Ny vatan'ny renim-pianakaviana amin'ny hoavy, voalohany indrindra, dia manome ny foetus miaraka amin'ny sakafo ilaina. Raha tsy mihinana tsara ny renim-pianakaviana na mandà ny sakafo tsy tiany, fa tena ilaina amin'ny vatany, dia tsy avelany hivoatra ara-dalàna ny foetus. Tamin'ny fotoana nahitan'ilay ramatoa fa bevohoka izy ary mandra-pahatongan'ilay zaza vao teraka, ny vehivavy dia tsy an'ny tenany, tsy maintsy manao izay tian'ny zazakely izy. Araka ny nambarako, ny sakafo dia iray amin'ireo rohy mainty ao amin'io rojo io, ary ny sakafo tsy mety dia mety hampidi-doza ho an'ny reny sy ny zaza. Noho izany, ny vokatry ny vehivavy bevohoka dia tokony hanana karazany maro.
Tsy misy olona milaza fa mila ampahafantaranao ireo ampahany izay nihinananao talohan'ny bevohoka ianao. Amin'izao fotoana izao dia mila mamerina mamerina ny sakafo ianao, ary manamboatra azy io mba hananana vitaminina be indrindra sy isan-karazany. Mba hahazoana sakafo mahasalama mandritra ny fitondrana vohoka, tsy maintsy ilaina ihany koa - dia ho mora kokoa ho anao sy ny zaza ho avy izany. Nefa amin'ny vehivavy no tena tokony hifehezany ny lanjany, tsy tokony ho lany ny lanjanao, tokony hampiana kely fotsiny ianao, ireo dia zavatra hafa, satria rehefa matanjaka loatra ny matavy dia miteraka, izay tsy dia misy vokany amin'ny zaza intsony. Amin'ny vehivavy bevohoka manontolo, raha mihinana tsara ny vehivavy, dia mahatratra folo kilao izy, izany hoe any amin'ny 1.1 kg isam-bolana.
Ankehitriny dia lisitra ireo singa rehetra tokony ho ao anatin 'ilay vehivavy bevohoka:
Proteinina no fitaovana fanorenana ho an'ny vatan'ny zanakao. Ny andro maha-bevohoka dia tokony hihinana 70-80 grama proteinina. Tsara ny mitadidy fa misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny biôlôjia ny proteinina avy amin'ny biby. Ny fihinan'ny proteinina dia tsy tokony hihoatra ny fari-pitsipika, noho izany dia mendrika ny handraisana ity olana ity.
Ny proteinina avy amin'ny orinasa dia manana lanjany bebe kokoa noho ny biôlôjia noho ny proteinina avy amin'ny biby, saingy tsy dia lehibe loatra izy ireo amin'ny fikarakarana ny vehivavy bevohoka sy ny foetus, noho izany dia tsy maintsy miatrika ny sakafo ihany koa izy ireo. Ny proteinina voajanahary izay hihaona amin'ny serealy sy legume. Tokony ho fantatra fa raha tsy mampiasa ny fepetra voalazan'ny proteinina ny vehivavy bevohoka, dia mety hitarika amin'ny fahavoazan'ny atidoha, ny voa ary ny fahavoazana.
Aza adino fa mila mihinana sy matavy ianao. Fa ny mihoatra ny fitsipika dia tsy voatery hentitra, satria amin'ity tranga ity dia ny entana farafahakeliny dia tonga amin'ny aty. Ny fandaniana isan'andro ho an'ny vehivavy bevohoka dia 57 grama matavy. Ny tsara indrindra raha ny fatso dia avy amin'ny voajanahary, izay be karazana oliva, voninkazodia, menaka soja. Avoahy ny sakafo matavy sy ny matavy.
Ny karbôriraty no loharanon-kery azonareo, dia hihaona amin'izy ireo ianareo amin'ny ovy, mofo, zava-mamy. Fa ny vehivavy bevohoka dia tsara indrindra ny mikarakara kômôhy avy amin'ny legioma sy voankazo. Isaky ny andro dia 400 grama ny habetsahan'ny kômisia.
Mandritra ny fitondrana vohoka dia mihamitombo ny ilana vitaminina - ny fahasalaman'ny renim-pianakaviana dia tokony ho tsara sy tsara, ary vitaminina, araka ny fantatrao, dia iray amin'ireo singa tena manan-danja amin'ny fivoaran'ny foetus. Ny sakafo isan-karazany, miara-misakafo amin'ny voankazo sy legioma, dia manome fahafaham-po ny vitaminina na dia eo aza ny reny mitaiza.
Ilaina ny mijery fitsipika vitsivitsy:
- Ataovy azo antoka fa mandritra ny fanomanana ny lovia, mora levona vitamina toy ny vitamin C dia tsy rava;
- fihinanana fatin-kibo miaraka amin'ny vitamina;
- manara-maso ny fihetsika mahazatra ny tsinay.
Nefa tsy ny vehivavy rehetra no afaka mandany vitamina voajanahary, satria mety hiditra ao anatin'ny vanim-potoana mangatsiaka ny vanim-potoanan'ny bevohoka. Amin'ity tranga ity, mendrika ny hijery dokotera, izy dia hanoro ny tsara indrindra sy ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fampandrosoana ny multivitamine ho an'ny vehivavy bevohoka.
Ny vitamina B dia ilaina amin'ny vehivavy bevohoka fa tsy vitan'ny vitaminina ao amin'ny vondrona A. Ny tsy fisian'ny vitaminina dia hiseho amin'ny fangirifiriana, ny havizanana ary ny fanaintainana eo amin'ny tongony. Mihinàna mofo betsaka, voankazo, henan'alika, voankazo sy savoka ary tsy misy tsy fahampian'ny vitamina.
Ny Vitamin C dia ampinga tsara miady amin'ny aretina, sakafo ho an'ny rafitra ara-immun. Hita amin'ny voankazo sy legioma rehetra izy io, nefa mitandrema, mandritra ny fitsaboana hafanana, misy ampahany manan-danja amin'ity vitaminina ity. Raha ity vanim-potoana ririnina ity sy ny tsy fisian'ny legioma sy voankazo vaovao dia tena azo tsapain-tanana, afaka mampiasa voankazo voankazo ianao.
Vitamin E, na antsoina hoe "vitamin'ny hatsaran-tarehy." Ao amin'ny ronono, legioma maitso ary vokatra vokatra izy io. Ity vitamina ity dia tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny fitondrana vohoka ary ny fitetezana tsara ao amin'ny sambo kapila.
Vokatry ny mineraly - iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny vehivavy bevohoka. Ao amin'ny fihinanana sakafo dia tokony ho ny salan'isa tsara indrindra. Aza hadinoina anefa fa tsy dia tsara loatra ny fisotroana tafahoatra amin'ny volana farany amin'ny maha-bevohoka, satria miteraka be loatra izy ireo. Fa raha kely kosa ny salohy amin'ny sakafo, dia mety hitarika ho amin'ny fatiantoka sy ny vonoan'olona aza ny hoavy.
Ny habetsahan'ny fosafosa sy calcium lehibe indrindra azonao omena ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny ronono. Mba hamenoana ny ampahany isan-karazany amin'ireo akora ireo, dia ampy ny misotro ronono iray tapitrisa litatra.
Aza hadino ny vy. Raha ny marina, ny vy dia iray amin'ireo singa tena ilaina amin'ny volana farany amin'ny vohoka. Ary mba hahalalana kokoa, ny vy dia ilaina amin'ny famenoana hemoglobine. Ny loharanon'ny vy ho anao sy ny zanakao dia ny atiny, ny hena, ny ovy, ny aviavy, ny patsa sy ny paoma amin'ny loko maitso. Ny tsy fisian'ny vy dia hisy fiantraikany eo amin'ny reny sy ny zaza, satria samy manana anemia izy ireo.
Ary farany, avelao hiresaka momba ny rano. Ny zaza bevohoka dia tsy tokony hihoatra ny fihinana mahazatra amin'ny fisotroana rano, satria mety hitera-doza be dia be izany, ka mety hisy fiantraikany amin'ny fivoahana izany. Raha manomboka mipoitra ny fivoahana, dia tokony hampihena ny fangatahana rano amin'ny 600-700 ml isan'andro. Ao amin'ny dosie maivana dia dite kely sy kafe dia omena ary tsy dia misy alika kely, ny divay tsara tsara na ny labiera bitika dia zara raha zakany. Aza misotro divay mena, raha mitondra mankany amin'ny fikorontanana.
Ny fahatsapana sy ny fanekena ireo fitsipika tsotra momba ny sakafo mahasalama rehetra ireo, izay tokony ataon'ny vehivavy amin'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka, dia afaka manome ny zanany amin'ny fitaovana sy vitamina rehetra ny reny mitaiza, ka mahatonga azy ho bevohoka sy ho faly ary ho voatery miteraka zazakely tsara!