Ireo mpitrandraka ara-tsakafo amin'izao fotoana izao dia mifanaraka - ny fifehezana ny zaza iray taona hatramin'ny telo taona dia tokony ahitana voankazo 300 grama isan'andro. Raha ny marina, ireo fanomezana matsiro mahafinaritra ireo dia manankarena betsaka amin'ny vitamina, mineraly ary singa marindrano. Ankoatra izany, aorian'ny taona iray ao amin'ny sakafo ao an-trano dia afaka mampiditra tsiroaroa vaovao bebe kokoa ianao: sotro amboaram-bary, ovy potika, vinaigrettes, salady.
Soup avy amin'ny courgettes (hatramin'ny 1 taona)
Raiso:
2 zucchini
1 karôta
1 onion
Voankazo masira 300 g
1.5 litatra sira
1 teaspoonful. ronono dibera
salt - to taste
fanomanana:
1. Esory ny fihintsanana avy amin'ny ziokiny, esory miaraka amin'ny voa ny fotsy, aforeto ny kitapo ao anaty kobao, fenoy azy amin'ny tranon-kena ary hikolokolo.
2. Ny endriky ny sakafom-bary ary raha efa vonona haingana ny biscchini, ampio ny sira, dia miaraka miaraka amin'ny sira kely.
3. Mofomamy, manipy tsimokaretina ary manosika moramora azy ireo amin'ny dibera. Ampio ny legioma amin'ny lasopy.
4. Fintino ny kitay ao anaty vilia iray ary aforeto ny lasopy ao anaty blender mandra-pihaonan'ny pure puree.
5. Ampidino ao anaty lasopy ireo mena ary manompoa ny latabatra.
Sakafo tsara tarehy (2 taona)
Raiso:
800 g ny atin'akoho
1 onion
1 karôta
2 vita amin'ny tongolo lay
1 egy
30 g of koba
salt - to taste
2 latabatra. dipoavatra menaka solika
200 g siramamy
fanomanana:
1. Torotoro tsara ny aty (mety ho mora kokoa ny manapaka raha toa ka mangatsiaka aloha ianao).
2. Miteo ny tongolo sy tongolo lay, ary manetona karaoty. Hanampy azy ireo amin'ny atiny voatsindry ary mifangaro.
3. Eo amin'ny aretin-kozatra, atodiho ny atody, ny lafarinina, ny sira ary ny fifangaroanao tsara.
4. Omeo menaka misy menaka amin'ny menaka fanosotra mofomamy ary manetano ireo kofehy, manaparitaka azy amin'ny sotrokely. Eo amin'ny lafiny roa.
5. Esory ny kitrokely tsotsotra ary manompoa ny latabatra, manondraka tsiro.
Salade "Kroha" (hatramin'ny 2 taona)
Raiso:
300 g voatabia
150 g yoghurt voajanahary tsy misy siramamy
200 g of turkey filets
60 g of joma nozaraina
Tablao 1-2, kiobà voatabia voatabia
60 g sour cream
2-3 volo amin'ny tongolobe maitso
Sakafo 200 g
siramamy, sira - hanandrana
fanomanana:
1. Misasà ary atsipazo ireo tongolobe.
2. Tazo mitete amin'ny rano mihetsiketsehana, misoratsoritra moramora, misaraka tsara ary mifangaro amin'ny tongolobe.
3. Mipetraha miaraka amin'ny zava-manitra tsotsotra miaraka amin'ny zava-manitra mandra-pahandroana, ary apetraho eny amin'ny takelaka ary mangatsiatsiaka. Slice thin slices.
4. Sakafo (alaina sarobidy mafy) voajono amin'ny diamondra kely. Sakafo voaomana ao anaty vilia salady, mifangaro, sira ary dipoavatra.
5. Mofomamy ny saosy. Afangaro ny yogora, tsiro, tomato paste, siramamy, jiro jono, sira, dipoavatra. Ampiasao ny salady vokarina, arotsaho ilay salady ary manompoa avy hatrany.
Hazo mihodina (hatramin'ny 3 taona)
Raiso:
Totozy an'ny akoho
1 onion
Amin'ny atody
100 g of spinach
Sakafo 50 g
1 voasarimakirana manitra
1 latabatra. ronono misy menaka
100 g of crème crème crème (15-20%)
salt - to taste
1 mavo
fanomanana:
1. Manaova kofehy fanosotra, mofomamy miaraka amin'ny tongolobe, manampy tsiro.
2. Atolory atody 3, atsipazo azy, ampio ny akoho.
3. Mofomamy sy manitra tsara ny lozen sy ny spinach, sira ary manala volo miaraka amin'ny akoho.
4. Manaova ny koba ary apetraho ny kitapo, ary asio anaty rojo. Vangio izy ary atsipazo ao anaty lafaoro mandritra ny 50 minitra.
Favorite jellied (hatramin'ny 4 taona)
Raiso:
25 g avy any Brussels
25 g of cauliflower
25 g ny broccoli
25 g carrot
250 ml rano
salt - to taste
1 gelatine sachet
fanomanana:
1. Esory tsara ny legioma rehetra ary manadio. Ny brokoliana sy ny chlamie dia mizarazara kely amin'ny felany.
3. Alao ny karaoty, ary kapete kely.
4. Hetezo ny tsimok'aretina any Brussels.
5. Mamono ny legioma rehetra ao anaty rano sira. Rehefa vonona izy ireo, dia atsipazo ao anaty vilia iray ary atsofoka amin'ny jasolam-bary.
7. Zarao amin'ny vilia salady feno legioma ny legioma rehetra, ary atsipazo amin'ny ronono izy ireo. Apetrakao salohim-boankazo miaraka amin'ny legioma ao amin'ny vata fampangatsiahana.
9. Alohan'ny handroanao ny ankizy amin'ny siny, alaviro ny lovia avy ao amin'ny vata fampangatsiahana mba hampafana azy kely.
"Bola" matevina
Raiso:
Sakafo 500 g
1 onion
1/2 kaopy manga
2 atody
1/2 sotro ronono
300 g of cholesterol
kisendrasendra
150 g sour cream
fanomanana:
1. Esory tsara ireo tongolobe, mifangaro miaraka amin'ny hena, ny atody, ny mangona ary ny ronono.
2. Aripao ny atody faharoa, apetaho kely, ampio ny mofo.
3. Ampisehoy ny rambony ho firavaka, mifangaro miaraka amin'ny atody sy mofo.
4. Mofomamy ny fofom-bary amin'ny fofona menaka, amin'ny top - sour crème, ary manamboara ny felam-boninkazo amin'ny ravinkazo.
5. Ampidiro ao anaty lafaoro ny kitay ary manendy azy mandra-pahandroana.