Ny antony mahatonga ny fihokoana dia mety ho samy hafa, manamafy ny manam-pahaizana fa vokatry ny fiovan'ny fiovana sy ny tsy fahombiazan'ny tsinay. Mety ho voan'ny aretina mitaiza kely, ohatra, ny aretin'ny fery maloto na ny fananganana polyps ao amin'ny tsinay. Ny zava-dehibe dia ny hoe raha toa ianao ka manana fikolokoloana maharitra sy maharitra, dia mila dokotera ianao, mila mandinika momba ny diagnostika marina ianao, ary aza avela handalo ny aretina - mety ho lasa izy ary tsy hiditra amin'ny fitsaboana tsy miankina, satria mety hitera-doza kokoa izany.
Ny antony mahazatra indrindra mahatonga ny fiovana ratsy eo amin'ny tsindrona intestinal dia ny tsy fahampian-tsakafo; hypodynamia - hetsika voafetra; Ny fanararaotana ny proteinina biby dia tsy ny kalitao avo indrindra, ohatra, ny atody, ny hena sy ny sisa, ary ny sakafo fihinanan-kena. Matetika ny mponina any amin'ireo tanàna lehibe dia mihinana sakafo haingana sy vokatra antsasak'izy ireo, ary tsy misy voka-dratsiny ary tsy misy fibres-n'ity vokatra ity izay mamela ny tsinay hanao asa ara-dalàna. Ny fihoaram-pefy ihany koa dia mety miteraka fihenan-tsakafo sasany, indrindra fa efa ela no voamarika amin'ny fotoana, manimba ny asan'ny tsinay koa ny fitsaboana, ka noho izany dia tsy mitsahatra mandroaka izy.
Ireo vokatra miteraka vokatra
Ny tsara indrindra amin'ny laoka dia ireo izay manana volo ampy, misy ny serealy, legioma, voankazo, zavamaniry. Ny sakafo izay manankarena amin'ny fibre dia mety hampitombo ny isan'ny bakteria asidra ao amin'ny tsinay. Ireo bakteria ireo dia tsy vitan'ny manimba fotsiny ihany, mandray soa amin'ny fandraisana anjara amin'ny fizotran'ny sakafo, ary amin'ny farany dia mamorona asidra fetsy kely. Ireo no zavatra tsy maintsy ilaina amin'ny asan'ny tsinay, manapaka ny asan'ny maotin'ny tsinay; manome mikroflora intestinal ilaina amin'ny angovo ilaina; mampirisika ny rà mandriaka; Manatsara ny fepetra sakana amin'ny rindrina, tsy mamela ny mikraoba hiditra any amin'ny faritra hafa amin'ny vatana; mitazona ny pH ao anatin'ny fepetra, sns. Ireo rehetra ireo dia sarotra, saingy amin'ny ankapobeny dia afaka mahazo fahalalana izy ireo. Alohan'ny hiatrehanao ny fikorontanana, mila mieritreritra ny toetrany ianao ary mahatakatra ny fomba tokony hitondrany azy.
Tena be dia be ny sakaivo mahomby. Ny tehaka amin'io lafiny io dia mibahan-toerana iray amin'ny toerana voalohany, satria feno vatom-borona maitso sy vitaminina B. Mampiasà siramamy voalohany amin'ny teôlina isan'andro, in-telo isan-kerinandro, ary ao anatin'ny roa herinandro dia manandrana hampitombo ny fihinana amin'ny siramamy ambony in-3 isan'andro . Ny vario dia amidy amin'ny famokarana sy ny fivarotana, manondra azy amin'ny rano mangotraka, ny hany fomba handehanany. 30 minitra. Atsaharo ny rano, ary asio siramamy ao anaty papango, salady, lasopy sy ny sisa. Ny mofo misy siramamy dia manana fiantraikany mahafinaritra, nefa aza ovainao izany.
Ny asa mahatalanjona dia manana serine tena ilaina. Ity legioma fararano ity dia voaomana tsy vitan'ny papyrus fotsiny. Ny pumpkin dia azo sakafon-tsakafo sy mena - manampy salady, na misaraka, afaka manondraka, manamboatra, manamboatra, manitra. Tavoahangin-tsakafo vita amin'ny menaka no tena matsiro, mahasalama ary mahasoa ary misy vokany mahasondriana.
Maro no manohana tsimokaretina, hoy izy ireo, na dia tsara kokoa aza izany noho ny pumpkin. Ny safidy amin'ny vokatra dia zavatra iray manokana. Afaka mihinana voan-tsakazo na voankazo ianao, na menaka fisotro na fofona, dia tokony hosasana tsara ny foly. Ny tsimok'aretina dia manampy amin'ny sakafo ambany kalorie tsara, manampy azy amin'ny fanangonana ny lafarinina mofomamy maniry ary amin'ny sakafo isan-karazany. Ny tranon-tsigara dia tsy mampidi-doza hatramin'ny zaza hatramin'ny herintaona, ary misy ihany koa ny siramamy mamim-bolo sy ny ovy.
Hafiran-drongony, famoahana ireo afon-tsakafo, ny afon-tsakafo dia trano tsara tarehy malefaka. Mampiasà voamaina iray manontolo na "Hercules" tsy tapaka, fa tsy ny valala avy amin'ny soatoary mahandro.
Ny "trowel" Salade - dia fitaovana tsara ihany koa, saingy antsoina izany satria manadio tanteraka ny tsinay izany, toy ny kifafa mamafa tsy ilaina sy tsy ilaina. Ny salady dia ahitàna legioma mena: karaoty, seleria, ravina, karaoty fotsy, raha mandefitra ny vavony, dia afaka manampy raozy na rambony, solika sy sira tsy tokony hampiana.
Peas - safidy iray ihany koa, manatsara ny asan'ny tsinay. Manodano vovo-poivoho maina ary makà dibera kely iray isan'andro, mba hoentinao any amin'ny ara-dalàna ny kitapo.
Ny voa lelafo, raha mivarotra izy, dia tena tsara. Io, toy ny bran, dia mora mividy, alohan'ny hatory, misotro ranom-boasary ranom-boasary, ary mihinana masiaka lena, mena. Ny voa nafatratra 5 ora, mialoha 1 fambolena. voa miaraka amin'ny rano mangatsiaka.
Misy vokatra hafa izay azon'ny rehetra jerena ary misy vokany mampidi-doza. Izy io dia amin'ny endriny rehetra mena sy tongolobe, juice, legioma, voankazo, mofomamy misy siramamy na siramamy vita amin'ny siramamy sy karazany ary misotro labozia farafaharatsiny indray mandeha isan'andro. Ary amin'ny maraina amin'ny vavony iray dia ilaina ny maka rano vera misy tantely misy tantely. Alohan'ny hatoriany, misotro kafe misy tsiro 2 tsp. menaka legioma, misotro vetivety, anaty sobika kely. Ireo rehetra izay miasa sedanta, mila mampiasa vokatra main'ny ronono iray andro iray ianao.
Ny voankazo dia misy vokany mampidi-doza
Apples, mandarinina, paiso, voankazo maina - akoho amam-borona ary aviavy matetika no asaina; Mampihena ny legioma mena rehetra ihany koa, afa-tsy ny broccoli, courgettes, brouillets ary kangaflower; tsaramaso - gazo maina sy tsaramaso; voankazo masira iray manontolo amin'ny fampiarahan'ny mofo. Tian'ny mpiboboka divay ny mifidy fotsy - misy asidra organika izay mampiroborobo ny tsiranoka tsaratsara kokoa.
Misotroa rano madio ihany koa, misakafoy tsara ny sakafo ary avy eo dia hahatsapa foana ny fahalalahana ao amin'ny vatana ary ho ela velona dia hiaina tsy misy fihenam-bidy.