Bibikely - Biby manankarena proteinina, tsiranoka, tavy mahasoa. Misy vitamina B1, B2, B6, PP ary mineraly toy ny potasy, phosphor, vy, magnesium. Noho ny firafiny dia manasitrana io aretina io - mampihena ny mety ho voan'ny aretim-panafody, ary mampihena ny habetsaky ny kolesterol (saingy tsy mihatra amin'ny ankizy izany).
Rice - io sereal io no tompon-daka, araka ny vontoatin'ny varimbazaha (eo amin'ny 77%). Misy ihany koa vitaminina PP, E, vondrona B ary asidra folika, izay fanafody ho an'ny anemie.
Oats. Misy proteinina maro ao anaty valizy misy menaka, ary efa ho avo roa heny ny vidin'ny legioma toy ny amin'ny buckwheat. Io vala io, toy ny fakana rano avy aminy, dia manampy amin'ny aretina amin'ny gastrointestinalina, hepatita, diabetes mellitus.
Harena - Tena mahasoa io sereal, noho ny voka-dratsiny be dia be, proteinina sy tsiranoka. Misy ihany koa vitaminina E, D, A, ary singa marindrano. Ary ity farango ity dia manao perla sy gril lò. Ny famaritana ireo croups ireo dia fanampiana lehibe ho an'ny fanosihosena. Manana fiantraikany mivelatra sy manalefaka izany. Manana fibre be dia be koa ny haran-katsaka, izay tsara ho an'ny fikorontanana.
Raha vao manomboka manitatra ny sakafon'ny zazakely ianao, dia misafidiana bukwheat, vary na katsaka. Ireo voankazo dia azo omena dimy volana mialoha ho an'ny zazakely izay miara-misakafo, ary enina ka hatramin'ny fito raha mbola zaza izy ireo. Ireo voankazo dia tsara voasesika, manana tombam-bidy avo lenta ary tsy misy gluten - proteinina izay matetika mahatonga ny fihetsika mahatsiravina amin'ny ankizy. Tsara ny mividy ny vovobony tsy azo avaozina amin'ny endrika vovoka, izay mamafa ao anaty rano mafana na ronono. Ao amin'ireo serealy toy izany, ny votoatin'ny zava-mahadomelina sy vitaminina manan-danja dia mandanjalanja arakaraka ny taonany. Ny siramamy toy izany dia famonoana maimaim-poana sy tsy misy fanafarana, avy amin'ny serealina ary maro.
Amin'ny sereal voaomana, afaka manisy voankazo voarara ianao, izay efa nananan'ilay ankizy efa nanandrana, ohatra, malinka, apel, peach. Azonao atao ihany koa ny manolotra sombin-tsakafo kely vita amin'ny gourmet miaraka amin'ny voankazo avy amin'ny siny.
Ny zaza iray izay matetika mangatsiaka sy mitondra antibiôtika na manana olana amin'ny tsinay dia afaka manolotra fitevatra toy izany miaraka amin'ny fanampiana ny fitsaboana sy ny bifidobacteria. Ny otrik'aretina dia bakteria ilaina amin'ny lactika izay manangona ny tsinay. Izy ireo dia mamokatra zavatra mamono na mametra ny fampitomboana ny bakteria eo an-toerana, manatsara ny tsy fahampian-tsakafo, manatsara ny fanatsarana ny peristalsis ao amin'ny tsinay. Ny mpampiasa koa dia mampitombo ny fanoheran'ny vatana amin'ny aretina isan-karazany.
Raha manomana solika miaraka amin'ny probiotics ianao, dia aza asiana rano na ronono. Ny bakteria mahasoa kokoa dia maty noho ny fiantraikan'ny hafanana ambony.
Manomboka amin'ny folo volana ny ankizy dia afaka mihinana koriaka izay misy gluten, ohatra, vary, ary vary orza sy osy. Amin'ny fiafaran'ny taona voalohany iainanao dia azonao atao ny manolotra sakamam-bozaka vita amin'ny voan-kovitra voajanahary (buckwheat, orza, vary). Misy potasioma, phosphorus, vy, magnesium, vitaminina B, ary asidra feno tsiranoka. Raha toa ka tsy tonga amin'ny fitiavan'ny ankizy avy hatrany ireo mofines ireo, dia aza manery azy hihinana. Manorata kely fotsiny avy eo. Ampifandraisiny amin'ny sakafo sy ny tsindrin-tsakafo voalohany ny sakafon'ny zazakely. Ohatra, ny lasopy dia tena matsiro sy mahasalama, raha manamboatra vary, jambes na perla lò ianao. Ho an'ny fanomanana ny tsindrin-tsakafo dia tsara ny mampiasa semolina.
Raha sendra babo ny zanakao dia atolory azy ho maitso na varimbazaha. Ao anatin'izy ireo dia afaka manonona tsimoka hafa ianao. Manana volo be dia be izy ireo, izay manentana ny asan'ny tsinay. Ny rice papango sy ny famokarana vary dia tsy maintsy ilaina amin'ny fikorontanan'ny vavony.
Mba hanatsarana ny sakafon-tsakafo sy ny ilaina, dia mila mahafantatra trondro kulinarina ianao. Noho izany, aloha, rehefa manomana kashka zazakely, aza hadino ny manangona ny fako. Na manao ahoana na manao ahoana ny famokarana manamboatra izany, dia mbola hianjera ihany ny fako sy ny voam-bary. Dia tokony hosotroina tanteraka izany. Tsy maintsy misasa amin'ny rano mafana sy avy eo amin'ny rano mafana ny molet, pearl bar ary vary. Atsofohy rano mangatsiaka ny vary orza.
Mety hikorontana be ny menaka na mofomamy manitra, mety ho mafana aloha izy io. Aza hadinoina fa mila mametaka rano ianao amin'ny rano mangatsiaka ary mahandro ny hafanana mandra-pihiny ny rano rehetra, ka tsy mihinana vitamina intsony. Aorian'ny alahelon'ny menaka dia aleo amin'ny dibera. Azonao atao ny mandefa ranom-boasary amin'ny ronono raha azo.