Maro no mino fa ny tongotra izay misarika ny sain'ny olona. Tsy maintsy tsaroana fa ny tongotra ankafizintsika indrindra dia mila manaraka fitsipika tena tsotra izay hanampy azy ireo hijanona ho tsara foana.
Ny fikarakarana ny tanana sy ny tanana dia mitaky ny fampiharana fitsipika sasany izay tsy maintsy ataon'ny vehivavy iray tsy maintsy atao. Ireo fitsipika ireo dia tsy sarotra be ary tsy mitaky fotoana be loatra. Ary ireo fepetra tsotra ireo dia ho fahafinaretana lehibe.
Ny fitsipika voalohany sy fitsipika fototra momba ny fahasarotan'ny fikarakarana ny tongotra sy ny tanana, izay ampianarin'ny olon-drehetra hatramin'ny fahazazany, dia mitazona ny tanana sy ny tongotra ho madio. Aoka ho azo antoka fa hody any an-dàlana ianao, mila manasa tanana amin'ny rano mafana ianao amin'ny fampiasana savony rano fisotro madio. Raha manao asa ao an-trano ianao, izay mila fifandraisana maharitra amin'ny rano sy mpiasan'ny fanadiovana, dia ny asa rehetra no tsara indrindra atao amin'ny fonon-kiraro. Ny tongotra ihany koa dia tokony hadio foana. Isaky ny alina dia mila manasa tongotra rano sy savony ianao. Ao anatin'izany dingana kely izany, rehefa rava ny tongotra, esory amin'ny rongony na bosoa izy ireo. Io fomba fanao io dia hanampy amin'ny fanalana ny sela maty sy vovoka. Aorian'izay dia esory amin'ny tongotrao ny tongotrao, esory ny lamba famaohana ary ampangaroany ny kofehy vita amin'ny tongotra. Tokony hokaravasina amin'ny hetsika manempotra ny crème. Izany fomba tsy dia sarotra izany dia hanampy amin'ny fanesorana reraka isan'andro ary hanome ny hoditra amin'ny elasticité sy ny sofina.
Ankoatr'izany, ny fomba fiasa mahomby indrindra ao anatin'ny fahasahiranan'ny fikarakarana ny tongotra sy ny tanana, dia fanaka manokana. Ity fomba ity dia mety hanafoana ny hoditra maina, ny hatsembohana, ny hoditra sy ny tsilo, ary ny tongotra dia hanampy amin'ny fanafoanana ny reraka, hanafoana ny fingotra sy ny kitroka.
Ankoatra ny dingana isan'andro izay mikendry ny hikarakarana ny fikarakarana ny tongotra sy ny tanana dia misy fepetra marobe izay mikendry ny hanatsarana sy hihazonana ny feon'ny tanana sy ny tanana. Ny tranga toy izany dia fametahana.
Tena mahomby ny fitarihana ny masarin'ny tanana isan'andro. Ity paikady ity dia tsy maka mihoatra ny 15 minitra isan'andro, fa hanome fahasalamana sy hatsaran-tarehy amin'ny tànanao. Alohan'ny handehanana dia mila manosotra tanana ianao amin'ny menaka matavy na menaka oliva. Ny fanafody dia mila atao amim-pitandremana ary manomboka amin'ny fikorianan'ny hazavana, mihetsika tsikelikely amin'ny hetsika mahery vaika. Ny fametahana ny palma sy ny rantsan-tanana dia tsy manampy amin'ny fanamaivanana ny reraka, fa afaka manatsara ny vatana manontolo ihany koa. Fantatry ny olon-drehetra fa ny tanana, toy ny sofina sy ny tongotra, dia manana faritra fialam-boly, ny vokatra izay misy vokatra mahasoa eo amin'ny vatana manontolo.
Manasitrana ny tongotra, manampy amin'ny fanamaivanana ny havizanana aorian'ny andro sarotra. Ny tongotra mitentina dia tokony atao isaky ny alina alohan'ny hatory. Io fomba fanao io dia hanampy amin'ny fanafoanana ny tsy fahitan-tory sy ny fampitomboana ny torimaso.
Matetika dia maro no mitaraina noho ny fanaintainana eo amin'ny fiantohana, indrindra ireo izay mitarika lamosin'ny fiainana. Izany no mahatonga ny gymnastika ho tafiditra ao anatin'ilay fitambaran'ny tanana sy ny fikarakarana ny tongotra.
Ny gymnastics ho an'ny tanana dia tsy afaka manamaivana ny adin-tsaina sy ny fatotra aorian'ny asa androany, fa afaka mihazona ny fahalemena sy ny fahalemen'ny tohotra. Ny fanazaran-tena mila atao dia tsy sarotra. Izany dia ny fifehezana sy ny fanesorana ny totohondry, ny fanitarana ny rantsantanana eo amin'ny piano, ny fihodinan'ny tanana, sns. Rehefa tapitra ny gymnastique, raha azo atao, dia sasao amin'ny rano mangatsiaka ny tananao.
Ny gymnastics ho an'ny tongotra koa dia tena ilaina. Amin'ny ankapobeny, tokony ampiharina eo amin'ny lamosina ny fampiharana. Io toerana io dia hamela ny lamosina hahatsapa ho ampy tsara. Ny gymnastika dia ahitana fampiharana toy ny manosika ny lohalika eo amin'ny tratra, manangana ny tongotra lava amin'ny ilany ankavanana, manahaka ny hety ary manodina ny pedals. Rehefa tapitra ny gymnastique, ilaina ny maka aingam-panahy vitsivitsy ary miala sasatra mba handriany mandritra ny minitra vitsy.
Raha miresaka momba ny fikarakarana ny tongotra, dia tsy afaka manararaotra ny olana toy ny fisian'ny volo eo amin'ny tongotra. Raha manana toetra manan-danja ny volom-borona, dia omeny ny masony tsy dia tsara tarehy. Mba hanesorana ny volom-bolo tsy ilainao, dia mila maka fepetra toy ny fanesorana volo ianao. Misy karazana vitsivitsy amin'izany. Ankoatra izany, io fomba fitsaboana io dia azo atao any amin'ny salon manokana sy any an-trano.
Ny trano namboarinay dia tsy mitaky fahaizana sy fahaizana manokana. Ampy tsara ny tongotrao sy ny tananao, mba ho salama sy tsara tarehy izy ireo.