Ny sakafo fihinan'ny dibera no safidy tsara indrindra ho an'ireo izay te handany tsikelikely, saingy azo antoka ary, indrindra indrindra, matsiro. Manolo fotsiny ny sakafo vy miaraka amin'ny holatra ary manjary mavesatra ho an'ny fahafinaretanao manokana. Amin'ny herinandro iray amin'ny sakafo toy izany, dia mety ho very lanjany mihoatra ny 4 kilao ianao, satria ny vokatra azo avy amin'ny holatra dia tsy vitan'ny vokatra ilaina, fa koa ny kalôria ambany. Andramo izany, ary tsy te hanaraka karazana sahan'olona velively ianao.
Na tany am-piandohana fahiny aza, dia tany Rosia no sakafo tena tiany indrindra. Ary hatramin'izao izy ireo dia mbola mbola tia sy mankasitraka noho ny kalitaony sy ny kalitao avoakany. Vao haingana, nangataka fangatahana fahavoazana ny holatra ary maro ny fanehoan-kevitry ny mpanao fanatanjahan-tena malemy no manamafy fa ny fampiasana sakafo fihinana holatra dia mety hahomby amin'ny fotoana fohy.
Inona avy ireo polzagribs?
Ny grenady dia mitovitovy amin'ny fitambaran'ny simika amin'ny legioma. Ny proteinina dia ahitana ny 2 ka hatramin'ny 55% amin'ny lanjany manontolo, indrindra fa ny proteinina rehetra dia voangona ao amin'ny fery. Ny sira dia 0,5-4% fotsiny, ary ny voambola ao aminy dia mitovy amin'ny voankazo - 1.7-23%. Ao amin'ny holatra 100 g dia misy kalôria 20 ka hatramin'ny 40. Saingy ny truffle dia tena hafa amin'ny kalôria ao anatiny, amin'ny 100 gsoderzhitsya 97%.
Noho ny fahaverezan'ny holatra holatra, ny herin'ny angamenany dia lehibe kokoa. Ohatra, ny voka-dratsin'ny voankazo fotsy amin'ny tarehy vaovao dia 40 calories isaky ny 100 gr, ary amin'ny endrika maina - 281 calories isaky ny 100 gr.
Ny ranomanitra dia manan-karena amin'ny phosphorus, zinc, potassium, manganese, vy, iodine ary zavatra hafa ilaina. Ankoatr'izany, dia misy multivitamin A, C, PP, B sy D. izy ireny. Manana tsiron-tsakafo sy arimoina ny ranom-boasary, noho ny sakafo novokarin'izy ireo, no lasa tsara kokoa.
Ny mpahay siansa britanika dia nanaporofo fa ny lozam-panafody dia manampy amin'ny fihenan-danja. Natao ity traikefa ity: olona samy hafa taona samihafa isan-kerinandro fa tsy sakafo masira no nihinana holatra ary taorian'ny dimy herinandro dia samy dimy kilao ny isan'izy ireo.
Misy karazany telo amin'ny sakafo fihinan'ny holatra
Misy safidy maromaro ho an'ny sakafo toy izany. Ny iray amin'izy ireo dia manome soso-kevitra tsotra amin'ny masihmallow mba hihinana holatra. Noho izany dia afaka, tsy misy mosary, tsy dia ilaina loatra ny fanamaivanana ny vatana mba hahazoana mavesatra.
Ny safidy faharoa dia manome soso-kevitra amin'ny fihinanana homamiadana 400 grama isan'andro, afaka misotro holatra fotsy, holatra, voankazo, holatra holatra ary holatra hafa. Alohan'ny hampiasana azy dia mila manasitrana ianao, ampio ranom-boankazo kely miaraka amin'ny voankazo. Ny fihinanana holatra ihany no ilaina fa tsy indray mandeha, ary tsy maintsy mandray fepetra telo. Ankoatra ny holatra dia tokony hihinana voanio 400 grama amin'ny endriny rehetra ianao. Azonao atao ihany koa ny misotro rano 0,5 litatra isan'andro isan'andro, rano madio, dite maitso ary rye kvass (300-400 ml). Afaka mampiasa tantely kely ianao.
sakafo
Ny sakafom-bozaka: salady voankazo, legioma mena, dite maitso.
Snack: salady voankazo sy kiwi misy tsiro 1. tantely tantely.
Sakafo: salady voankazo, legioma mihinana, rye kvass.
Andraikitra: Mofo mihinam-boankazo, salady holatra, dite maitso miaraka amin'ny tantely.
Ny safidy fahatelo amin'ity sakafo ity dia manolotra ity sakafo ity:
Ny sakafo maraina: Toast miaraka amin'ny pasteur (hanamboarana azy io dia mila mahandro holatra ianao, mofomamy tsara ary mifangaro amin'ny tsaram-bary tsy misy trondro, sira ary greens), kafe tsy misy ronono isahara.
Sakafo: Sakafo dj, dite maitso.
Dinner: salady voankazo, kafe tsy misy menaka, poma maitso.
Ny fihinana fiterena hafa dia raha ny olona iray no mampiasa azy, dia tsy mampivoatra kolesterola ny vatana, ary tsy miseho ny sela matavy. Afaka mamokatra sokatra sy poizina izy ireo, ary manampy amin'ny fanadiovana ny vatana.
Ny holatra dia mahasoa toy ny hena, fa rehefa mampiasa azy ireo ianao dia tsy ho sitrana intsony. Ankoatra izany, ny ala dia miasa tsara kokoa, ny sakafo dia tsy mihandrona sy mihozongozona.
Ny holatra indrindra sy mahasoa indrindra ho an'ny fahazaran-taolana dia mimamo. Manankarena ireo zavatra ilaina izy ireo ary mora entina amin'ny vatana.
Contraindications
Ny endri-javatra isan-karazany eo amin'ny sakafo dia manana loto mifangaro. Raha manana farafaharatsiny ny fepetra fanehoan-kevitra mahazatra, dia tsy tokony hanao fanandramana ianao. Ankoatra izany, ny vokatra dia vokatra mavesatra, ary raha mijaly amin'ny voa, ny aty sy ny aretina azo avy amin'ny gastrointestinal, dia tsy ho anao izany. Ankoatr'izay, raha vao voan'ny aretina vokatry ny aretina ianao na manana fiatraikany amin'ny hozatra, dia avelao izany sakafo izany.
Ao amin'ny dietmozhno dia mipetraka tsy mihoatra ny roa herinandro, ary koa tsy misotro zava-pisotro misy alika, na dia divay maina aza. Avereno izany sakafo izany dia afaka enim-bolana monja, fa tsy aloha.
vokatra
Amin'ny alalan'ity fihinanana ity dia afaka miala amin'ny lanjany 2-4 kilao isan-kerinandro ianao. Tsara homarihina fa miankina amin'ny lanjanao voalohany, io lanja io, ny lanjany bebe kokoa, ny haingam-piaranao dia ho very.
Ankoatr'izay, aorian'ity sakafo ity dia tsy ho faty ianao, satria mpangalatra tsara ny hanoanana izy ireo. Raha tsy manana fanoherana ianao, dia ho vitanao izany.