Fanasitranana ny fo: fanomanana
Mba hanombohana ny fandidiana dia ilaina ny manohana ny fanohanana ny tapany faharoa na ny havany. Azonao atao ny manao ny fivoriana, kanefa dia tsy hitondra voka-tsoa tanteraka izany ary hampitombo ny savorovoro fotsiny. Amin'ity tranga ity dia tsy voatery miandry fiantraikany ara-pahasalamana tsara ianao. Ny fomba fiasa tsotra dia natao ho an'ny roa.
Ho an'ny fivoriana dia mila:
- Fanosorana menaka araka ny fahamendrehanao (voanio, oliva, sns.);
- Aromasvechi;
- Calm music;
- Fanasan-damba mafana na akanjo (indrindra amin'ny fararano-ririnina);
- Toerana azo antoka (sofa iray tsy misy ambadika, fandriana iray) izay ahafahan'ny mpanatrika amin'ny fivoriana atao amin'ny antoko rehetra;
- Tsara feo.
Fanasitranana ny tongotra sy ny tongolo gastrocnemius: lahatsary, teknika
Tsy misy zava-tsarotra amin'ny fomba fanasitranana ny tongotra ao an-trano. Ampiasao ireto torohevitra manaraka ireto:
- Ny dingana voalohany dia manomboka amin'ny fampiharana ny menaka manitra amin'ny hoditra. Ny movansy dia tokony ho mora, miadana, tsy manenina;
- Ny menaka Rasterev, fihetsika manjavona lalina, miaraka amin'ny fanampian'ny palma, dia manatanteraka ny dingan'ny famonoana. Tokony haharitra 5-7 minitra fara-fahakeliny;
- Ny manaraka dia ny hanamaivanana ny tsindry, ny mihetsiketsika. Amin'ity tranga ity, ny herin'ny fiantraikany dia tsy maintsy mihena. Manaova 3-5 minitra;
- Mashing no dingana manaraka. Ny rantsantanana sy ny palma dia mamoaka ny hoditra ao anaty vala ary manitsy mandritra ny 7-8 minitra;
- Ampiharo ny teknikam-pitaovana: amin'ny sisin'ny tananao, ary ataovy amin'ny tananao koa ny tananao;
- Mba hanamafisana ny hoditra, amin'ny farany dia manaova hazavana maivana.
Ny hetsika rehetra rehefa manangona ny hozatry ny gastrocnemius dia tokony ho tanterahina avy any ambanin'ny tany (avy amin'ny halatra) ambony, ho an'ny drafitry ny lymph. Ho an'ny antsipirihany bebe kokoa, jereo ny lahatsary fanasitranana ny muscle gastrocnemius. Mba hahitana ity lahatsary ity, araho ity rohy ity.
Ahoana ny fomba hamerenana tsara ny masajo ao an-trano sy ny ratra: lahatsary
Ny fiantraikany eo amin'ny ambadika dia afaka atao amin'ny kilasy am-polony am-polony sy ny karazam-panafody mitovy. Toy izany koa ny tongotra. Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny vokatra tian'ny marary: ny fanamaivanana ny alahelo, ny fitsaboana, ny fisorohana, sns. Na izany aza, ao an-trano dia tsara ny mampihatra teknikam-pangorahana.
Ampiasao ny fahalalana azonao amin'ny fanaovana tongotra, tongotra, ary miverina ao an-trano ary mifalia amin'ny hafa.