Diet Mirimanova: sakafo diabetika, na Ahoana ny rafitra "Minus 60"
Diary "Minus 60": mikasika ny sakafo
Ny fihinanana an'i Mirimanova dia tsy mametra ny fihinanana sakafo mahavelona, tsy manamaivana ny haben'ny ampahany ary ny tena mahafa-po indrindra. Mba hahatratrarana ny vokatra, ny fifehezan-tena sy ny fihinanana dia tena zava-dehibe amin'ny ora. Ny fotoana ihany no hany faneriterena.
- Ankehitriny ary amin'izao fotoana izao. Aza mitondra lanjany amin'ny fotoana mety na amin'ny alatsinainy manaraka - tsy misy izany. Manomboha aorian'ny famakiana ireo andalana ireo, manorata ny fahatsiarovan-tena.
- Tandremo ny sakafo ho toy ny fihetsika tsy miova, fa tsy fandraràna henjana. Amin'ny herinandro dia ho zatra mihinana amin'ny fandaharam-potoana ianao, ary ny vatany no hilaza aminao ny haben'ny ampahany. Raha tsy manjaitra ny vavanao ianao ary miteny hoe "tsy afaka mamy sy manitra ianao ary jujube", dia tsy mitsahatra ny maniry voankazo voarara ny atidoha ary mifantoka amin'ny sakafo mahasalama.
- Raha nihinana omaly 150 ny lasopy omaly, ary ankehitriny dia tsy mandeha ny hanoanana mahatsiravina, mahazatra izany. Manaova sakafo amin'ny ampahany roa, fa aza ampitomboina ny sakafo hariva.
- Vehivavy 3 tapitrisa no namela fanadihadihana momba ny sakafo avy amin'i Ekaterina Mirimanova "Minus 60" ary nanamafy fa ny fahaverezan'ny fahavoazana dia tonga. Saingy ny vokatry ny asa mafy amin'ny tenanao, aza manantena fa ny lanjany haingana be dia be. Ny fahaverezan'ny lanja dia azo antoka raha manaraka ny fitsipika rehetra momba ny sakafo ianao.
- Ny sakafo maraina dia fombafomba masina isan'andro. Manomàna sakafo maraina, na dia maika aza ny hiasa. Manomàna sakafo amin'ny hariva, satria tsy hamela anao mihoatra ny antsasak'adiny izy, ary ny tombony amin'ny sakafo maraina ho an'ny vatanao dia tena zava-dehibe.
- Ny fotoana misy sakafo matsiro dia mamy (jams, cakes, muffins) azonao. Aza mandà, raha ilaina ny atidoha sy ny vavony, fa ny sakafo maraina ihany! Fotoana fohy 12 ora tsy misy zava-mamy. Alefaso tsikelikely ny mofomamy avy amin'ny ronono ho an'ny mangidy, ary miaraka amin'ny donuts mandeha amin'ny fitahirizana cookie.
- Aza manaiky ny dite tsy misy dikany sy ny kafe tsy misy sakantsakana? Aza manery tena, fa manolo siramamy fotsy miaraka amin'ny siramamy mena. Ampidino tsikelikely ny habetsahan'ny sotro. Ho gaga ianao, saingy mandritra ny herinandro dia tianao ny dite tsy misy aina. Ireo receptor ny tsiro dia ampiasaina amin'ny fiovana ara-bakiteny amin'ny 3-4 andro. Ezaka iray - latsaky ny vala roa eo amin'ny kibony.
- Sakafo ny mofo mena. Mandehana any amin'ny mofo boribory marary, salohy na mofo. Raha misy trangam-pahaverezana dia zara raha misy mofo fotsy 1 isaky ny 12 aogositra. Miforà miaraka amin'ny legioma fotsiny. Raha misy hena na trondro ao amin'ny sakafo amin'ny "Minus 60" sakafo avy amin'i Ekaterina Mirimanova, dia voarara ny mofo. Raha tsy izany, tsy very ny fahazakana.
- Ny potato amin'ny endriny sy ny pasta dia tsy voarara. Mandritra ny sakafo maraina, ampiasao ny sakafo araka izay tianao, fa amin'ny sakafo antoandro, ireo sakafo ireo dia mihinana afa-tsy legioma. Ohatra, salady mena miaraka amin'ny feta feta na mena.
- Mandritra ny fandaharam-potoana: amin'ny 6 ora hariva. Mandeha hatory alohan'ny 12 alina? Mandritra ny 7-8 ora sy 3 ora alohan'ny hatory.
- Tokony ho maivana araka izay tratra ny sakafo maraina. Sakafo yogourt na trano fandevenana miaraka amin'ny voankazo, vary avy amina rambony ary akrobe maina. Sakafo, hazan-dranomasina ary trondro no mihinana ampahany kely ary tsy mifangaro amin'ny sakafo hafa. Izany hoe, tsy afaka mihinana kesika miaraka amin'ny hena na trondro miaraka amin'ny legioma ianao, afa-tsy ny sakafo iray.
- Misotro rano madio mandritra ny andro. Ny lany 1.5-2 dia ampy ho an'ny metabolisman'ny rano sira ara-dalàna.
- Aza mihaino ny pounds. Diniho ny habetsahan'ny fahavoazana amin'ny habeny. Nahazo ny habeny 42-46 ary tsy misy dikany ny halehiben'ny habeny.
- "Tsy vitako, tsy afaka hijanona aho", - adino ny momba izany. Andramo, ovaina, manaparitaka, ary avy eo mitsarà ny tsy fahombiazana sy ny fandresena.
- Izay tena maniry mafy handanjalanja dia hahita fomba 100 hahatratrarana ilay tadiavina. Izay tsy mila, dia hahita fialantsiny 100.
Fitness - ny rhythm of life
Ny fitia sy ny fisainan'i Mirimanova dia namana tsy manam-piainana. I Catherine dia nahita fomba tsotra hanatsarana fitiavana ny fanatanjahantena ho an'ny rehetra. Aza manaisotra ny vatana amin'ny fampiofanana mahery vaika, mandritra ny volana dia manao gymnastics isan'andro, ohatra, ny fampiasana maraina mandritra ny 15 minitra. Ny zava-dehibe dia tsy ny isan'ireo famerimberenana sy ny fahasarotan'ny fampiharana, fa ny tsy fitoviana. Ny fitafy isan'andro dia ny antoka ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia manamaivana ny hoditra mandringa ary manamora ny fatran'ny metabolisma, izany hoe midika fa lany haingana ianao.
Ny mpanoratra ny sakafo "Minus 60" dia manoro hevitra ny hanao fanatanjahan-tena rehefa "tafiditra" amin'ny sakafo. Tokony ho iray volana aorian'ny fanombohan'ny sakafo. Aza adino ny momba ny sary "Voalohany" sy "After" - izany dia fanentanana goavana hanohy.
Ny valiny sy ny vokatr'ireo sakafo Mirimanova dia miteny ho azy manokana. Izany no programa tsara indrindra ho an'ny fahavoazana mavesatra, izay miahy ny vatana amin'ny fomba sarotra. Ny "Minus 60" dia fomba fiainana. Andramo ka jereo!