Miaina ao anatin'ny tontolo mihetsiketsika haingana isika, rehefa tsy manam-potoana hihinana ara-dalàna. Izany no mahatonga antsika manana fahasahiranana ara-pahasalamana maro, miaraka amin'ny bika aman'endrina.
Iray amin'ireo "tsiambaratelo" momba ny hatsarana sy ny fahatanorana ny sakafo matsiro tsara, izay tsy maintsy manome fahafaham-po tanteraka ny zavatra ilain'ny vatany, ary mitazona ny lanjany ara-dalàna. Ny fahasamihafana eo amin'ny lanjany dia tena manimba ny endrika ivelany sy ny vatana. Tsarovy izao, ary aza mividy "tsinontsinona" amin'ny dokambarotra manafaka izay, raha mandray an'io ianao na io zava-mahadomelina io, dia afaka manaisotra kilao ampolony ampolony isan-kerinandro ianao. Raha ny zava-misy, tsy mahagaga raha mihen-danja ny faritra misy ny vatanao, voalohany indrindra dia mihena ny lanjany eo amin'ny tarehy sy ny tratra, fa araka ny eritreritrao, tsara ve ny mampiavaka anao? Mazava ho azy fa tsy! Noho izany, aza adino ny fiheverana ny fihenam-bidy.
Ankehitriny dia maro ny vehivavy no mandinika tsara ny endrik'izy ireo, saingy matetika izy ireo no manao ratsy. Mba hanafaingana haingana kilasy mihoatra ny habetsaka, manoloana sakafo tsy ara-drariny, hanoanana, fanatanjahan-tena tafahoatra na mandray fanafody samihafa. Indrisy anefa, ny faniriana tsy mendrika ho an'ny hatsarana dia matetika mifarana ao amin'ny fandriana iray any amin'ny hopitaly. Ary inona no? Kitapom-bolany taloha ...
Ny fikojakojana ny endri-tsakafo dia mikaroka tsara ary miantoka ny fiainana lava, mila manomboka miatrika ny tenanao amin'ny tanora ianao. Mora kokoa ny misoroka olana iray noho ny miady aminy. Araka ny fantatra, ny fisorohana ny aretina dia tsara kokoa noho ny fitsaboana.
Voalohany dia mila mamaritra ny lanjanao tsara ianao. Izany hoe, lanjany izay mifanaraka amin'ny fahatsapanao ara-batana amin'ny ankapobeny. Ho an'ny sokajin-taona isam-bolana dia hafa izany. Ny lanjan'ny olona iray dia miankina amin'ny halavany. Misy endriny tsotra ny fomba fanisana azy: "haavo (cm) - 100 = lanjan'ny vatany (kg)". Ohatra, raha 164 cm ny haavonao, dia ny lanjany ara-dalàna ho anao dia 64 kg. Ho an'ny tanora, amin'ny fiezahana ho an'ny kanto, mahazendana ny vatana, vehivavy, azonao ampiasaina ity manaraka ity: "haavo - 100 = lanjan'ny vatana, lanjan'ny vatana - 10% lanjan'ny vatana = lanja masira". Ohatra, amin'ny fitomboana 164 cm, ny lanjanao manokana dia 57,6 kg.
Raha toa ka 50 ka hatramin'ny 60 taona ny taonanao, dia aza manandrana maneho hafanam-po loatra: 2-3 kg ny "lanjany be loatra" dia mamorona loko matavy, izay toa manjavozavo ka tsy mahagaga. Ny formulaire fitiliana tsara ho an'ity sokajin-taona ity dia: "haavo - 100 = lanjan'ny vatana, lanjan'ny vatana + 5% lanjan'ny body = ny lanjany tsara indrindra".
Tokony handanjalanja isan'andro isika, indrindra amin'ny maraina. Raha ampitahaina amin'ny lanjan'ny andro teo aloha dia nampiana 200 g ianao, mandany andro iray (poma, pastèque, ronono, kefir, vary, sns).
Mihinàna matetika, manodidina ny 4-6 isan'andro, fa makà sakafo kely. Ny tsy fahampian-tsakafo tsy mihazakazaka mahavelona dia manana fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana. Manana fahatsapana hanoanana tsy tapaka izany, mitarika amin'ny fandikana ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, ny atiny sy ny pancreas, mba hahazoana tombony haingana. Raha ny marina, ny vatantsika amin'ny ankapobeny sy ny vavony, indrindra indrindra, dia miasa toy ny famantaranandro. Noho izany, amin'ny fotoana iray dia mahatsapa fahatsapana hanoanana isika, manomboka manala siramamy gastric ao amin'ny vavony. Raha tsy miditra amin'ny vatana ny sakafo, dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika izany, amin'ny lafiny iray. Noho izany, marary maro, gastritis, fihenanam-po ary aretina hafa ao amin'ny taratasy mivalona.
Makà sakafo amin'ny fotoana iray ary aza maika ary aza miresaka.
Raha manapa-kevitra ny handany lanja ianao dia tsara kokoa ny mahita dokotera. Hanampy anao hifidy sakafo mahasalama ho anao izy, fitsaboana ary hanendry massage.
Ny vatana matavy ao amin'ny vatana dia mihena tsikelikely, noho izany dia mila mamoy azy ireo tsikelikely koa ianao. Ny fahombiazana dia tsy ho azo antoka amin'ny firotsahana an-tsehatra, amin'ny alalan'ny tanjona sy hery, izay tokony haharitra ela.
Misy karazan-tsakafo maro, izay ahafahanao mandany vola fanampiny. Nefa tadidio fa ny sakafo dia tsy tokony ho kalorim-bary fotsiny, fa tena feno koa ny fikojakojana ny vatana. Mila mihinana legioma, voankazo, voanjo asidra, ary manolo tavy biby miaraka amin'ny menaka fihinana.
Ny legioma sy ny voankazo dia tsy vitan'ny vitaminina sy singa marindrano, fa be dia be koa ny voam-pandaminana, izay manentana ny fandroahana ny vatana amin'ny poizina ary manana vokatra mahasoa amin'ny asan'ny aty sy ny voa.
Raha mahazatra ny lanjanao, na ny fanampiana dia, fa tsy manan-danja, tsy midika izany fa tsy mila sakafo ianao. Raha ny marina, ny sakafo, voalohany indrindra, dia mikendry ny hanatsara ny fahasalamanao. Tena ilaina tokoa ny fikarakarana ny vatanao mandritra ny iray volana isam-bolana mba handany andro iray amin'ny famoahana azy. Manampy amin'ny fanadiovana ny vatana izany ary manala ny poizina avy aminy, manatsara ny fahasalamana ary mitazona ny fahombiazany. Manatsara ny toe-pahasalamana sy ny fihetseham-po ireo andro ireo, ka lasa toy ny hoe mora kokoa sy maivana kokoa ny hoditra, voadio ary lasa madio sy mamiratra.
Ny asa tsy tapaka eo amin'ny tenanao dia mitondra hatsarana sy fahasalamana ho anao, mahatonga anao hatoky anao bebe kokoa. Ary ny olona tsy matoky tena no tsy mipetraka tsy tapaka, ny tanjon'ny fiainany, hahomby amin'ny hoavy, na asa izany na fiainam-pianakaviana. Ary noho izany, rehefa nahazo fandresena kely tamin'ny lanjany tafahoatra ianao dia afaka ho lasa mpandresy eo amin'ny fiainanao.