Ao anatin'ny sivy volana dia mahazo lanja ianao, ary mila volana maromaro ihany ianao vao handao azy ary tsy manimba ny fahasalamanao sy ny tarehinao amin'ny fotoana iray. Araka ny voalazan'ny teoria dia mila kalozia mihoatra ny 600 isan'andro ny renim-pianakaviana iray mba hahazoana sakafo ampy ho an'ny tenany sy ny zanany. Raha efa teo aloha ny vehivavy sy ny hataveziny dia mila kalorao fanampiny, raha mihoatra ny fepetra ny lanjany, dia mila kalôria vitsy dia vitsy, fa ny tavy matavy dia hampiasaina tsikelikely.
Mandritra ny fihomehezana, mitombo ny fahabetsahan'ny metabolisma, satria ny habetsahan'ny kalôria omena dia azo ovaina loatra. Mba hampihenana ny zava-drehetra rehefa mamahana ilay zazakely, dia mila mahita ny kaloria izay ilainao ianao.
Mavesatra mandritra ny fametram-pihavanana
Safe Weight Loss Program
Izy dia afaka manome anao sy ny zanakao amin'ny sakafo mahasalama. Ny renim-pianakaviana dia asaina mandany kaloria 2000 isan'andro, ny fampifandimbiasana sakafo dia tokony handanjalanja. Raha misy votoatin'ny kalôria ambany kokoa, ny ankamaroan'ny reny mpitsabo mpanampy dia tsy hahazo ny habetsaky ny kalôria ilaina mba hahazoana fahasalamana sy fahasalamana tsara.
Mametraha tanjona iray, ny tena tanjona dia ny hampihena tsikelikely ny lanjany amin'ny 1 kg isam-bolana, ary raha be loatra ianao talohan'ny bevohoka, dia mila mihena kely ianao, ary latsaky ny 1 kg, raha lany ny lanjanao noho ny fitsipika.
Asa ara-batana
Amin'ny iray andro, omena adiny iray amin'ny fotoananao ny fiezahana ara-batana. Tokony ho asa fikarakarana ara-batana izay tianao ary tsy avelanao ho tafasaraka amin'ny zaza ianao, dia mety tsy hialanao ny fianarana. Ho an'ny reny dia karazana fampihetseham-po mahazatra afaka mandeha miaraka amin'ilay zaza ao anaty fitaovana fandefasana, farafahakeliny isan'ora isan'andro. Mandehandeha haingana, rehefa mandona ny ankizy dia mandoro 400 calories. Avy eo, ny enta-mavesatra ara-batana sy ny tsimokaretina hafa amin'ny sakafo hafa, miaraka amin'ny tsy fahampian'ny kalôria 500 isan'andro, ary ny herinandro amin'ny kalesy 3,500, dia hampidina ny lanjanao amin'ny 400 grama isan-kerinandro. Ny fampiasana ara-batana dia tokony atao aorian'ny fiterahana ilay zazakely, satria aorian'izay dia ho foana ny nono ary tsy ho mavesatra loatra. Amin'ny enta-mavesatra ara-batana be dia be, mila mitondra taolam-paty izay hanohana tsara ny tratrany ianao, ary tsy manosihosy ny tendron-tsoavaly, mampiasà kofehy malefaka.
Ny endrika tena tsara amin'ny fikarakarana ara-batana dia milomano. Vehivavy vitsivitsy, izay niteny nandritra ny roa andro mahery isan-kerinandro, nitaraina fa nihena ny ronono. Amin'ny fampiharana izay miasa ny soroka, ohatra, rehefa mitsambikina amin'ny tady, dia mety hitombo ny voka-dratsin'ny asidra mamony amin'ny rononon-dreny ary ny ankizy dia tsy te hanaraka ronono toy ny maman. Noho izany, mila alaina alohan'ny kilasy ny zaza, ho tsara kokoa ho an'ny zaza sy ny reny izany. Ary ny reny mitabataba tsirairay dia afaka manoro karazana fampiharana ara-batana toy izany, izay mety ho an'ity vehivavy ity.
Raketo ny valiny
Raha mihamalemy tsikelikely ianao, dia mahatsiaro ho tsara, raha toa ka faly ilay zaza ary mihalehibe, tsy mihena ny rononon-dreny, midika izany fa manondro ny isan'ny kalôria ianao.
Rehefa misy "lanjany tena tsara" ny reniny dia tokony hihinana 500 calories fanampiny izy isan'andro, nefa tsy mampiakatra ny lanjany. Io tarehimarika io dia miankina amin'ny lanjany na tsy ampy loatra ny lanjan-tsakafo alohan'ny famaboana, ary miankina amin'ny vatanao ihany koa. Raha tsy mihoatra ny iray lanjany ny lanjan'ny herinaratra amin'ny herinandro, dia mety hihinana sakafo tsy dia ilaina loatra ianao. Ilaina ny mijery dokotera na dokotera iray momba ny sakafo voalanjalanja. Ary raha manatontosa ny fandaharana voaomana ianao ary mbola mahazo lanjany, dia mety hihinana betsaka ianao.
Ary farany, mandritra ny fampinono, ny lanjanao dia hihena amin'ny 1 kg isam-bolana. Izany dia tsy amin'ny fampiasana ara-batana tena be loatra mandritra ny adiny iray sy rehefa mihinana kaloria 2000 isan'andro. Izany rehetra izany dia tsy hanisy ratsy anao sy ny zanakao.