Lehilahy iray no efa antitra tamin'ny tongony. Ny dokotera japoney dia milaza fa eo anelanelan'ny tongotra dia mifantoka amin'ny endriny rehetra izay mipetaka amin'ny taova rehetra. Manala ny volo eo amin'ny hoditry ny tongotra ianao, manadio ny vatana ary mamela azy hiaina. Ny tongotra tsara tarehy sy tsara dia fiantohana ny fahasalamana, ny fahatokisan-tena, ny hatsaran-tarehy.
Ny fikarakarana ny sigara dia ahitana ireto fomba manaraka ireto
1. Fanadiovana isan'andro ny tongotra. Aorian'ny fanasana isan'andro amin'ny tongotra amin'ny rano mafana dia esory amin'ny rano mangatsiaka izy ireo. Mandritra ny fanasana, dia ilaina ny manosotra ireo faritra izay mety hampihemotra ny fiantsoana, tsy maintsy miorina amin'ny vato biriky izy ireo. Rehefa vita ny fanasana, dia mila manaisotra ny tongotra miaraka amin'ny servieta ianao, indrindra fa eo amin'ny rantsantanana. Indray mandeha isan-kerinandro, diovy amin'ny fofomam-paty manokana ny tongotra. Tsy maintsy ampiharina amin'ny fitotoam-bozaka izy io ary atao amin'ny hetsika fihodinana mivantana. Mandritra ny 2 na 3 minitra dia manadio ny hoditra eo amin'ny voditongotra, ary sasao amin'ny rano indray ary avereno indray ilay dingana.
2. Ny batisan-tongotra dia fomba mahafinaritra sy mahomby amin'ny fikarakarana ny tongotra. Ny fanadiovana dia manadio ny hoditry ny tongotra amin'ny alàlan'ny vovoka sy ny vovoka ary mampitombo ny fampidiran-dra, manamaivana ny reraka.
Sakafo ho an'ny fanadiovana rano fisotro
1. Ny 1 na 2 teaspoon of soda bake dia levona anaty rano litatra, manapaha 1 isa-sotrokely ho an'ny fandroana ary manitrika ny tongotra ao anaty rano. Avereno indray ny dingana mandritra ny 15 na 20 minitra.
2. Famonoana sy fanalefahana. Aorian'ny fandroana, atsangano ny tongotrao ary esory miaraka amin'ny cream. Noho izany, mahazo vinaingitra fanampiny ny tongony, vonona amin'ny entana vaovao izy ireo. Ny crème dia ampiharina amin'ny tongotry ny tongotra, amin'ny shins, dia tsy misy marary maranitra eo aminy, ary noho ny fahamainana. Ny kofehy voan'ny tongotra dia mihetsiketsika amin'ny hetsi-pandehan-tsolika - famokarana, fanosehana ary fikorotanana.
3. Mainty ny tongotra. Misy sarontava manokana ho an'ny tongotra.
Saron-tava karaoke: Maka ravin'oliva fotsy izahay, mamay azy amin'ny hamonoana ho an'ny hena, mba hahatonga ny ravina ho maivana sy mora kokoa. Hapetrakay ny tongotra eo an-tongotra, hametraka horon-tsakafo ho eny ambony isika ary hametraka kiraro, mofomamy manokana. Mitazona ny alina izahay.
4. Massage. Ny fampihosoana dia mahatonga ny hoditry ny tongotra ho malefaka sy malefaka. Manomboka amin'ny tongotra isika ary miakatra tsikelikely mankany amin'ny lohalika. Mandalo ity lalana ity in-3 na in-4 isika. Avy eo dia manangona ny rantsantanana tsirairay avy, manomboka amin'ny tendrony ka hatrany amin'ny fotony, dia mametaka ny tongotra manontolo ary mamita ny fanasitranana amin'ny fery. Ataovy izany 3 na in-4.
Nefa tsy afaka manao izany fampangatsiahana malefaka izany ianao fa maotina kokoa. Toy ny fampitandremana foana: ny fampihorohoroana toy izany dia mifanohitra amin'ny trombose sy ny vina. Maka 2 borosy maina miaraka amin'ny rivotra marefo isika ary manosotra ny tongotray amin'ny rivotry ny fihetsika, miala amin'ny fijanonana mankany amin'ny tsinay. Ny faharetan'ity fomba fitsaboana ity dia mialoha ny hoditry ny hoditra, manandrama fotsiny tsy hamafa ny hoditra.
Ny safidy somary maotina kokoa ho an'ny fanasam-be dia ho sarotra be sy hohitra hoditra. Aorian'izany dia ampidiro solika na menaka fanosotra.
Ilaina ny fametrahana fampangatsiahana "tongotra" ho an'ny tongotra: manangona ary mametraka vatokilao boribory eo ambanin'ny faritry ny koveta, ary manondraka rano anaty dobo filomanosana, add salt sea zhmenia ho an'ny fandroana. Avy eo dia mandeha an-tongotra amin'ny koveta mandritra ny 15 na 20 minitra isika. Ity fametahana ity dia manamafy ny fananana sy fanasitranana, ilaina ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe.
5. Mialà eo amin'ny voditongotra. Ny iray amin'ireo olana maro izay mety hahatratra ny tongotrao - ny kitrokely amin'ny voditongotra, mety hahatonga azy ireo haharitra ela ianao. Tsy misy na iza na iza amin'izy ireo dia tsy azo itokisana, tsy vitan'ny hoe miteraka aretina ara-batana fotsiny izy ireo, amin'ny fahavaratra, ny kirany amin'ny kiraro dia tsy mahazo manamboatra kiraro misokatra, mahatonga antsika ho menatra amin'ny hoditra tsy mety. Rehefa miseho ireo kiraro ireo, dia mampijaly mafy azy ireo eny amin'ny voditongotra. Eo am-pototra dia ahitanao tsikelikely kely sy malefaka, izay mamadika ho dity lalina eo amin'ny voditongotra.
6. Fomba hanesorana ireo "vokatra" sy ny vokatra . Fantatry ny rehetra hoe inona no vokatra ary inona no mety hiteraka azy. Sarotra ny mampihena ny antsojay, mitaky fotoana sy faharetana izany.
Ny famotehana ireo antsoina hoe antso dia misy fomba maro
Aloe . Apetaho ny ravina vita amin'ny aloe eo amin'ny callus ary afatory tsara. Rehefa alina, dia ho malefaka sy mora diovina ilay antsoina.
Lemon. Hamafantsika ny tongotra alohan'ny hatory, afatory amin'ny voankazo ny voankazo. Aorian'ny 2 na 3 andro dia haverina ny fomba fanao, dia hanala ny tongotra indray isika ary hanala ny katsaka.
7. Fitsaboana sy fisorohana ny holatra amin'ny tongotra. Momba ny holatra eo amin'ny tongotra, maro no mahita rehefa mila dokotera ny dokotera na manomboka ny fampijaliana ara-batana. Ny fihetsika mahavariana toy izany dia tsy azo hamarinina, satria misy aretina hafa tsy voavonjy, ary koa ny holatra, manimba olana goavana. Ny karazam-borona maro dia manenina ny voka-dratsiny, izay midika fa misy poizina ao anaty vatana.
Zava-dehibe ny mandray fepetra mba hisorohana ny aretina
1. Mba hisorohana ny aretina dia tsy maintsy ampiharina indray mandeha isam-bolana amin'ny varim-pasika ianao, izay misy fiantraikany amin'ny alikaola.
8. Fikirizana ny tongotra
Ao amin'ny lohataona mafana ao an-tanàna, maro no mitafy kiraro mihidy mba hahatsara kokoa ny fitateram-bahoaka, hiaro ny tongotr'izy ireo amin'ny vovoka sy ny vovoka, mba tsy hisakanana ny tongony, na angamba hanome voninahitra ny lamaody. Io fahamendrehana io dia mety hiteraka fahasahiranana ho anao - amin'ny hafanana ny tongotra mamy, ary ny hoditra malefaka dia fitaovana tena tsara ho an'ny aretin'ny tsoka. Mba hamonjena anao amin'izany, dia misy fomba maro samihafa.
Ny fomba tsotra sy mahafinaritra dia ny fandroana amin'ny ranon-tsiramamy sy ny sira. Ireo dingana ireo dia tsy maka fotoana be, fa afaka manampy amin'ny fanesorana ny hatsembohana amin'ny tongotra.
Sakafo ho an'ny tongotra mamy tongotra
1. Miaraka amin'ny karakan'i St. John, Alaivo ny 2 taim-jatony, manondraka rano rano, mangetaheta mandritra ny adiny iray, avy eo dia hihazona ny tongotr'io tongolobe io mandritra ny 20 na 30 minitra isika.
2. Amin'ny alàlan'ny hazomalahelo na hazo oak. Maka enta-menaka 300 grama izahay, mameno rano 2 litatra, entin-drongony ary mahandro mandritra ny antsasak'adiny, ary atsipazo izany ary ampidiro rano avy hatrany ny vovoka entin'ny rivotra mba hahazoana 2 litatra. Ataovy ao anatin'ny 20 na 30 minitra ny tongotra.
3. Amin'ny alàlan'ny fandefasana toetr'andro, dia manasa fandroana mafana isan'andro isika miaraka amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny kamille. Raiso 6 litatra misy ranomamy ny kamille, mameno rano 2 litatra, manaràha ny lovia misy takelaka ary avelao 1 ora. Manaintina ny hafanana ary mitazona ny tongotrao mandra-pahatongan'ny hafanana. Ho an'ny fandroana dia ampiasaintsika ny fihinanana azy, andramo mandritra ny 10 minitra. Taorian 'ny fomba fitsaboana, ny tongolobe dia voadona miaraka amin' ny talcana sy ny boronida.
9. Fanatanjahana ny hatsaran'ny tongotra. Ny tongony dia ampahany manan-danja amin'ny vatana, miaraka amin'ny fanampian'ny tongotsika izay hazonintsika, mitsambikina, mitraka, mitsangana, mihetsika. Raha oharina amin'ny taova hafa amin'ny vatana, ny tongotra dia manao asa sarotra. Nefa rehefa mandeha ny fotoana, ny tonon-kira mampifandray ny taolan'ny lohalika dia mitranga. Tsy afaka miasa araka ny tokony ho izy izy, vokatr'izany, ny fanaintainana dia hita eo amin'ny lohalika. Raha ampiasaina ara-dalàna sy ampiharina amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra izany, dia hiaro ny lohalika avy amin'ny arthritis. Ny fifidianana fepetra sasany ho an'ny tongotra dia hanampy amin'ny fananganana ny hozatry ny maina. Ny fanorenana ny hozatra maina, dia hitarika amin'ny elasticité ny rambony sy ny tongony, dia hitarika amin'ny fitomboan'ny feo. Ny tombony amin'ny masin'ny mainty maina eo amin'ny tongotra dia manampy amin'ny famoahana siramamy bebe kokoa amin'ny vatany manontolo ary hanatsarana ny metabolisma.
Fanatanjahan-tena hanamafy ny hozatry ny tongotra sy ny hatsaran'ny tongotra
1 . Jogging, mihazakazaka, mandeha, tsy latsaky ny adiny iray isan'andro.
2. Mijoroa hatraiza hatraiza, manantena ny kiraro, mitsangatsangana amin'ny tendrony ary midina.
3. Hanosika ny rantsan-tànantsika isika, toy ny hoe te haka zavatra avy amin'ny tany.
4 . Mandeha amin'ny rantsantanana mandritra ny 1 na 2 minitra isika.
5. Tonta - tanana eo amin'ny andilany, manafosafo, miverina any amin'ny toerana voalohany ary miala aina.
6. Mihazakazaka amin'ny kiraro eo amin'ny toerana, mandritra ny 30 na 60 segondra.
7. Alefaso amin'ny kiraro 3 na in-15.
8. Mialà eo an-damosinao, manetsiketsika ny tongotrao sy ny sandrinao amin'ny fotoana iray, toy ny voangory iray hiverina amin'ny lamosiny. Izany fanazaran-tena izany dia manala ny vatana manontolo ary manatsara ny fitomboan'ny ra.
9. Ny toerana fanombohana, mipetraka eo an-damosina, tanana mihazona eo ambany, manala ny tongony. Atsangano ny tongotra eo amin'ny 45 degre ambanin'ny zana-ketsa, ary zahao ny kibony ary atokàny 5 segondra ao anatin'io toerana io, ataovy ambany ny tongotra. Mipetaka tsimoramora ny tongotrao, manosika azy tsikelikely mankany amin'ny vavony, ary tsy maika hitsitsy.
10. Ny bisikileta. Ny toerana voalohany dia miorina eo an-damosina. Atsangano ny tongotra eo amin'ny 45 degre ambanin'ny elany, ataovy ny fihetsiketsehana izay manahirana ny fizotran'ny bisikileta mandeha amin'ny làlana, alohan'ny hanombohana azy, avy eo amin'ny lamandy. Andao hamerina ny fampiharana. Miankavia miankavia, avy eo eo ankavanana. Avereno isa 15 na 20 isaky ny toerana.
11. Sizotra. Miverena any aoriana. Manangona ny tongotra eo amin'ny 45 degrees izahay, mandentika azy ireo avy eo an-damosinay, mandalo ny tongotra izahay, mandaitra izahay, avy eo dia manao toy izany koa izahay, manjavona kely amin'ny voalohany amin'ny ilany havanana, avy eo amin'ny ilany havia. Miverina in-8 na in-10 isika isaky ny toerana.
Ny fanatanterahana ny tongotra, ary ny fanaovana fanazaran-tena ho an'ny hatsarana amin'ny tongotra, dia azonao atao ny mahazo ny tongotra ho salama, matanjaka ary tsara tarehy.