Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny famonoana
Mba hanafoanana ity aretina ity dia misy sakafo manokana ho an'ny fikorontanana. Ny vokatry ny sakafo dia azo avy amin'ny fanadiovana ny vatana, ny fandeferana ara-dalàna, ny tsinontsinona tsinaina.
Ny tanjaky ny angovo 12 142-15072 kJ (2900-3600 kcal).
Ho an'ny fampandrosoana, ny sakafo dia mety ahitana ireto sakafo manaraka ireto:
Mofo sy lafarinina. Amin'ny ankapobeny, ny fampiasana mofo boribory dia afaka vary, fa maitso.
Sakafo sy sakafom-borona. Manana sombin-tsakafo madinika, raha ny vorona, avy eo amin'ny hoditra, ny dipoavatra, ny saosisy, ny hamy, ny voankazo, ny hatsiaka.
Fish. Tsara raha tsy matavy. Afaka mahandro araka izay tianao ianao - mofomamy na dite. Azonao atao ihany koa ny mihinana trondro mifoka sigara, herringa, sakafo fihinana.
Atody. Afaka mahandro na mamy ianao. Na inona na inona atodin'ny vorona - atody papelika, akoho na karazana hafa.
Hazo vokarin'ny vokatra. Amin'ny ankapobeny dia ny vokatra azo avy amin'ny varimbazaha faran'izay marefo, voatosika, kefir, crème, cheese, whey. Ireo vokatra ireo dia mandray soa ary manampy amin'ny ady amin'ny toaka.
Menaka. Ny ronono mahavelona, na legioma na menaka. Azonao atao ihany koa ny habetsahana sy ny matavy.
Voamadinika. Ny karazan-tsakafo manondraka avy amin'ny buckwheat, ny ampemba, ny vary orza dia asaina. Afaka manana pasta sy legume ianao. Kanefa aza mihinana vary, sirilina papango, aviavy ary sago.
Legioma. Ny legioma dia azo alaina amin'ny sakafo izay rehetra misy. Arahaba, alatsinainy, karaoty, radisy, kôkômbra, kale. Izy ireo no tena ilaina indrindra. Azo ampiasaina amin'ny endrika voatokana.
Lasopy. Ny tapa-tsakafo dia hifanaraka amin'ny zava-drehetra, afa-tsy ny moka. Azo avy amin'ny legioma na legioma. Amin'ny endrika mafana sy malefaka, tsy misy dikany izany. Ny tsirony ara-tsarimihetsika mahasoa dia tsy mahavery na inona na inona.
Fruits sy sweets. Ny voankazo sy ny lovia mahafinaritra dia azo atao, afa-tsy ny ampongabendanitra, jelly, quince, pear, ary sôkôla. Afaka mamokatra voankazo, jelly, compotes, beans, fa tsy kirihitry ny vorona.
Ny saosy sy ny zava-manitra dia mety samy hafa.
Zava-pisotro. Ny fisotroana dia afa-tsy ny alikaola. Avy amin'ny dite tsotsotra na manamboatra siramamy vao misotro, na dia misy pulp. Tsy voarara ny rano sy kafe voapoizina.
Sakafo ara-pahasalamana mandritra ny 1 andro
Ny sakafo maraina: 150-200 grama salady maitso maitso misy menaka voamazo misy menaka, tsaramaso maitso nohosorana menaka miaraka amin'ny atody - 260-280 grama, kaopy misy ronono na crème.
Ny sakafo maraina faharoa: voankazo vaovao, ohatra, apples.
Sakafo: mofo boribory vita amin'ny legioma vaovao miaraka amin'ny menaka voajanahary, voanio voa - 50 grama, ravina na rovitr'omby - gram 180-200, jelly, mialoha ny voankazo - 100-125 grama.
Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: tsaramaso na karaoty maina, voa nambolena grama 50.
Fandevenana: ravina karaotin'ny ravina na ravina voaloboka miaraka amin'ny menaka voajanahary - 200 grama, buckwheat cereal na mozika voatabia misy tsaram-bary - 200 grama, fisotroana dite iray.
Amin'ny alina : fitaratra kefir.
Mandritra ny andro manontolo: mofo misy menaka - 150 g, mofomamy mofomamy avo indrindra - 200 g, dibera - tsy mihoatra ny 10 g, siramamy - 40 g.