Ny singa manan-danja: alpha-tocopherol (vitamin E).
Antioxidant. Ao amin'ny tranom-paty izy io. Mivadika ny radika malalaka ho amin'ny vovoka tsy mavitrika.
Menu: cereals and oils. Miala amin'ny mofo sy ny sereal mofo. Ny hoditra dia ho feno fankasitrahana amin'ny saron-tsakafo matevina mamy miaraka amin'ny menaka roa voankazo vita amin'ny varimbazaha.
Nuance: tsy mifanaraka amin'ny vitamin C.
Ny volana no singa manan-danja: carotenoids.
Ireo dia pigmenta mena sy orange. Ny solontenam-panjakana malaza indrindra dia beta-carotene, dingana vitaminina vitamin A. Manao fatim-bolo izy ireo, miasa ihany koa ao amin'ny fonon-tsolika. Ho an'ny aratinoids - tena "fandrika" ho an'ny radika maimaim-poana.
Menu: alohan'ny sakafo, manaova legioma mena sy voankazo na voankazo na manao salady amin'izy ireo.
Nuance: tsara indrindra rehefa avy fitsaboana hafanana.
Ny andro dia singa manan-danja: ascorbic asidra (vitamin C).
Anti-oxidant water-active active in the cytoplasm of cells. Ilaina ny famokarana collagen amin'ny hoditra, ary koa ny fanarenana aorian'ny fahasimbana.
Menu: citrus, kiwi, strawberry, sauerkraut , rice hip infusion. Ankoatr'ireo zavatra hafa, ireo vokatra ireo dia hanome anao ny hery ilainao hamenoana ny andro fiasanao.
Nuance: misy vokany maina, noho izany dia tsy soso-kevitra ny hoditra maina sy matavy.
Ny singa manan-danja: vitamin K
Avy amin'ny sakafo izany ary avy amin'ny mikroflora intestinal. Mampiroborobo ny mangana izany ary manala ny hoditra amin'ny hoditra.
Menu: spinach, broccoli, salady, voatabia, soja, atody vy.
Nuance: manimba ny vitamin K. ny mari-pana ambony. Manandrana sakafo mahasalama (mihinana sy misakafo amin'ny hafanana ambany) ary mihinana azy efa voaomana. Satria ny vinaingitra dia tsy misy loto, ny safidy lehibe dia salady salady sy voatabiha, voapotsitra amin'ny menaka soja.
Ny takariva dia singa manan-danja: asin-tsakafo polyunsaturated omega-3 sy omega-6. Ireo asidra matavy be dia be ao amin'ny vondron'olona vitamin F. Ao amin'ny vatana ihany no avy any ivelany.
Menu: trondro avy amin'ny ranomasina mangatsiaka , menaka varimbazaha varimbazaha, menaka voa mainty hoditra, menaka solika ilaina.
Nuance: Mandamina ny tenanao "andro trondro" farafahakeliny in-droa isan-kerinandro. Azo ampiasaina amin'ny sakafo ny solika.
Ny alina dia singa manan-danja: bioflavonoids. Vondrona voajanahary voajanahary (polyphenols) voajanahary ao anaty zavamaniry. Mora mandray ny taratra ultraviolet sy ny taratra hita maso.
Lehilahy: Tsy tian'ny olona izany rehefa miseho ao amin'ny efitra fandraisam-bahiny izahay, ary misy menaka. Fomba hampifaliana ny mamy ary tsy esorinao ny tenanao? Miavaka tsara ny sakafo hariva: divay mena, dite maitso (eny an-dalana, aza manao tsirambina azy mandritra ny iray andro), ampahany voaloboka (miaraka amin'ny taolana!) Ary sombintsombin'ny sôkôla.
Môtera kely kokoa?
Fantatry ny rehetra fa ny protective antioxidants dia miaro ny hoditra amin'ny fahanterana. Ny fehin-kevitra ara-lojika dia ny hoe ny mpiaro kokoa toy izany, ny tsara kokoa. Fa ny vatana, anisan'izany ny hoditra, dia rafitra mifehy tena. Raha ampidirina tanteraka amin'ny antioxidants avy any ivelany izy io, dia hanadino tsikelikely ny fomba fiasan'ny tanjaka feno ary hitaky loharanom-pahefana bebe kokoa hiady amin'ny radikaly malalaka. Noho izany, tena zava-dehibe ny mampifangaro kalsioma fikarakarana amin'ny sakafo mahavelona, mba tsy ho zakan'ny hoditra amin'ny fanafody antioxidants.