Mba hahatsapa ny tratra tsara, dia mila mifidy ny taolana havanana ianao. Ho an'ny nono dia ho toy izany ihany koa ny fahasimbana sy ny angovo, ary be loatra. Ao anatin'ny fiatraikany akaiky dia mihasimba ny fampidiran-dra, ao anaty sandry lehibe, mihantona ny nono. Rehefa manao fanatanjahantena ianao, dia mila manao akanjo manokana. Raha tsy misy fiantraikany amin'ny fihenjan-tena tsy tapaka sy ny fihenjanana tsy tapaka, dia manomboka miteny ny atidoha, ary avy eo dia mihamitombo kokoa ny hoditra.
Tsy ilaina ny maka masoandro amin'ny lohataona "topless", satria eo ambany fiantraikan'ny tara-masoandro, manomboka mihantitra haingana ny hoditra. Ao amin'ny faritra decollete dia mety miseho ireo tara-pahazavana sy ketrona. Ny hoditra eo amin'ny tratra raha ampitahaina amin'ny hoditra eo amin'ny tarehiny, roa heny noho ny hoditra, tsy ilaina ny manenitra ny hoditra amin'ny hoditra.
Jereo ny fijerinao, rehefa miboridana ny lamosinao ary mihalava ny sorokao, manjary trotraka ny tratra, ary mitondra ny enta-mavesatra ny hozatry ny tratra.
Jereo ny lanjanao. Ny tombony be loatra dia mitarika ho amin'ny marika manify eo amin'ny hoditra, miaraka amin'ny fatiantoka maivana, ny tratra, ny fahaverezan'ny fatotra anatiny, hihantona.
Aza hadinoina ny hoditra, savony ary rano mafana loatra. Ho an'ny dosy, misafidiana jiro malefaka. Mampiasà voankazo misy vitamina.
Ny fomba voalohany
Fampihorohoroana
Tsara ny manomboka ny fanatanjahantena amin'ny tratra, alohan'ny hamoahany ny endriny. Fa raha misy faniriana, azonao atao kely ny manamaivana ny nono tsy misy fidirana amin'ny fitsaboana. Voalohany indrindra, ny fihenan'ny tazomoka dia vokatry ny tsy fahampian'ny tissue hozatra. Hanana ny hozatry ny hozatra isika, hanorina, izay hitazona ny tratra eo amin'ny toerana mety.
1) Nandohalika isika, tànana kely, izay metatra lavitra antsika, mety ho sehatra manokana na sisin'ny sofa. Manindrona ny sandrinay eo amin'ny elany isika ary mikasika ilay tranokala miaraka amin'ny tratra. Miaraka amin'ny fanampian'ny tanjaky ny tanana dia hiverina amin'ny toerana voalohany isika. Mitazona tanana amin'ny sakan'ny soroka izahay ary tsy miondrika any ambany. Manatanteraka ny fanatontosana izahay, imbetsaka araka izay azonay atao, dia ahafahantsika miakatra tsikelikely hatramin'ny 15 indray. Rehefa ampiasaina ny fampiharana, dia azonao atao ny manao fanatanjahantena miaraka amin'ny fanosehana avy eny amin'ny lampihazo, ary avy eo dia miala avy eo amin'ny tany.
2) Mandrosoa ny tanana eo amin'ny elany sy eo amin'ny tratraky ny tratra dia hikambana amin'ny tanana. Miara-mifampikasoka amin'ny elanelana rehetra misy tombo-kery ianareo, mahatsapa ny fahasamihafana eo amin'ny tratra. Ao anatin'ity toerana ity, dia hijanona mandritra ny 10 segondra isika, ary miala sasatra. Avy eo dia manindrona ny sandrinay isika ary manangana azy ireo eo ambonin'ny lohanay. Alefaso ny palma ary haverina 15 ka hatramin'ny 20 ny fampiharana.
3) Ho an'ny fanatanjahantena, mila andian-dehilahy na elatra ianao. Hitsangana amin'ny rihana izahay na hipetraka amin'ny seza iray, hanitsy ny lamosinay ary hanitsy ny soroka izahay. Mitondra gripa na rindrina isika ary entiny eo anoloantsika amin'ny lanjan-tsoroka. Namelatra ny tànanay tamin'ireo sisintany izahay, nanantona ny fehikibo, namerina ny tananay, araka izay azo atao. Amin'ny ampahany farafahakeliny dia hohemotra 10 segondra isika, dia hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno indray ny fampiasana 10 ka hatramin'ny in-15, azafady fa ny tananao dia mitovy.
4) Mandainga isika eo amin'ny tany, miparitaka amin'ny tanana ny tanana. Amin'ny fitaomam-panahy, aingao ny tratra, ahalalanao ny hozatry ny tanana. Avy eo dia hiverina amin'ny toerana voalohany isika, hampifaly ny tanana ary hampitsahatra. Avereno in-15 ny fampiharana.
5) Ataovy eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotra, atsangano ny tanana havia eo amin'ny valopy, ary farito ny faribolana lehibe amin'ny tananao havanana. Amin'io tranga io dia tokony hikorontana ny hozatry ny tratra. Andeha isika hamaritra ny faribolana telo, avy eo dia ny telo faribolana ary manova tanana. Eo amin'ny tanana tsirairay dia avereno averina 8 na in-10 ny fampiharana. Avy eo dia tanteraho ny fampiasana amin'ny tanana roa. Manao haingana haingana isika. Mba hampitombo ny enta-mavesatra, dia manao fanatanjahan-tena toy izany izahay miaraka amin'ny saribakoly.
6) Mipetraka eo amin'ny tany isika, mandohalika eo amin'ny lohalika ny tongony ary hifikitra amin'ny tongontsika ny tongontsika. Mitondrà hela-tànana, ary atsangano ny sandrinao. Atakalo ary atsangano miadana ny tanana, tsy manohina tanana ny tany. Ao anatin'ity toerana ity, dia hijanona mandritra ny folo segondra isika.
Amin'ny fofonaina isika dia miverina amin'ny toerana voalohany. Tsy maintsy miondrika ny rofia mandritra ny famotehana ny tanana, fa tokony halefa amin'ny tany. Miezaka ny hahatsapa ny fitohizan'ny hozatry ny fakantsary. Raha manao fanazaran-tena ianao isaky ny andavanandro, afaka herinandro vitsy dia azonao atao ny hahita vokatra hita maso.
Ny fomba faharoa
Andramo ny antoka fa ny nono "milatsaka amin'ny heriny" ao anatinao isan'andro dia mampiditra trondro, sakafom-biby, henan'omby, sotro-menaka trondro dimy sy hazandrano ary solomaso roa. Ao anatin'ny 3 herinandro dia mila misotro tongotra aloha ianao, na mampiasa ny kefir.
Ny famerenana ny elasticity sy ny fanamafisana ny tratra, dia tena manan-danja ny gymnastics, noho izany dia mitombo sy mihamitombo tsikelikely ny volo. Amin'ity fomba faharoa ity dia misy fampiharana izay ilainao 25 ka hatramin'ny 30 minitra. Ny famaizana dia atao amin'ny akanjo marevaka sy mahazatra, ny tetezana dia tsy tokony hosakanana amin'ny sandry na kofehy, tokony ho misokatra.
Ny fotoana mety amin'ny famenoana toy izany dia ny fotoana eo anelanelan'ny sakafo maraina sy ny sakafo. Tsy azo atao ny manao gymnastics amin'ny maraina, satria mbola manohy miala sasatra ny hozany, tsy mbola nifoha izy ireo. Ny hariva dia tsy mahavita asa mahomby ny vatana, reraka izy.
1) Ataovy ny làlan-doha hiverina, ary avy eo eo amin'ny lafiny. Amin'izay fotoana izay, hanitsy ny sorokay isika, hamerina azy ireo ary hampidina azy ireo.
2) Miondrika ny kofehy miverina, loha, kely kely mihodina eo amin'ny soroka, ary mihodina amin'ny tany.
3) Ampitombo tsikelikely ny soroka, ary toy ny mampihena tsikelikely ny soroka.
4) Hikorontana tanana maromaro isika, hampiakatra moramora ny tanantsika ary hamela azy ireo hidina.
5) Hiparitaka amin'ny tanana ireo tanantsika, ary hampivelatra azy ireo am-pilaminana. Ny tanana mandritra ny hetsika dia tokony hamaritra ny faribolana misy diamondra 40 ka hatramin'ny 50 santimetatra.
6) Manangana ny tanantsika hiverina izahay.
7) Mikambana ny tanantsika amin'ny elany isika ary manindry azy ireo eo amin'ny vombony, mametraka ny tanana eo an-tsorokay isika. Manangana ny tanantsika amin'ny hetsika matanjaka isika, manongotra azy ireo ambony, mamerina azy ireo any amin'ny toerana niaviany, avy eo mametaka azy ireo amin'ny sisiny, avy eo amin'ny toerana niaviany, ary farao izy ireo ary hiverina amin'ny toerana niaviany.
8) Ny tanana boriborintany no hampifandray antsika amin'ny faritry ny taolam-paty ao ambadiky ny fikapohana, ary avy eo dia mametaka sy mampidina azy io.
9) Manindrona ny soroka hiverina sy hiverina
10) Hanatsotra ny tanantsika isika, ary hamaritra azy ireo amin'ny faribohitr'olona lehibe, ny fanaovana izany dia antsoina hoe "mama".
11) Hifandray tanana isika alohan'ny tranaontsika ary miaraka amin'ny hery hifehezantsika ny palmie.
12) Manindrona ny tanantsika isika ary mametraka izany eo amin'ny tandroka, manangana ny tanana faharoa, dia hikorontana ny torso eo an-tanan'ny tanana efa nafatotra.
13) Asehoy ny tanany ao ambadik'ity loha ity, ary alatsaho ny tadin-tsoavaly, aloha ny andaniny, ary miverimberina.
Izany fampiharana izany dia atao isan'andro, isaky ny in-8, aorian'ny fampiharana 2 mila mila miato, amin'ny fotoana izay hampitony ny rivotra.
Fanaovan-tena, mba hanamafisana ny tratra, manao isan'andro, mila farafahakeliny dimy ambin'ny folo minitra, ny masage dia vita amin'ny dingana telo.
1) Mamitsaka. Mamokatra amin'ny tànana izahay, izay aterina amin'ny fofona maina na solitany. Ny hetsika dia tokony hitandrina sy hitaintaina. Mialà eo amin'ny lalana avy amin'ny sisin'ny tratra ka hatrany afovoan-tanàna, tsy misy mikasika ny tendron-tsakafo.
2) Mending. Atao amin'ny tanana ny tratra ary manolotra ny rantsantanany. Ny fihetsika dia mitovy amin'ny famoahana koba na famongorana sponjy.
3) Fahatsapana. Ny rantsan-tànana dia toy ny mihazakazaka amin'ny fanalahidy, ary ny taolam-palma tsy mandeha amin'ny tebiteby lehibe, ny hetsika dia tsy tokony hampijaly.
Ny fepetra fototra hanamafisana ny tratra dia ny rano sy ny rano. Misaotra ny rano mangatsiaka, mitombo ny fitomboan'ny rà, raha atao in-telo isan'andro isan'andro, dia hanampy ny tratra mba hahasitrana.
Ampidirintsika ao anaty rano ny sponjy madio, ny mari-pana dia tokony ho 16 degre, hikotika kely ary hanamaivana ny tratra manontolo amin'ny sponjy. Manao ity dingana ity mandritra ny iray volana, indroa isan'andro, amin'ny maraina sy amin'ny takariva.
Fitarihan-drano. Ao anatin'ilay tavoahangy, izay misy ranon-tsakafo, manarà rano amin'ny hafanana 17 degre, ampio rantsan-drivotra kely vitsivitsy. Ary rehefa manasa ny maraina isika, dia manondraka ny volo amin'ny vovo-drano.
Manaova tavy lamba rongony amin'ny rano mangatsiaka. Miboiboika ao anaty rano amin'ny 22 degre ny mari-pana, manangona azy tsara ary manangona azy manodidina ny nono. Dia manosihosy ny nonon-tsinay mandritra ny iray minitra amin'ny alalan'ny tasy miloko maina miaraka amin'ny tanana roa. Avy eo dia manolo ny tavy miaraka amin'ny maina, manafana kely, ary maina ny tetezana miaraka amina fitokiana tsara. Ampidino tsikelikely ny hafanana rano isan'andro, fara fahakeliny, ary asio 13 na 14 degre. Amin'ny herinandro telo, ampio ny sira fanovozan-drano, izay miteraka ratra lehibe. Ny dingana toy izany dia tokony ho isan'andro sy maharitra.
Fantatray fa tokony ho tsara tarehy sy tony ny tratrany. Raha manaraka ny torohevitra momba ny fitsaboana nentim-paharazana ianao dia afaka manao tetezana elastika sy tsara tarehy. Na ahoana na ahoana anefa, ny fomba fanatsarana ny tazomoka dia tsy nibanjina voalohany, tsy maninona raha manatona dokotera alohan'ny hiezahana "hitsapana" ny toro-hevitra momba ny fitsaboana nentim-paharazana.