Ny "miaina araka ny tokony ho izy" dia tsy toro-hevitra tsy misy dikany, fa zavatra hafa. Ity fihetsika tsotra sy tsotra ity dia tena panacea ho an'ny fahasosorana, ny fihenjanana be loatra sy ny fahaverezan'ny hery. Raha fantatrao ny fomba iainana, ny fifanajana dia mampahafantatra ny fitsaharana ary manakana ny fihenjanana.
Na dia manangona fihetsiketsehana maherin'ny 17.000 isan'andro aza isika dia tsy mahafantatra ny fomba hanaovana azy io ny ankamaroantsika. Matetika ny olona no miaina anaty rano. Ny fofon'aina toy izany dia mampiroborobo ny fametrahana entana mampihetsi-po ao amin'ny faritra ao an-kibo, vokatr'izany dia mihen-danja, ary mihenjan-droa ny fikorontanan'ny herinaratra. Izany, ho setrin'izany, dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa vao mainka miharatsy kokoa ny fofon'aina, dia ny hormona ihany no misy. Ny fofon-tsakafona mangotraka dia mety ho antony mahatonga ny reraka sy ny tebiteby, izay mitarika ho amin'ny fihenan'ny gazy karbonika. Ary izany, ho setrin'izany dia mitarika ny fihenan'ny ra sy ny hanoanan'ny oksizenina ny sela.
Mianara miaina ... kibo! Amin'ny fialana voka-tsoa dia misintona ny sainao, mihenjana ny tebiteby sy ny tosidra. Voalohany, tandremo ny fomba iainanao. Aza manandrana manova na inona na inona, ankasitraho fotsiny: ny tratra sy ny vavony ihany ve no mandray anjara amin'ny fofona? Aiza marina no tsapanao ny fihenanan'ireto? Aorian'izay, manomboha amin'ny fampiofanana ny tsiranoka (diaphragmatic) amin'ny fivaviana, amin'ny fampiasana ireo fampiharana atolotsika. Raha manao azy ireo tsy tapaka ianao, dia ho lasa lalindalina kokoa ny fofon'ainao, ary ho mora hifindra amin'ny fofona mety ianao. Avy eo dia hanomboka hihinana ny fandriam-pahalemana ianao ary hahazo hery amin'ny fisehoana vaovao.
Araka ny filazan'ny filozofa Romana taloha Seneca: - "Ny herin'ny tenany no fahefana fara tampony." Tena zava-dehibe ny fahafahanao manitsy ny tenanao amin'ny fihetseham-po feno hatsaram-panahy, miaraka amin'ny hatsikana hitondràna trivia, izay matetika no mandreraka anay. Ilaina ny tsy manakana ny fihetseham-po ratsy, fa ny manova azy ireo ho lasa tsara. Ny fanatanterahana tsy tapaka ny fampiharana ara-pahasalamana tsara dia manampy amin'izany, ary misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pitabatabana. Amin'ny fiantombohan'ny fampiofanana, tokony hodinihina ireto hevitra manaraka ireto:
- Voalohany, avereno indray ny dingana efatra rehetra amin'ny fanatanjahantena dia tokony ho 3-5 na in-dray mandeha.
- Raha misy fitabatabana, atsaharo ny fivoriana. Raha mbola miseho indray mandeha ny fiverenana, mandritra ny fivoriana manaraka, dia ataovy tsotra ny faharetan'ny fitaomam-panahy sy / na ny isan'ireo dingana ety ivelany amin'ny fampiharana.
- Amboary ny fampiofanana ny fofona amin'ny kibonao ho amin'ny fombanao hariva. Ampiasao izany amin'ny toe-javatra mahasalama toy ny karazana fialana voly. Satria mba "hampianatra" ny fofona miasa amin'ny adin-tsaina, dia mitaky fahaizana sy fotoana izany.
- Manaova fanatanjahan-tena matetika. Ny manam-pahaizana sasantsasany dia manoro ny fampiharana ny fampiasana hatramin'ny 10 hatramin'ny 10 isan'andro! Mahaleo tena tsy azonao atao amin'ny voalohany. Na izany aza, aorian'ny 1-2 herinandro ny kilasy tsy tapaka dia ho afaka hiala sasatra mandritra ny fotoana fohy. Tadidio fa raha te hahazo izany fahaiza-manao ilaina izany ianao, dia mila manao izany rafitra izany. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanana endrika fitsaboana manohitra ny fihenjanana ho anao.
Ary ankehitriny dia manolotra sombin-kafatra ho fanatsarana ny fofonaina isika:
- Avia eo an-damosinao, ataovy eo am-bavanao ny tananao. Alao sary an-tsaina hoe ao anaty kibo ny sambo. Atsaharo amin'ny orona ny sifotra ary esory amin'ny sainy ny votoatin'ilay sambo mandra-pahavoany.
- Mialatsiny amin'ny oronao, manainga ny saina ho eny amin'ny fitoeran'ny vilany tsy misy pentina, ary mahatsapa ny fofon'ainganao ary raha tsy izany.
- Alao sary an-tsaina ny hazavana manjavozavo any amin'ireo faritra izay tsy "tsy mahazo" ny fofon'aina. Aza manandrana manery azy any amin'ireny toerana ireny, fa tariho fotsiny ny taratry ny hazavana ara-tsaina ao aminy. Ary ny fofon'ainao dia hanaraka ny fomba ifantohana.
- Tohizo izany mba hiaina 15 minitra, hahatsapa ny fihodinan'ny palma anao sy hianjera: miaraka amin'ny fanafody tsirairay dia mamafa ny vavony amin'ny alàlan'ny fanaintainana tsirairay.
Izay ihany. Tadidio fa amin'ny fialan-tsasatra mahazatra, mametraka ny fitsaharanao, dia hivoaka ny toe-javatra faran'izay tsy misy fatiantoka ianao.