Toetry ny atin'ny obese
Alohan'ny hanaovana famandrihana "matavy loatra", mila fepetra manokana ianao mba hikajiana ny lanjanao. Ny votoatiny dia tena tsotra: tokony haka 100 minitra ianao, izany hoe raha 170 santimetatra ny haavonao, dia tokony ho 70 kilao ny lanjany lehibe. Misy latabatra manokana izay mamaritra ny habetsaky ny vatany. Izany dia mitaky ny tsy fivoarana, fa ny taona ihany koa koa ny karazana physique.
Araka ny efa nolazainay, ny taham-pahavaratra dia mety ho ny voalohany, faharoa, fahatelo ary mahazatra ny ambaratonga fahefatra. Ny mari-pahaizana voalohany dia voamarika raha ny lanjan'ny vatana dia mihoatra ny 10-30%, ny faharoa - 30-40%, ny fahatelo - 50-99% ary ny fahefatra - 100% na mihoatra.
Na izany aza, tsy maintsy tadidio fa tsy azo lazaina ho ampy sy tanjona ny fitoviana toy izany. Mba hahitana ny fivalozana, dia ilaina ny mandrefy ny tady matanjaka amin'ny fitaovana manokana antsoina hoe clipper. Raha ny marina, misy ny tranga raha mihoatra ny fepetra ny lanjany, saingy tsy heverina ho marary marary ny olona. Tsy ny olona tsotra ihany no ampiharina, fa ny mpanao biriky ihany koa, ary koa ny atleta izay mihoatra ny salan'isa.
Ny mari-pahaizana matavy loatra ihany koa dia azo sokajiana amin'ny mari-pamantarana marobe. Noho izany, ny vatana dia tsy maintsy zaraina ho sehatra fitomboan'ny faritra. Misy dingana telo amin'ny fiterahana. Ny dingana voalohany dia 30-35 units. BMI, ny faharoa - 35-40 units. ary ny fahatelo - mihoatra ny 40. BMI.
Antony mahatsiravina
Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana dia nanandrana ny hahafantatra ny antony mahatonga ny matavy, ary tonga amin'ny fehin-kevitra fa mijaly ity olana ity ny olona, fa tsy noho ny fanavakavahana na viriosy. Ny fitomboan'ny lanjany dia miteraka fiovana ratsy eo amin'ny fomba fiainana. Any amin'ny firenena maro dia feno olona ny olona noho ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fomba fiainany. Raha mandany kaloria bebe kokoa miaraka amin'ny sakafo ny olona iray raha oharina amin'ny vatany mandritra ny andro, dia hitodika any amin'ny famatsian-tsakafo izy ireo. Vao mainka miharatsy ny toe-draharaha satria miteraka lozabe ny olona ary tsy misy fifehezana ara-batana. Ao anatin'izany toe-javatra izany, ny fiakaran'ny angovo dia tsy mitsahatra amin'ny hozatra, toy ny amin'ny atleta, fa atsahatra amin'ny fiaretan-tory.
Saingy misy antony hafa momba ny matavy. Mety hianjera io aretina io noho ny fanitsakitsahana ny asan'ny tiroidany - hypothyroidism. Raha miteraka tsy ampy ny hormonina ny vavonin'ny tiroidia, dia hihena be ny fifanakalozana. Ary na mihinana sakafo aza ny olona, dia ho sitrana haingana izy. Raha vao hitanao fa mihamitombo haingana ny lanjanao, dia aoka ho azo antoka fa hitsidika ny endocrinologist mba hanafoanana ny olana amin'ny tiroida. Ny dokotera dia manome ny fitarihana ny fitsapana amin'ny hormones.
Misy karazany hafa koa ny karazana fiterahana. Ohatra, ny famotehana ny metabolisma prolactine sy ny insuline. Ny ankamaroan'ny vehivavy matetika dia mety hampidi-doza ny vehivavy. Izany dia vokatry ny fanafody hormonina. Saingy amin'izao fotoana izao dia tsy voaporofo ny fifandraisana misy eo amin'ny hormonenan'ny hormonina fiterahana.
Tsy ny vehivavy ihany no mahatsapa fa ny lehilahy ihany koa. Amin'ny ankapobeny, noho ny fihenan'ny hormone-testosteron ny fatran'aretina "hormonaux" amin'ny lehilahy. Ny anton'izany dia tena hafa tanteraka. Indraindray dia mitaky steroide anabolic na zava-mahadomelina hafa izay natao hampitomboana ny hozatra. Ny dokotera dia mino fa ny vatana dia mety mifandray amin'ny fitiavan-karena. Raha ny hita dia misy ny gnome ao amin'ny gnome izay tompon'andraikitra amin'ny fanombohana ny ditrisaly eo anatrehan'ny fisiana mitovy. Fantatra amin'ny endriny toy izany, saingy tsy miharihary ny halehiben'ny heriny amin'ny toe-pahasalamana ara-dalàna sy ny fampiharana.
Misy mpahay siansa mihevitra fa ny antony mahatonga ny matavy dia ny fampiasana neuroleptika, antidepressants ary fanafody mahatsikaiky. Hita tamin'ny fanadihadiana marobe fa raha miteraka zava-mahadomelina manafoana ny fiankinan-doha dia mety mitarika ho amin'ny fahazaran-drà izany.
Indraindray ny fiterahana dia mifandray amin'ny reraka, ny fahaketrahana ary ny tsy fahampian'ny torimaso. Ny Overfatigue dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fifanakalozan'ny hormone amin'ny olona, ary mety hanakorontana ny tsiambaratelon'ny hormones izay tompon'andraikitra amin'ny fialan-tsiny. Noho izany, ny toe-draharaha etsy ambony dia tsy miteraka herim-po, fa miteraka loatra.
Ny antony lehibe amin'ny fetsy
Fahazotoana mampidi-doza sy mampidi-doza. Raha ny zava-misy, ny alikaola sy ny fifohana sigara dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny rafi-pandaminana. Ireo fahazarana ireo dia mampihena ny tsy fahampian-tsika ary mitondra anjara biriky amin'ny fisarahana ny metabolism.
Raha tsy mandeha tsara ny rafi-pandaminana, dia tsy ho afaka hipoitra kilao mihoatra ny kilao izany. Ary ny pounds fanampiny dia manimba ny zavamananaina manontolo.
asa protivozhireniya
Voalohany indrindra, ilaina ny mamantatra ny anton'ny fiterahana. Raha voan'ny hormona ny harerahana, dia tokony hotsaboina any amin'ny toeram-pitsaboana iray manokana izay horaisin'ny dokotera ho sakafo mahasalama anao.
Raha mifoha ny areti-mifindra noho ny fanitsakitsahana ny rafi-pandaminana, dia mikarakara sakafo ianao. Aza mifikitra amin'ny sakafo matsiro. Tsy hanampy anao izy ireo. Manampy tokoa, fa mandritra ny fotoana fohy. Ilaina ny sakafo mba hanampiana sakafo bebe kokoa izay misy fibre. Mihinàna betsaka araka izay azo atao ny voankazo sy legioma. Hena dia hahasoa. Andramo ny manaisotra sakafo matavy be, sarda ary sira be loatra amin'ny sakafo. Aoka ho azo antoka ny mihinana legioma (tsy misy afa-tsy voatoto).
Arovy ny mikroflora intestinal. Mba hanaovana izany isan'andro, misotro jiro iray vera. Mialà haingana ny sakafo haingana sy ny sakafo azo antoka. Tsara kokoa ny mahandro ao an-trano avy amin'ny vokatra voajanahary. Aza koa mividy sakafo miaraka amin'ny fanampiana. Ny fanafody rehetra dia mampihontsona ny mikroflora.
Ankoatra ny sakafo dia manova ny fahazarana isan'andro. Fotoana handehanana any am-pandriana, aza oviana na oviana, mialà amin'ny toe-javatra mahakivy. Andramo araka izay azo atao ny mihetsika mandritra ny andro (any am-piasana, any an-trano).
Mandehana amin'ny fanatanjahantena. Afaka mandeha any amin'ny toerany ianao, mandihy, aerôbika. Safidio ny kilasin'ny finday tianao, ary lany amin'ny sambo. Ary ny tena zava-dehibe, ry zazavavy be fitiavana, mijanona ho salama foana.