Inona no fototry ny sakafo proteinina?
Ny voankazo sy ny voankazo dia tsy tafiditra tanteraka amin'ny sakafo. Fa izy ireo no mpamatsy herinaratra lehibe indrindra ho an'ny vatana. Raha tsy levona tanteraka ny angovo, dia levona indray ny kaloria ka lasa lany amin'ny vatana. Mandritra ny sakafo, dia mila mihinana vitamina sy proteinina ianao. Ilaina ny vitamina mba hiantohana ny asa vitan'ny orinasa sy ny taova rehetra, mametraka sakana eo anatrehan'ny viriosy sy ny aretina izy ireo ary manamafy ny fiarovana. Mandritra io sakafom-pihavanana io, ny vatany dia mahazo ny zavatra ilaina izay ilaina amin'ny fiasa ara-dalàna. Io sakafo io dia tsy manimba ny fahasalamana, fa vao mainka mampatanjaka azy io. Ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fihinanana proteinina dia ny fanesorana haingana haingana kilograma ary manao izany amin'ny fomba tsara. Mandritra ity sakafo ity dia tsy hahatsapa hanoanana ianao. Ny habetsaky ny sakafo izay hohaninao mandritra ny andro dia ampy hametahana ny vatan'olombelona.
Inona no azo homena mandritra ny sakafo?
Raha mahita proteinina iray ianao, dia afaka mihinana ireo sakafo rehetra misy proteinina. Azo atao ny mofomamy, tsaramaso fandroana, atody, seafood, trondro mena, lalao sy hena isan-karazany. Azonao atao ny mihinana ireo sakafo izay ahitana ny vitamina indrindra, izany hoe voankazo sy legioma.
Sakafo voarara
Raha manaraka arina proteinina ianao dia mila manaisotra sakafo toy ny sakafo manankarena amin'ny vozona. Ireo no bits, croutons, pencakes, mofo, mofines, mofo, zava-mamy. Ary koa sweets, siramamy, ovy, serealy sy ny sisa.
Fandefasana entana - ireo vokatra avy amin'ny loto, afa-tsy ny fofom-barimbazaha sy ny tsaramaso, ny hena matavy, ny henan'alika, ny matavy, ny legioma ary ny dibera. Voaangona sy fanatanjahan-tena tsy an-kiato, manentana ny fialan-tsasatra. Azo atao ny mandany sira amin'ny fifehezana.
Ahoana ny fomba fihinan'ny proteinina?
Manolo-kevitra ny hihinana in-6 isan'andro amin'ny fifanajana eo amin'ny sakafo amin'ny 2, 5 ora. Tokony hifanipaka ny singa vitaminina sy proteinina. Isaky ny sakafo, mila mihinana 200-250 grama sakafo ianao.
Ny sakafo isan'andro isaky ny sakafo proteinina
8:00 - hena vy 200 heny;
10: 30 - karazana roapolo roapolo metatra;
13:00 - trondro grama roapolo;
15:30 - arivoarivo roa;
18:00 - masomboly grama roatokom-bolana;
20:30 - apples roa lehibe.
Ny lalao, ny trondro, ny hena dia tokony hohanina amin'ny vilany na ny vilany, satria ny sakafo matsiro dia miteraka fikororohana mafy. Mba ahafahana manana karazany hafa, tsy maintsy manova fitaovana isan'andro ianao. Ohatra, mihinana trondro sy atody androany, ny tsiory fodiana sy ny trano fialan-tsasatra, ary ny ampitso hariva ny lalao sy ny hena ary ny sisa. Raha mihinana vitaminina, miaraka amin'ny voankazo, dia mihinana legioma manta sy mangahazo. Azo atao izany: ny karba, ny voatabiha, ny kôkôma, ny voany, ny ravina ary ny sisa.
zava-pisotro
Tokony hisotroina farafahakeliny iray isan-jato litatra isan'andro ny fihinanana proteinina isan-tsokajiny, satria ny fampidirana rano ao amin'ny vatana, dia manamora ny fandeferana ny sakafo. Mety ho ranom-boankazo misy ranom-boankazo, ranom-boankazo, dite tsy misy siramamy, rano mineraly. Tsy afaka misotro jioka ianao, manana voankazo kômôhy. Tsara kokoa ny miala amin'ny kafe, dia tsy vitanao ny hisotro amin'ny kaopy kafe amin'ny maraina tsy misy siramamy.
Ny tsirin-tsakafo sy ny tsy fisian'ny proteinina
Io sakafo io dia tian'ny mpanakanto sy mpandàla bodista. Eritrereto ny fihenan-tsakafo sy ny tombontsoa rehetra azo avy amin'ny sakafo.
Ho an'ny sakafo proteinina
Hevero fa tsy azo atao ny mihinana ny voankazo rehetra, ary voafetra ny fihinanana fatina. Izany dia mamela anao hanaisotra ny kilao mihoatra ny kilao, ka miteraka fihenam-bolo. Ny tombony hafa dia ny tsy fahatsapan'ny olona iray mandritra io sakafo io, satria tsy misy intsony ny proteinina.
Ny tsy fahampiana ny fihinanana proteinina
Ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ran'ny olona iray. Mampidi-doza ho an'ny aretim-po sy diabetika izany. Rehefa hita ny sakafo fihinan'ny proteinina, dia mihena ny havizanana sy ny reraka. Sarotra ny mifantoka, misy fahasorenana. Noho ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra dia miseho ny vatana. Anisan'ireo minisitra - ny marevaka tsy manan'aina, ny fantsika voa, ny volo mainty, ny hoditra maina, ny torimaso ratsy, ny fofona avy amin'ny vava.
Amin'ny fihinanana sakafo tokana, rehefa mihinana trondro sy hena fotsiny ianao, dia be dia be ny kalcioma. Mampidi-doza ho an'ireo zokiolona izany, mitombo ny fiterahana amin'ny ra, ka miteraka kôpta ao anaty fantson-dra. Mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny voa, ny sakafo dia tsy mandanjalanja. Raha ny zava-drehetra ihany, rehefa mihinana proteinina ianao, dia tsy manafina ny vatanao amin'ny calcium, izany hoe ny fananganana fitaovana, ary koa ny asidra betsaka, vitamina, microelements.
Ny mpahay siansa sasany dia milaza fa raha manararaotra ny sakafon'ny sakafo misaraka ianao, ary manaraka akaiky ny fihinan'ny proteinina, dia miteraka olana ara-pahasalamana lehibe izany: hivoatra ny tahan'ny kolesterola ary ny voa dia mety hitranga amin'ny diabeta, aretim-po ary tsy fahampiana . Ny fiaraha-mipetraka amin'ny proteinina dia afaka herinandro vitsivitsy, ary tsy mihoatra ny indray mandeha isan-taona.
Fanatsarana ny fihinanana proteinina:
Tavy na akoho ao anaty lafaoro, voahosihosy voahosihosy. Ary koa ny karavasy, ny trondro voasambotra, ny salady legioma, ny anana ary ny grapefruit, ny voankazo, ny fodiam-be, ny dite, ny kafe. Amin'ny iray andro - 1200 kaloria ary ho very ny lanjanao.
Nihaona tamin'ny fihinana proteinina ianao, nianatra ny fiheverany sy ny tsininy. Matetika loatra ny zavaboahary, manao fanatanjahan-tena bebe kokoa, mandehandeha, mankafy kokoa ny fiainana ary dia ho lasa tsara tarehy ianao. Ary ity fomba fiainana ity dia tena ilaina kokoa noho ny sakafo isan-karazany.