Ireo vokatra dia fotsy.
Misy ny vokatra vita amin'ny fotsy hoditra, izany dia: pansa, pasta, vary, siramamy, siramamy ary mofo fotsy. Ireo vokatra ireo dia karbôgidia tsotra. Ary ny karbôkôma tsotra dia nodiovina haingana, izay mampitombo ny isan'ny insuline. Rehefa mianjera izany, dia mahatsapa hanoanana ianao, ary te hihinana mamy.
Saingy ireo kômôridera tsotra ireo dia fototry ny sakafo isan'andro. Manolotra kômôrirôma tsotra fotsiny ny habetsaky ny siramamy, toy ny kitapom-bary iray manontolo, ny pasta amin'ny varimbazaha varimbazaha sy vary varimbazaha. Ny sakafo miaraka amin'ny tsiranoka sarobidy dia maka fotoana lava mba handevonana ary tsy hitarika ho amin'ny fihenan'ny insuline.
Hazan-dranomasina.
Ny hatsaran 'ny hoditra dia miankina amin' ny asidra roa tena manan-danja: Omega-3 sy Omega-6. Ny loharano tokana amin'izy ireo dia ny trondro sy ny hazan-dranomasina - ireo sakafo ireo dia tokony hanatsara ny sakafonao.
Ny tombony azo avy amin'ireo asidra ireo dia ny fahafahany misoroka sy manafoana ny aretin-javamaniry isan-karazany (izay mitarika ho amin'ny fanadiovana ny porofo), amin'ny fanafarana akne. Toy izany koa, amin'ny fampiasana maotina azy ireny, ny hoditra dia miorina avy ao anaty ary ny sakafo mahavelona.
Oliva menaka.
Zatovovavy maro manantena ny haka endrika miloko miala amin'ny tavin-kena, izay mitarika ho amin'ny olana eo amin'ny hoditra amin'ny tarehy. Ireo vehivavy ireo dia manana volo maina sy malefaka eo amin'ny tarehy sy ny vatana noho ny tsy fahampian-tsakafo. Amin'ny trondro latsaky ny 20 g., Ny hoditra dia tsy mahavita mitsiriritra ny tenany, ary ny vatana dia tsy mihinana vitaminina tena manan-danja. Ohatra, vitamin A, izay ampiasaina amin'ny fisorohana ny fahanterana. Ary ireo grama 20 manan-danja ireo dia voarakitra ao anaty diloilo menaka oliva 2.
Vitamina sy mineraly.
Ny vitamina sasany dia manana toetra izay ahafahanao mijery kely kokoa ary miadino ny dingana efa antitra. Ohatra, A sy E. Eo amin'ny zava-drehetra, ireo vitamines ireo dia ahitana ny menaka indrindra amin'ny harona. Ny fanomezana ny hatsaran-tarehy sy ny elasticity hoditra ary ny fampihenana ny dingan'ny fanala azy, dia manakana ny fisian'ny ketrona. Ny ankamaroan'ireo vitamina ireo dia voarakitra ao anatin'io trondro eny ambony ranomasina io, voany (alamaina sy volombava). Saingy misy iray minus ny voany, dia tena kaloraly izy ireo. Nefa afaka mihinana ampahany vitsivitsy isan'andro ianao (mena) na kely vitsy.
Ny loza hafa amin'ny hoditra, izay antony mahatonga ny hoditra hoditra, dia ny famolavolana radika maimaim-poana ao anatiny. Izy ireo dia miforona eo ambany fitarihan'ny masoandro sy ny tontolo iainana ratsy. Saingy misy antioxidants izay afaka manala ny hoditra malalaka. Ny antioxidant tsara indrindra dia vitamin C sy selenium. Maro amin'ny vitamin C no hita amin'ny voankazo (voankazo voankazo) ary legioma maitso sy mavo. Ny vitamin C koa dia afaka manandratra ny fanavaozana ny sela sy ny famokarana hoditra amin'ny collagen. Ary ny collagen, ho setriny, dia mahatonga ny hoditra ho malefaka sy elastika, izay mihena ny endriky ny kankana. Ny selenium dia hita ao anaty soja, tongolo, zavamaniry, voanjo. Amin'ny hena, atody ary trondro - amin'ny vola kely.
Ny tsy fahampian'ny vy no mahatonga ny havokao tsy ampy oksizenina. Mazava ho azy fa manimba ny hoditra izany. Ny vy dia misy vy betsaka. Fa mba hahazoana ny zavatra rehetra ilaina amin'ny hoditra, tokony hitondra vitamina sy mineraly.
Manafina ny hoditra avy ao anatiny.
Misotro rano be dia be ny hoditrao, salama ary mazava. Izy io dia rano, dite maitso ary jiro voajanahary. Ao amin'ny dite mainty, soda, kafe dia misy kafeinina, ary manimba ny endriny, ary ny diérèse, izay manala ny vatana amin'ny vatana. Ilaina ny miezaka mihinana potassium bebe kokoa, mitazona ny fifandanjana amin'ny rano ary mampihena ny fatran'ny ranom-boasary ao amin'ny vatana.
Toaka sy zava-manitra.
Raha ny hoditra no mora vaky, dia mametra ny fampiasana toaka (indrindra ny divay mena) sy ny zava-manitra amin'ny sakafo. Matetika ny hoditra hodinihina dia mihetsika amin'ny alikaola, sakafo mahavarimbary, karazana sokatra mena, sakafo na voankazo.
Ksenia Ivanova , indrindra ho an'ny tranonkala