Aza hadinoina koa ny momba ny sakafo (tokony homena sakafo avo lenta ny maraina) sy ny fanodinana sakafo amin'ny sakafo. Ny literatiora, izay azo ampiasaina amin'ny fametrahana ny sakafo ara-pahasalaman'ny ankizy, dia be dia be, hany ka tsy sarotra amin'ny ray aman-dreny izany.
Horaisintsika ve?
Ny famantarana ara-pitsaboana dia mety hampivelatra ireo zava-tsarotra ireo, izay noresahinay tetsy ambony. Raha vahaolana fotsiny ny olana, ny ray aman-dreny dia mila mitadidy fa tsy misy ny olona tonga lafatra, ary tsy misy "vatana tsara". Noho izany dia tsy misy dikany ny mampivelatra ny singa eo amin'ny tenany sy ny zaza, manitsy ny endrik'ilay zaza eo ambany lamina. Mety ho ratsy noho ny fahasalamana ara-batana ho an'ny zaza izany, fa amin'ny psyche ihany koa. Tsara kokoa ny mahazo ny fomban-drazana ara-pahasalamana ao an-tokantrano - ohatra, fanatanjahan-tena isa-maraina, "ski" faran'ny herinandro, mandeha.
Mivoatra miandalana isika
Ny iray amin'ireo asa sarotra indrindra amin'ny dingan'ny fahavoazana dia ny manova ny fahazarana misakafo. Saingy tsy maintsy vita izany. Amin'izao fotoana izao, ny olana mahazatra indrindra amin'ny sakafo izay tsy sahy tamin'ny fahazazany. Ary ny renim-pianakaviana iray hafa, izay miteraka zaza iray hijery dokotera, dia manontany hoe: "Lazao azy fa tsy afa-mihinana afa-tsy sira sy pasta, pizza sy sandwich, sns." Mamelà ahy, ry reny malala, ary ampianaro azy amin'ny " ?! Ny ankizy iray tena maniry ny manavesatra dia hahita fa sarotra ny mandà sakafo lovia sy hajaina amin'ny fianakaviana manontolo. Noho izany, raha toa ka misy ankizy iray mifanohitra amin'ny vokatra rehetra, dia tsy tokony hozaraina na hividy ireo mpikambana hafa ao amin'ny fianakaviana izy ireo. Tena marina! Ary aza mifalifaly amin'ny eritreritra fa amin'ny fanolorana ny soso-kevitra: "Ataovy toy ny olon-dehibe milaza aminao (fa tsy ny fomba anaovany an'izany mihitsy)", dia hampiova ny sakafo ho an'ny sakafo ampy ianao - ny mpanao didy jadona dia tsy mpiray finoana aminao. Raha nanapa-kevitra ny filankevitry ny fianakaviana mba hanova ny fahazarana Amin'ny sakafo, dia ilaina ny faharetana sy ny faharetana ho an'ny olona rehetra ao an-tokantrano, ary mahafinaritra ny reny sy reny sasany hianatra hametraka ny tenany manokana ary hilaza ny teny hoe "tsia".
Ny olon-dehibe koa dia tokony hampahatsiahy tsy tapaka ny ankizy amin'ny fomba iray na amin'ny fomba hafa fa manana fitsipika hafa ao amin'ny fianakaviany izy ireo izay mitandrina ny ray aman-dreny sy ny zanaka. Tsy maintsy mianatra mamaly araka ny tokony ho izy ny fihetsiky ny zaza isika (tsy manadino ny midera, na manohitra, manameloka), ary tsy mitsahatra ny mitranga.
Na dia fialam-boly ankafizinao indrindra aza, dia tokony hametra ny fitsidihan'ny kafe, trano fisakafoanana ary trano fialana haingana. Satria tsy azo atao ny mifehy ny fampiarahana amin'ny sakafo, ny fizotran'ny sakafo ary ny habetsaky ny ampahany.
Ilaina ny manafoana ny "sabotage" amin'ny renibem-pitiavana be fitiavana, izay, amin'ny ankapobeny, dia toa tsy voatsabo ny zafikeliny na ny zafikeliny.
Mba hampihenana ny lanjany, ny zaza latsaky ny 3-4 taona dia omena sakafo ara-pahasalamana sy fihinanan-koditra, izay mifototra amin'ny fihenan'ny angovo azo avy amin'ny sakafo (eny, tsy azo esorina ho an'ny ankizy latsaky ny 3 taona). Ao anatin'ireo telo taona voalohany amin'ny fiainana, dia matetika loatra ny fatran'ny foly (matetika loatra) ny fofona bitika, fa rehefa 3 taona dia manomboka mivoatra ny zazakely ary miditra amin'ny endrika tsara indrindra. Ny voka-drindron'io sakafo io dia mihena noho ny karbôgria sy ny tavy biby, fa ny votoatin'ny proteinina ao aminy dia tokony hifanaraka amin'ny fitsipika.
Fitsipika fototra amin'ny sakafo
Inona no azo atao, ary inona no tsy azo hanina, mba handoavana lanja, araka ny fitsipika, ny rehetra mahafantatra. Tsy afaka - zava-manan'aina, sakafo matavy, patties, lafarina. Ny "siramamy" toy izany dia tsara kokoa raha tsy mividy zavatra. Nefa, tsy afaka ny ho sakafo ankapobeny ho an'ny fianakaviana iray manontolo - ho an'ny zazakely dia tokony hipoitra samirery Hifidy ny votoatin'ny kalitaon'ny sakafo mahazatra eo amin'ny zanakao ary hampitaha azy amin'ny fitsipika, ary ampifanitsio ny sakafo ny ankizy. , fa tsy dia mafy loatra, ary mora kokoa amin'ny ankizy ny mandinika ny fihinana sakafo maharitra ela, izay tena zava-dehibe amin'ity fitsaboana ity. Ankehitriny, andeha isika hijanona amin'ny fahadisoana diso ataon'ny ray aman-dreny rehefa mandika ny sombin-tsigara ho "sakafo".
Ohatra, maro ny fanononan'ny fahavoazana no milaza hoe: misotro toaka betsaka, misimisy kokoa, misakafo bebe kokoa.
Wrong! Ny ankizy, mazava ho azy, dia faly manaiky an'io fitondrana io. Na izany aza, mamy - ary avelao! Noho izany, mitodika: jiro - litera, voankazo - kilao. Avereno indray ny sakafo ilaina mahazatra. Raha heverinao ny voka-dratsin'ny "sakafo" toy izany, dia hahazo sakafo ho an'ireo te-ho salama tsara ianao, satria ao anatin'ny 1 litatra ny kalôria, toy ny ao anaty sôkôla bar, misy kaloria maro ao anaty rano soda, saingy misy marika ambany kalorie miaraka amin'ny solon'ireo siramamy siramamy, Tsy mahasoa ny fampiasana zaza latsaky ny 7 taona izy ireo. Ary aorian'izay, dia matetika kokoa no tsara kokoa.
Ankoatra izany, raha manaraka ny torolàlana ankapobeny isika, dia asaina manolo ny fetin'ny biby amin'ny fetin'ny legioma. Ny ray aman-dreny, tsy misalasala, dia miova, ohatra, mayonnaise ao amin'ny salady ho an'ny solika. Miverina indray ny ratsy. Mayonnaise, mazava ho azy, dia ilaina, fa ny menaka misy menaka dia misy kaloria maro toy ny mayonnaise. Noho izany, azonao atao ny mameno salady miaraka amin'ny tsiranoka feno tsiranoka. Na koa saosy sotro kely iray hafa, izay mbola azo jerena amin'izao fotoana izao.
Ny ray aman-dreny sasany dia manolo siramamy ao amin'ny sakafo ataon'ny ankizy amin'ny fructose. Mamy zava-mamy sy zava-mamy hafa momba ny fructose, sorbitol. Hadalana indray! Ny Fructose sy sorbitol dia sakafo tena kalôria, fa tsy ambany noho ny siramamy. Ny mahasoa azy ireo dia tsy hoe mila insuline izy ireo noho ny famenoana azy ireo, noho izany dia tsy mafy loatra ny entana eo amin'ny pancreas. Saingy ho an'ny ankizy izay te ho very maina dia tsy misy ilàna azy ireo.
Inona koa no tiantsika hiditra amin'izany? Ambioka! Amin'ny fijeriny voalohany - sakafo tsy misy lanjany. Saingy, mampalahelo fa fahadisoam-panantenana izany. Jereo ny votoatin'ny kaloria amin'ity vokatra ity ary ampitahao amin'ny sôkôla mitovy amin'izany. Indrisy, tsy misy fahasamihafana izany, ary betsaka no betsaka nohanina.
Ny toe-javatra eo ambany fanaraha-maso
Amin'ny maha-mpitaiza zaza tsy ampy taona dia asa tsy fahita firy, ny ray aman-dreny dia mila mianatra ny fomba hanisana ny sakafo, ary tsy sarotra mihitsy izany. Mitadiava mpitari-dalana ao amin'ny trano fivarotam-boky (na maimaim-poana amin'ny aterineto) ho an'ny votoatin'ny kaloria sy ny sakafo.
Mila mizana elektronika ianao. Hevero ny ampahany ary manisà azy ireo amin'ny alalana. Maro ireo lovia tsotra no azo isaina. Ohatra, nandrahoina ny pastekazo - nohosorana, avy eo navesatra ny menaka, nametraka izany tao anaty pasta ary nahita ny kaloria tototra manontolo amin'ny lovia. Tena ilaina ao anatin'io toe-javatra io ny boky sy ny gazetiboky, izay efa novolavolaina ny votoatin'ny kaloria. Ny isan'ireo kaloria azo raisina amin'ny alalan'ny zaza dia azo ampiasaina amin'ireto rindrambaiko manaraka ireto: 1000 kcal + N (N - taona).
Ny zazalahy dia afaka manampy 10% amin'ny vokatra. Raha misy ankizy manao fanatanjahan-tena na mandihy tsy tapaka, ny isan'ny kalôria dia tokony ho lehibe kokoa noho ny fitsipi-pifehezana ara-batana, fa efa voafaritra manokana izany.
Ny tsara indrindra - milomano ao anaty dobo, mitaingina bisikileta, roller. Raha tsy misy izany, dia hanampy amin'ny 10 minitra amin'ny fampiasana gymnastique isan'andro, ny fihazakazahana na ny fiofanana miaraka amin'ny hoop. Ajanony amin'ny simia!