amin'ny orthopedic.
Nandritra ny fanatanjahan-tena dia nahatsapa fanaintainana mafy ianao teo amin'ny faritra misy tongotra. Ny fikarakarana ara-batana mafy, ny fihetsiketsehana tsy mitongilana dia mety miteraka fihenam-bidy, izay hiseho toy izany. Ny tena zava-dehibe dia ny misoroka ny fifehezana ara-batana mandritra ny andro maromaro ary manao fitaka (na amin'ny alina) mandra-pahavoazana tanteraka. Soa ihany, ny lamaody amin'ity vanim-potoana ity ho an'ny tongotra dia mihoatra noho ny favorable: avo lenta avo lenta kely iray, ny lampihazo dia mijanona, ary ny trano biletà dia tsy mamoy ny toerana. Na izany aza, mbola eo am-pandriana foana ny jeggins - pataloha kely izay tsy sexy, fa mampidi-doza ihany koa: manamaivana ny tongony toy ny kofehy, mitarika ho amin'ny firodana sy fatotra izy ireo. Ny takarivan'ny andro sarotra tsy manintona ny tongotra, fa ny fandosirana dia ilaina ny fikarakarana azy isan'andro.
Ny fikarakarana ara-batana dia ahitana:
1.Aoka ny reraka. Ny batisan'ny tongotra mamy miaraka amin'ny sira na solika manokana dia ilaina rehefa avy entanina sy mandeha isan'andro. Tokony hatao 15 minitra farafahakeliny ny bata.
2. Sakafo. Mifidiana vokatra izay ahitana fitaovana ho an'ny sakafo mahavelona sy ny famafazana ny tsilo. Ny singa toy ny dibera shea, avocado, sns., Manankarena amin'ny asidra asidra polyunsaturated, dia hanampy amin'ny famenoana ny tsy fisian'ny lipidin'ny hoditra ary manamafy ny fiarovana azy. Izany dia hampihena ny fahaverezan'ny fahamendrehana avy amin'ny hoditry ny hoditra, izay hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny halatra.
3. Fanadiovana ny hoditra. Indroa isan-kerinandro ianao dia mila manala ny hoditry ny tongotrao. Ny mpitsabo dia tokony hahitana tahirin-tsakafo maromaro, satria matetika izy io no mihamangatsiaka. Ny Scrub dia hanampy amin'ny fanafoanana ny sela maty ary manomana ny hodiny amin'ny fampiharana ilay crème.