Amin'ny vanin-taona mangatsiaka, ny voankazo maina dia tsy azo soloina ho an'ny fahasalamana sy ny hatsembohana tsara. Voankazo voajanahary - tena hitady toaka mamy: samy tsara sy mahasoa!
Amin'ny vanim-potoana mangatsiaka, indrindra amin'ny ririnina, raha ny toetr'andro dia ny toetr'andro monotone foana, ankoatra ny tsy mahafinaritra foana, ka te-hitondra ny tenanao amin'ny zavatra tsara sy mahasoa ny vatana. Fotoana izao hahatsiarovana ireo voankazo maina.
Ny voankazo voajanahary, toy ny karazana entana vokatra, dia fantatra hatramin'ny fotoana voalohany. Ny fiarovana ny voankazo dia tsy natao afa-tsy tamin'ny fanasitranana azy ireo tamin'ny masoandro. Hatramin'izany fotoana izany dia an-jatony taona maro no lasa ary tao amin'ny trano tsirairay dia nisy vata fampangatsiahana, fandroana elektrônika, fofona microwave ary maro hafa. Saingy, na dia teo aza izany rehetra izany, ny voankazo maina dia tsy nilatsaka teo amin'ny tantara, fa mbola eo am-pisakafoanana. Fomba maro hanamboarana voankazo maina no noforonina: nokaikerina, nafangaro, nofantsihana, sns.
Nahoana no mbola malaza be ny voankazo maina sy noho ny zavatra tiany?
Mazava ho azy, noho ny toetra mahasoa ny voankazo maina. Afaka manatsara ny vatan'ny olombelona amin'ny vitaminina ilaina izy ireo, na dia ao anatin'ny vanim-potoana mangatsiaka aza, rehefa voankazo sy legioma vaovao, indrisy, tsy voatery foana. Ny voankazo voamaina dia misy kalcioma (ilaina amin'ny volo, ny nify, ny taolana), ny magnesium (manatsara ny tosidra), ny potassium (ilaina amin'ny rafi-pandrefesana ho an'ny foza), ny natiora sy ny vy, ny fibre (ampahany manan-kery amin'ny fitsaboana), vitamin A, B1, B3, B2 , P, B5, B6, sy ny sisa.
Eken'izy ireo ny hanavaka ireo karazana voankazo marobe amin'ny lafiny samihafa:
- ny manontolo - ny voankazo dia maina tsy misy fitsabahana amin'ny fomba mahazatra, izany hoe ny taolam-paty dia tsy nesorina ary ny fizarana dia tsy mandeha;
- Mizara antsasak'adiny - amin'ny fizotran'ny sakafo, dia mizara ho antsasak'izy ireo ny vato.
Ary dia maina ihany koa ny maina amin'ny fomba voajanahary - tsy misy fikojakojana sy zavatra simika, ary kandida - voaomana amin'ny fampidirana siropia.
Ireto karazana voankazo ireto no tena fantatra :
- Ny ravina - vokatra avoavo kalorie, misy vitamina B5, B1, B2, ary magnesium, potassium, manganese, boribory, vy ary potassium;
- voankazo maina - vokatra iray ahitana asidra maro ilaina ho an'ny fahasalamana, anisan'izany ny poma, citrôle ascorbic; Ankoatr'izany, misy potassium, pectin, vy ary vitaminina maro;
- tsaramaso - manankarena potassium, calcium, phosphorus, magnesium, sodium, varieties, chromium, zinc, iodine, vitamins ary antioxidants;
- daty - loharano natiora, potassium, magnesium, phosphorus, vitamins B1, PP, B5, E, B6, sns.
- kerry - vokatra manan-karena vitaminina C, carotene, antioxidants, ary calcium, phosphorus, vy, zinc ary potassium;
- cranberry - misy vitamina C, citric and benzoic acid, potassium, sodium, iron, phosphorus, zinc and manganese;
- pila - manankarena amin'ny fibre, vitamin C, B2, A, B1, PP, fructose, boronina ary mineraly;
- biriky - misy sikla, glucose, fructose, vitamins B1, A, B2, P, E, PP, C, carotene, asidra sy mineraly;
- aviavy - misy vitamina B1, B, B3, C, PP, sodium, calcium, potassium, phosphorus, magnesium, etc .;
- akondro (maina) - loharano asidra ascorbic sy malia, salady potassium, endorphins, vitamin A, B2, E, PP;
- melon (maina) - manankarena amin'ny cellulose, saline mineraly ary proteinina, vy, asidika sy folika, vitamina A, C, B;
- Ny voankazo voarara - ny karazana voankazo maina dia tsy misy zavatra mahasoa, satria ny dingana fanomanana dia midika ho fanampin'ny siramamy siramamy sy fitsaboana. Na izany aza, ny voankazo voarara dia mijanona ho dessert mamy.
Amin'ny sakafo, ny voankazo maina dia ampidirina ao amin'ny sakafo mahasalama amin'ny sakafo maoderina isan-karazany. Ary ny vary maro dia maro dia maro samihafa izay ahafahanao mihinana akondro miaraka amin'ny akondro voankazo, melon miaraka amin'ny trondro sira, ary voankazo mihitsy aza miaraka amin'ny akoho homamiadana.
Famerenana tsotra vitsivitsy mampiasa voankazo maina
- Hena miaraka amin'ny voankazo maina. Ny tantely dia tsy dia ilaina loatra amin'ny tsimatimanota, ny asan'ny atidoha ary ny zavamananaina manontolo noho ny voankazo maina. Noho izany, ny fampifangaroana azy amin'ny karazan-tsakafo maro isan-karazany, dia hahazo tsindrin-tsakafo mahavariana ianao izay ho tsy azo antoka ho an'ny fahasalamanao.
- Pilaf miaraka amin'ny voankazo maina. Manaova vary mandritra ny 30 minitra amin'ny hafanana ambany, avy eo, manaisotra rano be loatra, manatso voamaina maina ary asio ao anaty lafaoro mandritra ny 10-15 minitra. Ny pilaf fruit toy izany dia ho an'ny tsiron'ny olon-dehibe sy ny ankizy.
- Hafiriana miaraka amin'ny voankazo maina. Fantatry ny rehetra momba ny tombontsoa azo avy amin'ny lafarinina avy amin'ny lafarinina afon-tsakafo, fa raha ampidirinao am-bifotsy ny voankazo tena tianao, dia mihamaro ny tombony.
Voankazo voajanahary - tena hitady toaka mamy: samy tsara sy mahasoa!