Na izany aza, misy sakafo samihafa natao manokana ho an'ny lehilahy. Mba hahafantarana raha misy sakafo tsara kokoa ho an'ny lehilahy dia hanampy antsika amin'ity lahatsoratra ity. Amin'ny lafiny iray, ny fihenan-tsakafo amin'ny sakafo dia mora kokoa amin'ny lehilahy noho ny vehivavy, ary tsy momba ny toetran'ny firaisana ara-nofo amin'ny firaisana ara-nofo, fa raha misy olona mihinana sakafo, dia manaraka ny tolo-keviny amin'ny fanapahan-kevitra sy ny fanapahan-kevitra izy, ary manatanteraka haingana ny vokatra tadiavina. Alohan'ny hisafidianana ny sakafo ho an'ny tenanao sy ny fanarahana ny fitsipika, dia mila asongadinao amin'ny famonoana izany amin'ny hanoanana izany, ka tsy voatery ho matin'ny hanoanana mandritra ny sakafo ianao. Ny lehilahy iray manaraka sakafo dia tokony hihinana in-telo isanandro isan'andro, tokony hiovaova ny sakafo ary ento miaraka ny proteinina, ny tavy sy ny voambola. Mba hanomezana ny vatana amin'ny tanjaka ilaina, ny sakafo maraina dia tsara kokoa amin'ny sakafo karbidyhy-misy, sakafo fisakafoanana misy sakafo, ary ny sakafo hariva dia mora araka izay azo atao. Hahafinaritra tokoa raha misy olona iray mitondra ny soatoavina hoe "sakafo maraina faharoa", amin'ny endriky ny jiro voatabia masaka na yogourt marefo. Amin'ny ankapobeny, ny fampiasana hena dia nesorina, saingy tsy azo ampiharina amin'ny vatan'ny lehilahy izany, satria maro ny lehilahy miasa amin'ny ezaka goavana ara-batana. Tsy voarara ny sakafon'ny lehilahy, nefa tsara kokoa ny mandà sakafo matsiro miaraka amin'ny menaka misy legioma sy sakafom-bovoka. Manolo-kevitra ny handao ny zava-pisotro misy alikaola, ny toaka dia mamporisika ny fahazotoana, miteraka fahatsiarovan-tena sy fahatsapana hafahafa ao amin'ny vavony. Ny hazo dia mety ho levona amin'ny fanamafisana, fa tsy isaky ny indray mandeha na indroa isan-kerinandro. Ny fihinana sakafo ara-boajanahary dia tsara kokoa ny tsy mihinana, fa ny ankamaroan'ny toe-javatra dia ny fihinana sakafo be dia be ary ny lanjan'ny lanjany. Ny lehilahy, ny asany dia mifandray amin'ny asa fikarakarana avo lenta, mila mandany kaloria 2000 eo ho eo isan'andro, mila mpiasa miisa 1500 ny mpiasan'ny birao sy lehilahy manana asa sedraina. Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny lehilahy dia ny sakafo ara-dalàna voalanjalanja, izay hanampy amin'ny fitazonana ny hery anaty sy ny fahasalamana tsara.
Mandà ny akanjo salady miaraka amin'ny mayonnaise sy mofomamy ho an'ny sira sikla na menaka oliva kely. Tsy dia mahafinaritra fotsiny izany, fa ilaina ihany koa. Ampidiro ny ravinkazo, ny savoka, ny salady maitso, ny dipoavatra, ny mofo tsy misy tomany, ny vokatra azo avy amin'ny sakafo matavy ao amin'ny sakafo. Tokony hiovaova ny sakafo, misy vitamina, fibre, calcium ary magnesium. Raha misafidy sakafo iray izay manasongadina ny fanamaivanana mahafinaritra amin'ny asa fanaovan-gazety ataony ny lehilahy iray, dia tsy misy fomba hanaovana tsy fanatanjahantena eto. Amin'ny ankapobeny, raha manaraka ny sakafo rehetra ianao, ny tanjona amin'izany dia ny fahaverezan'ny fahavoazana, manolo-tena ny hanao fanatanjahan-tena matetika. Ny fiaramanidina, tennis, jogging na fikarakarana ara-batana hafa dia hitarika ho amin'ny vokatra haingana. Fa hatramin'izao andro izao isika dia mifidy ny sakafo tsara indrindra ho an'ny lehilahy, dia ho liana tokoa ny hahafantatra ny iray amin'ireo sakafo tsara indrindra ho an'ny lehilahy. Ranomasina Mediterane . Ny sakafo, izay horesahina, dia tsy misy lozam-pifamoivoizana ary mety ho an'ny rehetra. Manana tombontsoa maro izy: Mahazo aina tsara - Manana safidy malalaka amin'ny vokatra "azony" izy, ary ny sakafo avy any Mediterane dia mora sy mora ny manomana, ankoatra izany fa ilaina ny fihinanana sakafo tsy vitan'ny mitazona izany, fa misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny lahy ihany koa. Ny sakafo dia tsara ho an'ireo izay maniry foana ny mijery tsara ary tsy misy fameperana ara-tsakafo manokana. Na izany aza, aza miandry valiny haingana avy amin'io sakafo io, mihinana eo ianao, tsy mahavita mavesatra, fa tsy vitan'ny kilao isan-kerinandro fotsiny. Noho izany, ireto no fitsipika fototra amin'ny sakafo Mediteraneana: Ny 60% amin'ny sakafo dia tokony ahitana voankazo, legioma, voanjo, legumes ary serealy. Ankoatr'izay, ny sakafo fihinan'ny kôbinina amin'ny sakafo - mofo, pasta, serealy isan-karazany - dia raisina. Amin'ny sakafo isaky ny sakafo dia tsy maintsy misy menaka oliva kely. Ny sakafo dia tokony ho trondro na seafood, tokony atao sotro avo dimy heny isaky ny herinandro izany. Tsy tokony ampiasaina mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro ny hena mena sy ny zava-mamy. Tsy azo atao ny hena, ny atody, ary ny tsiro, fa na dia eto aza dia ilaina ny fepetra. Ny atody 1-2 dia in-2-3 isan-kerinandro dia ampy tsara, ny hena fotsy dia asaina tsy handevona mihoatra ny in-4 isan-kerinandro, ary azo hanina isan'andro ny crème siramamy, fa amin'ny kely vidy ary alohan'ny sakafo. Ny divay mena maina dia azo atao mba tsy hisotroana jiro maherin'ny leliva 1-2 isan'andro raha misakafo na misakafo. Ny habetsaky ny fitsinjaran'olona isan'andro dia 2 litatra. Ny vokatra mahazatra ho an'ny sakafo Mediteraney dia ny menaka oliva, atody, voatabiha, oliva, voankazo, legume, voankazo voankazo, salady maitso, mofo, pasta, seafood, brynza, divay. Ny sakafo maraina dia misy mofo, serealy, tsaramaso, yogora, atody. Ny sakafo dia noheverina ho maina, ka mandritra izany dia afaka mihinana sakam-boankazo na trondro, trondro, hena, gilasy, vary, "pasta", ny sakafo harona dia misy voankazo sy salady voankazo. Ny isan-jaton'ny sakafo dia manodidina ny manaraka: manodidina ny 10-12% ny proteinina, 25-30% ny matavy ary 60% ny voambola. Ny sakafo mediteraneanina dia iray amin'ireo sakafo vitsy izay azo ampitahaina amin'ny rafitra sakafo mahasalama. Mandany fotoana bebe kokoa eny an-kalamanjana, mavitrika, mandehana amin'ny fanatanjahantena, maka ohatra avy amin'ireo mponin'ny tany Mediteraneana.
Ry lehilahy malala, amin'ny fikatsahana ny firindrana sy ny fahasalamana, dia tsy tokony hametraka ny tenanao amin'ny sakafo matsiro ianao, manimba ny fiainanao amin'ny fisiana fisainana mivoatra. Ho an'ny fikarakarana tsara ny vatanao dia mila sakafo mahavelona sy vitamina isan'andro ianao. Eat right and varied, include sports in your list of pleasures and soon you will achieve the desired result. Fahasalamana ho anao!