Saingy, misy rafitra fanandramana izay efa niaina arivo taona. Momba ny kolontsaina ara-batana sy ara-tsaina amin'ny yoga. Mahaliana anao ve izany? Avy eo, mendrika ny hianatra lesona vitsivitsy (asanas), izay atolotra ho an'ireo izay te ho very. Saingy aloha dia mendrika ny mampahatsiahy ireo fitsipika telo "volamena" an'ny yoga:
- Mazoto amin'ny zavatra rehetra.
- Tsy tapaka.
- Ny fifindrana avy amin'ny tsotra ka hatramin'ny sarotra.
Raha vonona ny hanaraka ireo fitsipika ireo ianao, ary isan'andro isan'andro dia manao asana avo efatra heny isan'andro, dia hahomby ianao. Ny halavan'ny fotoana fampiharana dia miankina amin'ny habetsaky ny pounds tianao haloa. Nefa tadidio fa ny fatiantoka amin'ny lanjan'ny vatana dia tsy tokony hihoatra ny 450 - 600 grama. isan-kerinandro. Tena zava-dehibe io toe-javatra io. Miaraka amin'ny fihenan-tsakafony toy izany dia tsy hanjavona ny hoditra.
Manolotra soso-kevitra mora mora aho, izay tsy vitan'ny manatsara ny lanjany, fa koa amin'ny fampiharana ny metabolismy sy ny bioenergetics amin'ny vatana.
Ary mbola tena manan-danja tokoa izany: mandritra ny fampihetseham-poko mifantoka amin'ny hetsika sy vokatra izay ezahanao hanatrarana. Alao sary an-tsaina ny tenanao maotina, mavitrika, manampy ny vatana amin'ny eritreritr'izy ireo mba hahatratrarana ny idealy amin'ny firindrana sy ny hatsaran-tarehy.
Suryanamaskarasana
Safidy voalohany. Manomboka ny toerana: mitsangàna mahitsy, tongotra roa tonta, ary mihemotra ny sandry. Ataovy mahitsy ny lohanao.
Miontana tsikelikely ary atsangano ny tananao, manetsiketsika ny vatana indray ary mampitombo ny fitongilana. Mandritra ny tsindrona dia ento ny rivotra mandritra ny 2-4 segondra, ary tsindrona tsikelikely.
Ny safidy faharoa. Manomboka ny toerana: koa. Mangatsiaka tsikelikely, manindrona tsikelikely ny vatana ary mampidina ny sandrinao, manandrana manatratra ny ety. Tazony ny fofonaina hatramin'ny 4 ka hatramin'ny 6 segondra.
Padahastasana
Manomboka ny toerana: mitsangàna mahitsy, miakanjo miaraka, kiraro maro. Mihena ny tanana.
Mialà eo amin'ny lohanao, ary asio rivotra. Mianjera tsikelikely, atsangano ary manandrana maninjitra ny tananao amin'ny rantsana. Asehoy ny lohanao mandohalika. Andramo segondra. Raha toa ny vehivavy feno amin'ny voalohany dia ho sarotra ny hanao an'io asana io, dia afaka mandohalika ny lohalinao. Fa manàna faharetana, mitandrema ary amin'ny fotoana fohy dia ho tanteraka tanteraka ity fampiharana ity.
Ekpadauttanasana
Manomboka ny toerana: Mialà eo amin'ny tany ambany. Feno fehezanteny, tànana mipetaka eo amin'ny kofehy miaraka amin'ny palmie mankany amin'ny tany. Miala sasatra. Mifohaza tsara.
Manazava ny rantsantanana iray ny tongotra iray ary manindrona ny tongotra iray manontolo, ny elany hafa dia miala sasatra. Manomboka ny fofon'aina, manainga ny lanjan'ny tongotra maika araka izay azo atao ho anao. Ny tongony hafa dia tsy tokony hiondrika, ny vatana dia tsy tokony hesorina amin'ny tany. Andramo ny fihodinanao mandritra ny 4-6 segondra. Avy eo dia miaingà ny rivotra ary ahemao ny tongotrao mandritra ny 8 segondra. Tokony hiorina tsara ny tongotra. Avereno izany miaraka amin'ny tongotra hafa.
Uttanpadasana.
Manomboka ny toerana: mandainga eo an-damosinao. Ny tanana dia mihazakazaka eo amin'ilay vatan-kazo. Ny legy no mahitsy. Ny fanafody dia afaka.
Mialà eo am-pandehanana, atsangano ary afataho ny rantsantongotrao, ary tsindrina tsikelikely ny tongotra roa 25-30 santimetatra eo ambonin'ny tany ary tazony ao anatin'io toerana io mandritra ny 6-8 segondra. Manaova fanatanjahan-tena miadana ary ampidino ny tongotrao eo amin'ny tany.
Pavanmuktasana.
Manomboka ny toerana: mandainga eo an-damosinao. Ny tanana nanenjika ilay vombony. Ny tongotra miaraka.
Asandrato ny tongotra havanana amin'ny lohalika ary ento ny lohalika mankany amin'ny tratra. Manaova fofona miadana, mihazona ny rivotra ary miaraka amin'ny tanana roa, mametaka mafy ny tongotra matevina amin'ny vavony sy ny tratra. Avy eo, mialà, atsangano ny lohanao ary miezaha hikasika ny lohalinao amin'ny oronao. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra. Avy eo dia atsofinao ary apetraho eo amin'ny tany ny lohanao. Aorian'izay, ampidino ny tongotrao ary manaova fanatanjahan-tena. Avereno atao amin'ny tongotra ankavia ny fampiharana, ary roa amin'ny fotoana iray ihany.
Navasana.
Manomboka ny toerana: mipetraha eo amin'ny tany, mitsatoka ny tongony. Ny tanana dia mitsambikina eo alohanao ary mamelatra lavitra noho ny sorokao. Apetraho eo amin'ny tany ny fotony. Atolory koa ny lohanao, ny tratra, ny tanana, ny tongotra. Miezaha tsy hanindrona ny sandrinao sy ny tongotrao ary hanangana azy ireo amin'ny avo araka izay azo atao. Ny fanafody dia afaka. Mijanona eto amin'ity toerana ity avy amin'ny 6 ka hatramin'ny 15 segondra.
Savasana.
Ity asana ity dia tokony hatao amin'ny faran'ny fampiharana rehetra.
Manomboka ny toerana: mandondona eo an-damosinao, sandry mivelatra tsara eny amin'ny vatana. Fohy kely nisara-panambadiana.
Close your eyes. Miaina tsikelikely. Miezaha hiala sasatra. Ataovy tsikelikely izany. Manomboka amin'ny rantsantongotrao, dia midira amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao, ary mankany amin'ny tampony.