Amin'ny ankapobeny, ny fiomanana vitamina-mineraly amin'ny maso dia ahitana:
- lutein sy zeaxanthin. Ireo no votoaty manana toetra antioxidant ary misy ao amin'ny efitry ny maso. Ankoatr'izany, manakana ny fiovan'ny taona izy ireo, ary ny fahafahany miaro ny masin'ny ampahany tsy mampidi-doza amin'ny tara-pahazavana dia mahatonga ireny karotenoïdi ireny tsy maintsy ilaina amin'ny asa feno amin'ny rafitra fahitana manontolo;
- beta-carotene. Ny vorombola vitamin A, izay singa manan-danja amin'ny rafitra rhodopsin. Raha ny marina, ity pigment ity dia tompon'andraikitra amin'ny fahafahan'ny maso hanandrana amin'ny hazavana hafa;
- Vitamins C sy E. Miaro ny sela amin'ny hetsika mandringa ny ankamaroan'ny radika maimaim-poana, hampitombo ny fiarovana;
- varahina sy zina. Mikolokolo, manelingelina ny famolavolana ny radika maimaim-poana ary miasa toy ny singa metalloenzymes.
Ankoatra izany, ny tranobe multivitamine ho an'ny maso dia azo ahazoana tombony:
- mofomamy mena , izay manankarena amin'ny flavonoids, microelements, vitamins ary fibre;
- Ny mahazatra , manatanjaka ny rindrin'ny rà;
- Vitamin B2 , izay manakana ny fitrandrahana konjuktivitov, keratitis sy photophobia ary ny kenzyzymes dia tafiditra ao anatin'ny ankamaroan'ny fanehoan-kevitra miverimberina ao amin'ny vatana;
- Vitamin B6 , vitamin-antidepresspressant, ny tsy fahampian'izany dia miseho amin'ny fisaritahan'ny maso;
- Vitamin B12 , izay manatsara ny feon'ny maso;
- zavatra hafa.
Aza adino fa ny gipervitaminoz amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia mbola mampidi-doza kokoa ny vatana noho ny gipogovitaminoz. Noho izany dia aza mihoatra ny dosage ary aza miara-manomana fiomanana samihafa multivitamin. Mitandrema amin'ny fisian'ny fifanoherana. Ampiasao ny vitaminina araka ny fanendrena ny masoôlôgy ary ny torolàlana mifandray amin'ny fanafody. Raiso azy ireo miaraka amina rano be ary araho ny fandaharan'asa sy ny fitantanana.
Ny fomba fiasa tsara sy feno izany dia fitsaboana feno amin'ny fahitan'ny maso. Ny tabilao vitamin ihany no voafetra. Raha te hampitombo ny masonao ianao, dia miezaha hanaisotra ny fahazaran-dratsiny haingana araka izay tratra, misotro bebe kokoa amin'ny rivotra iainana, mandanjalanja ny sakafo. Tena mahasoa amin'ny fampiasana maso ny tongolobe sy tongolo lay, tsaramaso miaraka amin'ny dibera na siramamy, berry currant sy cowberry, sotro ronono, parsley sy spinach. Ao amin'ny fanafody ny volokano, miposaka ny ravina katsaka, rutidusha, lamba rongony, fototry ara-ara, bevohoka, ary fampiasana voankazo azo avy amin'ny ovy, sage sy ny ahi-maitso. Ny vokatra tsara dia fanatanjahan-tena tsy tapaka ho an'ny maso izay manampy amin'ny famerenana ny fitsaboana amin'ny ra ary hanamaivana ny alahelon'ny hozatry ny oculomotor. Ohatra, ny aerôbika amin'ny maso amin'ny alàlan'i Marilyn Roy.
Ary ny tena zava-dehibe - alohan'ny hanombohan'ny fitsaboana, aza atao tsirambina ny adiresy amin'ny dokotera. Ny fahasimban'ny maso, ny faharetan'ny maso, ny famerenana ny lacrimation ary ny soritr'aretina hafa dia mety hanondro ireo marika goavana mitaky fitsaboana sy fitsaboana haingana.