Azo heverina fa misy ny fametrahana fatim-bosotra, ireo izay miorina mafy amin'ny kibony, dia voakapoka amin'ny cellulite eo amin'ny andilan-tseroka, dia angonin'ny hatezerana eo amin'ny tandroka - toy ny ampahany hita amin'ny iceberg. Ary mbola misy miafina eo ambanin'ny sehatry ny rano, na mihoatra - ao anatin'ny vatantsika. Saingy amin'ny ankapobeny dia maro amintsika no matavy be loatra, ka ny mpitsabo dia miresaka momba ny valanaretan'ny fiterahana izay namafa firenena manontolo. Ohatra, any Etazonia, ny tahiry matavy be loatra dia misy 2/3 ny olon-dehibe. Efa ho 20% -n'ny mponina no voakaraky ny UK. Araka ny tombatomban'ireo manam-pahaizana ao an-toerana, mety hametraka 25-30% amin'ny Rosiana ny "aretina". Ary inona no tokony hatao amin'ny tavy rehetra?!
Vola volamena
Noho izany, ny manam-pahaizana dia miantso ny tavy ara-batana, na ny tavy ambony ambany. Raha ny fitsipika, dia zaraina maivana amin'ny vatana izy io, ary toy ny hafanana marefo eo amin'ny hoditra sy ny tavy. Izy no, ny "rotsakazo" be indrindra, ravina voalohany rehefa miezaka ny manjary mavesatra, fa tonga dia miverina avy hatrany, raha vao mitsahatra ny mamela ny tenantsika hanina.
Ny mpahay siansa maoderina dia mihevitra fa matavy be dia be toy ny iray amin'ireo taova andrin-tsokajy. Eto dia hormonina vehivavy momba ny firaisana ara-nofo no mamokatra sy voatahiry mba hiarovana ny hatsaran-tarehy sy ny fahasalamantsika aorian'ny fanombohan'ny taonan'ny menopause. Saingy ny asany fototra dia manome antsika hery enti-matanjaka. Noho izany, ny fikambanan'ny vehivavy zotom-po, izay tsy miraharaha ny zava-misy fa mihodina amin'ny endriny rehetra, dia mitazam-ponenana azy eo ambanin'ny hoditra: "Vetivety dia bevohoka, ary tsy vonona amin'ny tompovavy?" Raha tsy ampy ny habetsaky ny tavy (eo amin'ny 15% ny lanjan'ny vatana), ny asany dia tsy miasa tsara ary ny fanontaniana dia lehibe. Ohatra, i Mile Jovovich, mendri-piderana, izay nitodika tany amin'ny dokotera momba ny tsy fahampian-tsakafo, dia nanoro hevitra ny manam-pahaizana fa tokony "hihinana" vitsivitsy. Ankehitriny ny kintan'ny Hollywood dia mampinono ny zanany vavy.
Miezaha mamantatra ny tahirin-tsakafo matiny, izay mora foana. Ara-dalàna izany, raha afaka mamafa ny hoditra eo amin'ny andaniny sy ny ankilany ianao, ary ny biceps maimaim-poana kosa dia tsy mihoatra ny 2,5 cm.
Structured Fat
Izy io no fototry ny fanorenana ny fonon-tanana sy ny hevi-miafin'ny myelin misy azy - karazam-paty toy ny vy avy amin'ny vy. Na dia voadona tanteraka aza ny vatany dia tsy handoro grama misy tavy ara-kazo izy io! Miaraka amin'ny fanampian'izy ireo, dia miforona ny fiantohana proteinina mahery-komplexary lipoproteine, na lipoproteins. Tsy maintsy mijery matetika ny rà mandriaka ianao! Ny lopoproteine dia manana dity ambony sy ambany. Ny voalohany dia natao hitondra ny "tsaratsara" tsara, ilaina amin'ny asan'ny fo sy ny vatana manontolo. Ity farany dia mijaly "kolesterola" ratsy, dia apetraka eo amin'ny rindrin'ny sambo ary mety hiteraka atherosclerose. Ny haavon'ny lipoproteine avo lenta dia tsy mety ambany noho ny 1,6 mmol / l, miaraka amin'ny ambany - tsy mihoatra ny 3.4 mmol / l.
Eo amin'ny tahiry
Ny tahirin-tsolika dia fomba fitehirizana entona ho an'ny vatana. Voalohany, ny tavin-tsakafo, dia voazara ao anaty tsinay amin'ny asidra fetsy - triglycerides. Avy eo, miaraka amin'ny rà mandriaka, dia natolotra any amin'ny efitra fisakafoana izy ireo, amin'ny hetsika enzymes, mirehitra ao amin'ny toby famokarana herinaratra - mitochondria miaraka amin'ny fampiroboroboana ny hafanana, noho izany ny vatantsika dia mafana sy miasa. Ampahany amin'ny asine matavy dia ampiasaina amin'ny fanorenana sy ny fanamboarana asa vita ao amin'ny vatana. Ary ny fandaniana dia mandeha mankany amin'ny tahiry rezia, tena fandrika matavy. Ao amin'izy ireo, na dia vehivavy iray manana lanjany ara-dalàna aza dia mety hahitana 15 kg (!) Of triglycerides. Ny siramamy "marevaka" matevina sy mivalona dia manodina ny fihantsiketsehana, ny kibony ambany, ny tendany ary ny rambony, ny solony dia mora manaiky ny hanoanana, dia afaka "manohitra" ny fihinanana sy mampitombo ny tselatra eo ambany fiantraikan'ny glucose, izany hoe raha ny sakafo fihinan'ny voankazo no tarigetra. Te-hihinana ny mofomamy ho an'ny dite ve?
Hatramin'ny habetsaky ny tahiry dia miankina amin'ny toetoetry ny fihinanana, jereo ny fihinanana isan'andro: 15-20 g ny fatin'ny biby amin'ny dibera sy ny fandrika matavy. Ao amin'ny tabilao 1-2, menaka misy menaka.
Fahavalo anatiny
Ny tavy no mampidi-doza indrindra. Io tavy io dia manangona manodidina ny taova anatiny, izay manara-maso azy ireo amin'ny hanoanana sy ny korontana. Na izany aza, rehefa mihoatra ny habetsahan'io fatin'aretina io ao amin'ny vatana, dia misy ny fandrahonan'ny fihanaky ny diabeta, mety hampivoatra ny atherosclerose, ny fidiran'ny fo, ny aty ary ny aretina hafa.
Ny taha tsara indrindra amin'ny tavy miparitaka dia 10-15% monja amin'ny tahiry. Ny vokatry ny fandrefesana dia maneho fa ny vatana dia mihoatra noho ny mahazatra, saingy tsy dia be dia be loatra ny fitehirizana. Noho izany, ny tahiry fototra dia mifantoka ao anatiny. Izy ireo dia manangona eo ambany fiantraikan'ny fihenjanana, ka ao no misy ny famotsorana ny hormone cortisol, izay manapaka ny fatran'ny metabolista, ary koa rehefa mihetsika kely. Raha mihoatra ny 25% izy ireo, dia loza ny fahasalamana! Ary firy no anananao? Ny kirany amin'ny fomban'ny fandrefesana fandinihana matavy na fatotra dia hanampy amin'ny famoahana valiny mazava tsara - toy izany dia ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena maro. Ary afaka mandalo fitsapana rano ianao, ohatra, amin'ny fametrahana fanandramana any anaty dobo filomanosana. Ario ny lamosinao amin'ny rano, mamelatra ny tananao sy ny tongotrao, manaova fanatanjahatena, mihazona ny fofonao ary manisa.
- Tsy tonga any amin'ny 30, midina any ambany ianao fa tsy latsaky ny 13%. Tsy ampy izany, tsara kokoa!
- Amin'ny fandaniana 30-40 isan-jaton'ny rano anaty rano - mihoatra ny 20% matavy, ara-dalàna ny vehivavy.
- Voavolavola hatramin'ny 60, fa tsy nanomboka nilentika? Ny fatin'ny vatana dia mihoatra ny 25% - mila esorina izany ianao! Ny fandikana ny tavy ao anaty ao amin'ny fonctionna iray, ny fanafarana triglycerides mankany amin'ny mitochondria ao amin'ny sela, na aiza na aiza no nandoroany tsy misy tsiranoka, ny asidra amine L-carnitine (misy ny hena, ronono, supplementary ny sakafo) ary ny fampiasana aerôbika dia hanampy: mandeha, mandeha, milomano, mamakivaky.
Tavy mena toy ny fanafody ho an'ny pounds fanampiny
Tsy hita afa-tsy amin'ny zaza vao teraka izay mila hery be dia be mba hivoatra sy hihamaizana ny vatana. Ny tebiteby matevina dia milalao ny toeran'ny toeram-ponenana ao amin'ny toeram-ponenan'ny zaza, ary miaraka amin'ny vatana - ny organ hemopoietic. Raha ny zava-drehetra, dia tena mahagaga izy satria izy (ary tsy ao amin'ny tsokan-taolana fotsiny ihany) Misy firaisana amin'ny hematopoiesis amin'ny sela misy sela. Na izany aza, amin'ny volana faharoa amin'ny fiainan'ny ankizy dia mihitsoka ireo volo ireo, ny fotsy fotsy ihany no mijanona, izay lasa mora kokoa. Manandrana manao revolisiona miloko ny mpahay siansa: mba hahatonga ny fotsy hoditra mainty hoditra mena. Ny triglyceride izay voarakitra ao anaty efitranony dia tsy ho voatahiry amin'ny fangatahana, fa kosa, mifanohitra amin'izay, hodorany haingana sy tsy misy andalana tsy misy ezaka be. Azo atao izany amin'ny lafiny ara-teoria noho ny rafitra manokana amin'ny sela mena. Ao amin'izy ireo, fa tsy toy ny fotsy hoditra, izay misy tondra-drano goavam-be, voahodidin'ny cytoplasma iray mitambatra, dia misy ranon-tsavony kely miparitaka ao anaty fluid intra-cellule. Ankoatra izany, misy sela matavy maromaro dia voahodidin'ny kapilara maro be kokoa, satria mitaky oksizenina be dia be ny fandoroana azy. Ary manana ny fahafahana manova azy ireo ho ao amin'ny fasika hozatra. Ity dingana ity dia natao amin'ny fanampian'ny proteinina manokana. Raha "nanampy" ny handikana ny tavy fotsy ho maramara izy ireo, miandrasa mandra-pahafatin'ny vatana, ary alao ny sela matavy amin'ny triglycerides mba hamongorana ny sela hozatra, hanjavona ho toy ny aretina ny fivalozana eo amin'ny fiarahamonintsika. Io olana io dia ho tanteraka ary farany voavaha, noho ny habetsahan'ny tavy ao amin'ny vatana. Angamba ity dia ho an'ny olombelona amin'ny hoavy.